Je dis souvent que musculation est le sport le plus enrichissant que j’ai connu, mais en même temps c’est aussi le sport le plus ingrat qu'il peut y avoir. En effet, d’une part, c’est peut-être votre allié dans les aspects liés non seulement au physique, mais aussi à l’esprit et à la santé. Cependant, les effets de quelqu'un qui pratique ce sport depuis très longtemps sont largement dévastateurs..

Parmi ces effets, on peut citer les effets psychologiques, ceux de la santé et bien sûr, inévitablement, les effets esthétiques, qui sont souvent les premiers à être vus. Ces kilos de masse musculaire que vous avez obtenus avec des sacrifices, échangés contre de la graisse sous-cutanée et une énorme rétention d'eau. Mais ok, je ne veux pas parler d'abandon, mais de persistance.

Il y a quelque temps, avant mes débuts chez IFBB SP, je me suis rendu dans la ville de Ribeirão Preto pour visiter l'un des gymnases de musculation les plus grands et les plus respectés du Brésil et du monde. La Mecque, ou le Sardinha's Gym de nul autre que Maître Fernando Luiz Sardinha. En fait, le voyage n’a pas pris fin à proprement parler. Aujourd'hui, 03/03/2012 à 03h53, après m'être entraîné, mangé, pris des photos, fait le tour de la moto à Ribeirão Preto et bien sûr, je ris beaucoup entre amis, je suis à São Paulo et j'ai décidé de m'arrêter écris un peu.

Lorsque la proposition est venue, comme celle de partir ou de faire quelque chose qui ne correspond pas à ma routine habituelle, les deux premières choses qui me viennent à l’esprit et que je sais que je ne peux pas négliger sont les suivantes: Alimentation et entraînement. Oui, ces deux facteurs contribuent au bon développement de tout bodybuilder ou même de quiconque souhaite un bon corps.

Ces facteurs ne sont souvent pas suivis simplement par des excuses ou par un manque de volonté réelle. En ce qui concerne la formation cette fois-ci, je n’avais pas grand-chose à inventer. Après tout, guidé par le Maître, je ne pouvais pas être plus productif. En plus, j'allais au gym, bon. Cependant, une dernière chose à craindre est l'endroit où s'entraîner. Il est donc fondamental de connaître le lieu de la compétition ou du moins de s’y préparer à l’avance et d’organiser ses routines pour les gymnases. Mais certainement et néanmoins, loin de chez vous, loin des choses de votre régime alimentaire, il devient un peu plus difficile de le garder correct. Autant que dans le réfrigérateur de la Mecque n'a rien de plus que de la nourriture de carrossier, vous ne pourrez pas conserver 100% de votre régime alimentaire tel qu'il est écrit sur papier. C’est-à-dire sans oublier que nous avons toujours les heures qui proviennent du voyage, dans lesquelles vous devez vous nourrir, nous avons les temps d’attente dans les lieux, etc..

De cette façon, sachant que, là où ce n’est pas chez moi, je serai capable de suivre le régime avec précision, certaines mesures doivent être prises (et l’ont effectivement été) à cet égard. Donc, je veux partager un peu avec vous comme ce fut le préparation et comment était le planification de voyage.

Index de l'article:

  • Étape 1: # Réglez l'heure à laquelle vous serez là
  • Étape 2: # Définissez les moments les plus actifs et les moins actifs
  • Étape 3: # Hydratation
  • Étape 4: # Ne pas oublier les suppléments importants
  • Étape 5: # Essayez de faire fonctionner l'intestin régulièrement
  • Étape 6: # Attention à l’empoisonnement

Étape 1: # Réglez l'heure à laquelle vous serez là

Comme je savais que je ne resterais qu'une journée, je n'aurais pas beaucoup de mystère pour savoir quoi apporter. La première chose à laquelle je devais m'inquiéter était le repas de pré-entraînement, qui devrait certainement être très bien préparé. Après tout, l'entraînement à ce niveau n'est pas quelque chose qui se fait par un régime métabolique ou similaire (hahaha!) ...

La deuxième préoccupation était de savoir comment me nourrir dans le bus. Ingérer seulement secouer En fonction du type de protéine et du type de glucides utilisés, cela pourrait causer des malaises gastro-intestinaux et me donnerait en même temps une sensation d’estomac très saturé. Malgré le caractère pratique de secoue, Je dois dire qu'ils ne font pas partie de mes préférences, précisément à cause de l'inconfort et du gonflement qu'ils me causent.

Alors, que faire? Simple, commencez à préparer les bouilloires! Pour cela, rien de mieux que des pots achetés dans n'importe quel magasin ou supermarché avec couvercle et sac thermique. De toute évidence, le degré d’isolement du sac devrait être plus grand si le voyage est extrêmement long afin de prévenir l’émergence ou la prolifération de micro-organismes..
Puisque je fais environ 8 repas par jour, il en faudrait 5 ou 6 secoue avant et après l'entraînement. De plus, j'ai essayé d'organiser la supplémentation que j'utiliserais. Sac de carrossier Protéine en poudre ne peut pas manquer en cas d'urgence!

