Conseils de base qui peuvent grandement influer non seulement sur l'effet de la protéine de lactosérum, mais également vous empêcher de gaspiller de l'argent.

Toujours manger du lactosérum avec des glucides à IG élevé
Après une activité physique, votre corps a besoin de reconstituer ses énergies. Si vous ingérez uniquement de la protéine de lactosérum et que votre corps a besoin d'énergie, il convertit cette protéine en glucose pour répondre à ce besoin. Prenez donc avec la protéine de lactosérum, le dextrose ou la maltodextrine, car ces glucides vont reconstituer les réserves de glycogène, ainsi que faciliter le transport des nutriments dans les cellules, en raison du pic d’insuline que ces glucides à indice glycémique élevé va causer.

Pour cette raison, je l'ai déjà dit, je ne pense pas que ce soit une bonne idée non plus, de prendre la protéine de lactosérum avant d'aller m'entraîner, je préfère le prendre après l'entraînement, qui s'est avéré être le meilleur moment pour prendre Whey..

Évitez de mélanger beaucoup de choses à côté de votre shake de lactosérum, je vois toujours des rapports de personnes prenant des fruits, du lait entier, du Nescau ... tout cela pour améliorer le goût, ce qui n’est pas nécessaire, c’est que la plupart des Wheys qui sont dans le marché, a déjà un bon goût et mélangé avec un dextrose qui a aussi plusieurs saveurs, est pas mal du tout. Le shake doit être: lactosérum + dextrose + eau, en ajoutant d'autres choses, peut influencer l'absorption.

Attendez au moins 40 minutes après avoir pris votre shake, puis préparez un bon repas.

Je demande toujours au blog ici quelle quantité prendre, et comme je réponds toujours, je n'ai pas de dose exacte, la moyenne tourne autour de 30 à 40 grammes, mais cela dépendra beaucoup de la quantité de protéines que vous mangez pendant la journée, et pour calculer cela, j'explique ici dans ce post.