Les praticiens de la musculation naturelle peuvent obtenir d'excellents résultats, mais ils devraient aborder le régime alimentaire, la formation et la réflexion d'une manière légèrement différente pour maximiser les résultats..

Je sais que c'est tentant de vouloir mettre en pratique les conseils de personnes que vous admirez dans le monde du bodybuilding.

Mais si ces personnes utilisent des stéroïdes anabolisants, vous devriez regarder cette information très attentivement.

Par exemple:

En raison des avantages de la récupération fournis par les stéroïdes anabolisants, un athlète hormonal peut supporter une charge de travail beaucoup plus lourde que la normale..

Une hormone peut également causer des abus dans le régime alimentaire, tout en gagnant plus de masse musculaire et moins de graisse qu'un naturel en raison d'une meilleure répartition des nutriments.

Ainsi, une méthode d’entraînement ou une astuce diététique particulière peut très bien convenir à un utilisateur de stéroïde anabolisant, mais être médiocre pour une personne dépendant des hormones produites par le corps lui-même..

Cela signifie que vous devriez être découragé en étant naturel ?

Ne pas.

Tout d'abord, les avantages des stéroïdes anabolisants ont un prix qui sera (toujours) payé sous forme d'effets secondaires.

Deuxièmement, un corps conquis à l'aide d'hormones ne sera maintenu qu'avec l'utilisation d'hormones.

Cela n'a pas l'intention de rabaisser quiconque. Ceux qui utilisent des hormones conscientes le savent déjà bien et le font parce qu’ils ont un objectif en tête (comment rivaliser professionnellement)

Maintenant, en tant que praticien de la médecine naturelle, vous n'avez plus à vous soucier de cela. Les bénéfices de l'entraînement et de l'alimentation vous reviendront sans raison, sans recourir à des médicaments ni à des soucis avec des garanties..

Et oui, il est possible de vaincre un corps supérieur à l'ordinaire même naturel.

Le problème est que la plupart des gens naturels veulent s'entraîner et manger comme des hormones, en pensant que le résultat final sera le même ou, au pire, quelque chose qui ressemble à ce qu'il voit dans son idole..

Malheureusement, les choses ne fonctionneront pas comme ça.

Comme cela a déjà été dit, ce qui fonctionne pour un produit hormonisé ne fonctionnera pas nécessairement pour un produit naturel..

Mais le calme et la bonne nouvelle sont que si vous vous entraînez et vous nourissez vous-même de manière naturelle, vous pourrez non seulement générer des progrès, mais vous pourrez également générer davantage de progrès qu'auparavant, car vous ferez maintenant les choses en fonction de vos limites..

Le texte continue après la publicité.

Tenant compte de cela, dans ce texte, nous verrons des conseils de formation et de régime qui auront le plus grand potentiel d’aide au progrès naturel dans la salle de sport..

Nous vous recommandons de lire tous les éléments, même si cela semble évident (ce n’est généralement pas le cas), c’est de cette façon que vous pourrez ouvrir les yeux et commencer à constater des changements..

1 - S'entraîner plus souvent

Les praticiens ont recours à un entraînement pour augmenter la synthèse des protéines, mais celle-ci ne reste élevée que 36 heures environ après la dernière séance d’entraînement (1)..

Cela signifie que plus vous vous entraînez souvent, plus la synthèse protéique reste élevée et plus vous êtes capable de générer naturellement une hypertrophie musculaire..

Pour cette raison, les entraînements comme les mouvements haut / bas fonctionnent très bien pour les mouvements naturels..

2 - Utiliser des techniques avancées uniquement pour briser la stagnation

Des techniques avancées telles que les séries de gouttes, les séries de géants, les négatifs, etc. sont idéales pour l'hypertrophie, mais nécessitent une récupération musculaire importante.

Les utiliser sans aucun critère peut facilement saboter la capacité de récupération d'un naturel et générer l'acte contraire attendu (perte de masse musculaire)..

Laissez-le utiliser les techniques de pointe lorsque vous en avez vraiment besoin, comme sur un plateau / stagnation et toujours de façon sporadique (pas pendant plusieurs semaines d'affilée).

3 - Ne pas cultiver des objectifs irréalistes

Un praticien de la médecine naturelle ne peut obtenir de grands avantages qu'avec les hormones produites par le corps lui-même, mais nous devons être réalistes.

Peser plus de trois chiffres (plus de 100 kg), avec un faible pourcentage de graisse et une vascularisation élevée, essentiellement en tant que culturiste, est hautement improbable pour un naturel (pour ne pas dire impossible).