Étape 2: # Définissez les moments les plus actifs et les moins actifs

Lorsque nous voyageons, il faudra peut-être modifier la consommation d’énergie. Premièrement, si les horaires changent, le régime alimentaire devrait changer la distribution des macro-nutriments. De plus, rappelez-vous que pendant le voyage, vous êtes généralement assis, c’est-à-dire avec une dépense énergétique très faible. Cela signifie qu'une consommation moindre de sources d'énergie conviviales peut être nécessaire. Dans ce cas, consommez moins de glucides, optez pour de bonnes portions de protéines et, si possible, ajoutez un peu de lipides à ces repas. J'ai particulièrement préféré la vieille poitrine de poulet avec des cacahuètes et des légumes.

Parfois, avec plus d'activité, vous devriez consommer plus, bien sûr! Ne négligez donc pas ce facteur et n’inversez pas l’ordre des choses..

Étape 3: # Hydratation

Si vous hydratez normalement normalement, vous réaliserez certainement que quelque chose ne va pas pendant le voyage si cette hydratation n’est pas faite correctement. L’incapacité souvent d’avoir de l’eau disponible pendant le voyage et une eau qui peut être consommée sans effort (lire de l’eau qui n’est ni bouillante ni tiède) est difficile, il est donc inévitable que vous obteniez au moins un peu façon d'apporter assez d'eau pour vous.

Rappelez-vous le sac thermique ou ces vieux sacs de glace congelés que nous avons mis dans des bouteilles qui peuvent être de grands amis à ce moment-là.!

Étape 4: # Ne pas oublier les suppléments importants

Si l'alimentation est impraticable, voire complémentaire, l'utilisation de suppléments d'importance fondamentale peut (et je le devrais) être utilisée. Parmi eux figurent les BCAAs, qui aident à lutter contre le catabolisme, la créatine (même si vous ne vous entraînez pas, il est important de maintenir un taux de créatine stable dans le corps), la bonne vieille protéine indispensable (privilégiez la caséine ou les mélanges de protéines). Accent mis sur l'albumine si vous avez des problèmes d'estomac, allant de la flatulence à l'estomac dérangé (je le répète toujours, car c'est quelque chose qui me dérange beaucoup!). Il en va de même si vous consommez des produits contenant du gluten, comme l'avoine, du pain (ceux qui ne sont pas sans gluten, bien sûr!), Des dérivés du blé, etc.

Étape 5: # Essayez de faire fonctionner l'intestin régulièrement

Une des dernières choses qui convient, que ce soit dans le fuseau horaire ou dans des situations différentes dans le corps humain, est l’intestin lorsque celui-ci est bien régulé. À moins que vous n'ayez cette condition normale de régulation et d'évacuation à n'importe quel moment, il est non seulement important de disposer d'un moment spécifique pour l'évacuation, mais également de la certitude que les fonctions intestinales extrêmement importantes sont à jour..

Pour cela, il est nécessaire que le régime alimentaire dans son ensemble soit bien régulé, avec des aliments riches en fibres (mais n’exagérez pas !!!!), une hydratation adéquate et, dans d’autres cas, l’utilisation de probiotiques -biotics peut aussi être extrêmement valable.

Pendant un voyage, essayez de ne pas vous occuper du moment d’évacuer. Je dis cela parce que de nombreuses personnes, en particulier les femmes, ont des difficultés à évacuer leur domicile en dehors de leur domicile, ce qui peut devenir un désordre énorme et entraîner une constipation intestinale à plusieurs niveaux..

Vous souvenez-vous du sac thermique? Eh bien, il peut être extrêmement utile de transporter quelques légumes fibreux dans la bouilloire. Évidemment, vous devriez bien choisir ces légumes et les conserver de la meilleure façon possible.

Vous souvenez-vous aussi de l'hydratation? Consommer des fibres sans une bonne hydratation est un problème pour la constipation, alors ne négligez pas la consommation d’eau.

Étape 6: # Attention à l’empoisonnement

Il n'est pas rare de voir des personnes qui voyagent et contractent un type d'empoisonnement, qu'il soit bactérien, viral ou autre. Par conséquent, il est essentiel de prendre soin de ce que vous consommez, qu'il s'agisse de liquides ou de boissons, ou simplement de porter une main sale dans la bouche..

Une autre chose à noter est la manière de stocker les aliments pour le transport, en particulier par temps chaud. Maintenir une température aussi basse que possible, s’il n’est pas possible de réchauffer la nourriture est indispensable. Rappelez-vous qu'un trouble gastro-intestinal peut ruiner non seulement vos gains, votre perte d'appétit, votre déshydratation et votre perte de poids, mais également votre voyage! Être intelligent!

Cependant,

Malgré la précipitation et les soucis, il vaut mieux prendre des précautions de base lors de vos voyages! Certainement, avec des mesures de précaution, le voyage sera un succès et vous garderez vos gains, en le clôturant avec une clé en or!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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