Pour de nombreux problèmes, tout le monde ne peut pas avoir un partenaire de formation. Voir dans cet article comment maintenir la qualité de vos entraînements, même à l'entraînement seul.


Dans la précipitation que nous avons tous dans notre vie quotidienne, il est souvent difficile de trouver un partenaire d'entraînement qui a les mêmes horaires et les mêmes objectifs..

En ce sens, le nombre de personnes qui s'entraînent seules est très important et, pour cela, elles doivent utiliser des stratégies leur permettant d'atteindre de bons niveaux d'intensité..

Je tiens à préciser très clairement que je me réfère à la formation seule comme n’ayant pas de partenaire d’entraînement et jamais sans guide. Je condamne fermement la formation sans les conseils d'un professionnel qualifié.

Je tiens également à préciser que nous devrions avoir des enseignants qui aident réellement leurs élèves, mais cela ne se produit pas toujours. Par une série de facteurs, qui souvent ne sont pas la faute des professionnels, les gens finissent par devoir se former eux-mêmes.

Mais cela ne peut jamais être un obstacle, car il est possible de suivre un entraînement très intense, même seul. Moi-même, pour des raisons de routine, je ne peux pas avoir de partenaire d'entraînement fixe. Donc, je m'entraîne généralement moi-même et cela n'a jamais nui au rendement de mes entraînements. Ce dont vous avez besoin, c'est de connaître les bonnes techniques! Et c'est ce que je vais vous montrer.!

Entraînez-vous et obtenez des résultats, voyez comment!

1. Utilisez l'abus de variables:
Cela devient agaçant, mais encore une fois, je dois dire que dans la plupart des cas, les variables sont les principaux déterminants de l'intensité d'un entraînement. Si vous vous entraînez seul, vous pouvez régler des problèmes tels que l’amplitude des mouvements, la charge de temps de repos, les séances d’entraînement et leur ordre..

Tout cela peut être pensé pour que vous ayez une séance d'entraînement intense, sans l'aide d'autres personnes.

Par exemple, lorsqu’on fait un développé couché, ce qui peut être dangereux avec des charges élevées, lorsqu’on s’entraîne seul, il peut y avoir des modifications.

Utiliser plus de largeur, moins de temps de repos ou des séries pensées différemment vous donne plus d'intensité et de résultats dans certains contextes. Donc, utilisez l'abus de manipulation variable pour vous entraîner correctement!

2. Les appareils peuvent être une bonne alternative:
Dans d'autres articles, nous disons que les exercices avec des poids libres sont plus efficaces. Cependant, lorsque vous vous entraînez seul et que vous n'avez personne pour vous aider, il y a des situations où les exercices effectués sur l'appareil peuvent être beaucoup plus bénéfiques.

En plus de fournir plus de sécurité, ils vous permettent de maintenir une exécution de meilleure qualité lorsque vous atteignez une défaillance concentrique. Surtout pour les derniers moments de la formation, lorsque vous vous entraînez seul, il devient très intéressant d'utiliser des combinés.

3. Focus sur l'intensité:
Même si cela peut sembler redondant, le coaching nécessite à lui seul davantage de concentration sur l'intensité. Puisque vous n'avez pas quelqu'un d'autre pour vous aider, vous devez "détruire" vos muscles plus rapidement, afin d'obtenir de meilleurs résultats. Avec cela, votre entraînement doit être intense et par conséquent, plus court.

Bien sûr, cela ne concerne personne, mais lorsque vous vous entraînez seul, c'est encore plus important! En outre, des séances d'entraînement plus courtes sont un facteur de motivation important, car vous n'avez pas à passer des heures au gymnase et vous avez plus de temps pour faire ce que vous aimez.!

4. Utilisez les bonnes méthodes!
Celui qui s'entraîne seul, à un moment ou à un autre, utilisera le Drop Set ou un Tri-Set. C'est pourquoi ces méthodes vous permettent d'atteindre une intensité élevée, même en vous entraînant seul. Il existe de nombreuses autres méthodes de formation qui sont très intéressantes pour ceux qui s'entraînent seuls, mais si je devais en choisir trois, elles le seraient certainement: Pause-repos: Système de formation (repos-pause), le Drop-set et ses variations (Drop Sets - Connaître cette technique d’entraînement et comment le faire) et Bi-set.

Ces méthodes sont mieux connues et indiquées pour ceux qui s'entraînent seuls, car elles vous permettent d'atteindre une intensité élevée sans aide extérieure! Aussi, gardez à l'esprit que sans utiliser l'échec concentrique, votre entraînement est limité.

Par conséquent, il est important d’utiliser des méthodes qui en découlent. En outre, il est très important que vous recherchiez toujours la qualité maximale de votre entraînement. Même si cela peut sembler redondant, vous ne pouvez pas le laisser de côté, surtout lorsque vous vous entraînez seul!

5. Demander de l'aide en cas de besoin:
Je sais que ce n'est pas toujours possible, mais parfois, vous pouvez demander l'aide d'un instructeur pour faire deux ou trois répétitions après l'échec afin d'atteindre plus d'intensité..

En outre, son exécution doit également être évaluée, car des défauts parfois mineurs dans le geste moteur vous font du tort aux résultats de votre entraînement et à votre santé! Si votre gymnase n’offre pas cela, envisagez de changer, car c’est l’obligation des professionnels!

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Ne pas avoir de partenaire d'entraînement ne peut pas dissuader d'obtenir de bons résultats. Avec de petits ajustements et une dose supplémentaire de dévouement, vous pourrez! Bonnes séances d'entraînement!