Bien que cela ne soit pas agréable à lire, il est nécessaire de faire preuve de bon sens pour ne pas créer d'objectifs qui ne seront jamais atteints.

Rien de pire que d'avoir un objectif jamais atteint et de commencer à vous reprocher de penser que vous n'êtes pas capable alors qu'en réalité la raison était tout simplement irréelle.

4 - avoir de la patience

Si la création d'objectifs irréalistes ne suffit plus, il est encore pire de penser que vous y arriverez dans quelques mois..

De nombreux autochtones, en particulier ceux qui ont commencé à s’entraîner récemment, pensent qu’ils auront déjà le corps qu’ils veulent au cours de la première année d’entraînement..

Bien sûr, il est possible d'obtenir d'excellents résultats dès la première année d'entraînement, mais la construction d'un corps en surpoids prendra des années..

Selon plusieurs experts renommés tels que Layne Nortan et Lyle McDonald, un naturel peut atteindre son apogée avec environ quatre ans de entraînement intensif et régime correct.

Voir aussi -> Gagner de la masse musculaire naturelle: quelle est la limite?

Et ne pensez même pas à vous décourager à cause de cela..

Obtenir quelque chose qui rapporte vraiment prend du temps. Si c'était facile, tout le monde l'aurait déjà fait, et je parie que ce n'est pas ce que nous voyons dans les académies.

5 - Commencez à compter les calories en une fois

Vous savez probablement déjà (j'espère) qu'il ne sera pas possible de gagner du muscle sans être ingéré chaque jour avec la bonne quantité de protéines.

C’est seulement ainsi que les muscles disposeront des acides aminés nécessaires à la réparation et à la constitution du tissu musculaire..

Ok.

Le problème est que la plupart des gens pensent qu'ils doivent simplement ingérer suffisamment de protéines pour que l'hypertrophie se produise..

Malheureusement, non.

Bien que l'apport en protéines soit essentiel, ce n'est pas le seul facteur nécessaire pour favoriser le gain musculaire. L'apport en calories est tout aussi important..

Comprendre.

La masse musculaire est un luxe coûteux pour le corps à maintenir.

Tant qu'il n'y a pas d'excès d'énergie disponible sous forme de calories, le corps ne pourra JAMAIS maintenir la croissance de la masse musculaire - encore moins chez un praticien naturel.

Par conséquent, il est essentiel, en plus d’ingérer suffisamment de protéines, d’être sûr d’ingérer les calories suffisant.

Et il ne sert à rien de supposer que vous ingérez le nombre correct de calories. Cela ne fonctionnera pas.

Vous devez calculer le nombre de calories que vous devez manger par jour et commencer à les enregistrer..

Sinon, votre corps, afin de maintenir l'homéostasie, vous sabotera de toutes les manières en vous faisant penser que vous mangez trop.

Compter les calories n'est également pas difficile, notamment à l'aide d'applications telles que MyFitnessPal, disponibles pour Android et iOS..

Recapotage

  1. Former en utilisant une fréquence plus élevée. Plus vous stimulez le corps souvent pendant l'entraînement, plus la synthèse protéique sera stable. Assurez-vous simplement que vous utilisez un entraînement avec un volume approprié pour cette fréquence plus élevée, sinon vous saboterez votre capacité de récupération..
  2. Laissez les techniques avancées pour quand vous en avez vraiment besoin. Les séances d'entraînement de culturisme et d'hormone sont emballées avec des techniques avancées, mais cela ne fonctionnera pas pour un naturel sans la récupération allant dans l'espace. Laisse les techniques avancées pour générer de la variété dans les plateaux d'entraînement et de rupture.
  3. Créer des objectifs réalistes. Il est tout à fait possible d'avoir un physique esthétique complètement naturel, mais jamais comme un bodybuilder. Il faut faire preuve de bon sens pour fixer des objectifs afin de ne pas détruire sa motivation en poursuivant un objectif pratiquement impossible..
  4. Soyez très patient.. Les progrès ne se produisent pas du jour au soir ni même aux hormones, qui vont dire au naturel. Le pic naturel peut être atteint en quatre ans si l’entraînement et la diète sont effectués correctement.
  5. Notez les calories (sérieusement, enregistrez). L'apport en protéines n'est pas la seule exigence nutritionnelle pour générer l'hypertrophie, l'apport en calories est aussi important que le facteur le plus négligé. Les gens pensent qu'ils mangent suffisamment, mais la plupart du temps, ils ne parviennent pas à atteindre l'apport calorique minimal.