Il est souvent possible d'observer des athlètes, ou non, présentant des lésions aux membres inférieurs du corps, que ce soit dans les tissus durs tels que les os ou même dans les tissus mous tels que les tendons, les muscles et certaines articulations. Parmi ceux-ci, les plus fréquents se situent entre la région de la hanche, à l’origine de bon nombre de ces structures, jusqu’aux genoux, où leur insertion est également donnée. Incidemment, dans ce deuxième cas, l’incidence est encore plus grande. Ce n'est pas par hasard que des noms tels que Derick Rose des Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers, entre autres, ont été retirés partiellement ou définitivement du sport en raison de blessures dans ces structures..

Cependant, beaucoup évaluent uniquement la lésion de manière localisée et ne tiennent pas compte des facteurs prédisposants qui pourraient être à l'origine de ou aidés dans le développement de cette lésion. Parmi ces facteurs, l'un des plus courants est l'inégalité ou le déséquilibre entre les muscles antérieur et postérieur de la cuisse, plus précisément entre le quadriceps fémoral et les ischio-jambiers. En raison de la négligence ou du manque de formation adéquate et bien formée, il se produit des événements pouvant survenir soudainement (aiguë) ou chroniques, tels que des ruptures et des tendinopathies, respectivement.

Les ischio-jambiers sont composés de trois muscles, le biceps fémoral, dont la tête prend naissance près de la tubérosité ischiatique et l'insertion est faite dans la tête du péroné et dans le condyle latéral du tibia. le muscle semi-endineux qui prend son origine dans la tubérosité ischiatique et est inséré dans la cuisse d'oie; et le muscle semi-membraneux, également issu de la tubérosité ischiatique et inséré dans le condyle médial du tibia. Ces trois muscles sont de puissants fléchisseurs du genou, facilitent les extensions de la hanche ainsi que les rotations latérales de la cuisse (biceps fémoral uniquement) et la rotation médiale du genou..

Ainsi, incontestablement importants pour certains mouvements, ils ne se limitent pas à cela, et c’est précisément à ce stade que les péchés commencent à se produire en raison de la négligence d’une formation ou d’un entraînement inadéquat. Les ischio-jambiers participent également activement à l'extension du genou dans les mouvements à chaîne fermée (ce n'est pas un hasard si le Leg Press stimule de tels muscles), il participe passivement à l'extension des genoux dans les mouvements à chaîne ouverte, car, selon la loi de l'antagonisme, ils doivent être assouplis. de sorte que les quadriceps s'étendent correctement.

Index de l'article:

  • En participant à autant de mouvements, quelles seraient les pertes d’entraînement insuffisant pour les ischio-jambiers et même lorsque nous pourrions considérer cela comme un facteur de risque?
  • Mais alors, comment mener correctement la formation pour les ischio-jambiers?

En participant à autant de mouvements, quelles seraient les pertes d’entraînement insuffisant pour les ischio-jambiers et même lorsque nous pourrions considérer cela comme un facteur de risque?

Il est connu que le rapport de résistance entre les ischio-jambiers et le quadriceps fémoral se situe normalement entre 50 et 80%, selon le Journal of Athletic Training. On peut donc comprendre que les muscles ischio-jambiers sont naturellement moins forts que les quadriceps fémoraux. En 2005, l'Université d'Ibadan a signalé que la force des ischio-jambiers chez les hommes par rapport au quadriceps était généralement inférieure à celle des femmes. Cela tient en grande partie au fait que la stimulation féminine pour les jambes inférieures et postérieures est beaucoup plus grande. Malgré cela, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de développer des blessures résultant de déséquilibres. Cela devrait être soigneusement évalué au moment de la prescription de la formation.

Une étude publiée en 2005 par le Journal brésilien de promotion de la santé, Université de Fortaleza, a étudié les athlètes de Jiu-Jitsu. Dans cette étude, il a été observé que près de 94% des patients présentaient un type de lésion ostéoarticulaire, dont près de 43% étaient des lésions des ligaments du genou. Ces lésions étaient généralement causées par des différences musculaires, principalement dues à un agonisme et à un antagonisme. Par conséquent, il est mentionné que l'équilibre entre les agonistes et les antagonistes doit être précis afin de ne pas générer d'éventuelles ruptures musculaires..

Une réduction de 40 à 60% de la force exercée sur les muscles ischio-jambiers du quadriceps les rend vulnérables aux blessures et peut même diminuer l'efficacité de l'activation du quadriceps fémoral. En particulier, les structures, en plus des muscles ischio-jambiers qui en sont grandement affectés, sont les ligaments des genoux, en particulier les ligaments croisés postérieurs et antérieurs..

Il existe des études qui permettent encore d'observer des combattants porteurs de lésions dans la région postérieure de la jambe en renforçant précisément le quadriceps femoris (agent principal du coup de pied) et en négligeant les ischio-jambiers, même ceux qui jouent un rôle essentiel dans la réalisation du coup explosif. . Ils devraient être dûment renforcés pour que ces risques soient mineurs.

Même les exercices de pliométrie, les exercices liés au Crossfit, entre autres, méritent un soin particulier.

Mais alors, comment mener correctement la formation pour les ischio-jambiers?

En définissant les individualités et les objectifs des individus, le travail peut être effectué à partir des bases afin de générer une plus grande capacité de réponse de la région avec des exercices tels que lever le sol, s'accroupir librement et même des exercices isolés comme la table romaine flexora). Cette formation peut également inclure, avec le temps, davantage d’exercices isolants, tels que des flexions unilatérales du genou, quatre appuis (ou le fameux "coup de pied de mulet"), etc. Bien entendu, dans ce domaine, on peut proposer des variantes, avec l'utilisation de divers équipements pouvant varier de machines, sacs de sable, câbles, etc..

Enfin, il peut être intéressant pour certains athlètes de réaliser des exercices plus complexes, notamment en isométrie. Un bon exemple est la flexion nordique, qui s’est avérée extrêmement efficace pour l’application des ischio-jambiers et, dans certains cas, nécessitant plus que des exercices de base pour les jambes..

Cependant,

En conclusion, nous pouvons atteindre le point où les muscles ischio-jambiers sont des muscles d’extrême importance pour le corps, mais souvent négligés par un manque d’entraînement ou même un entraînement incorrect, ce qui provoque des déséquilibres musculaires entre les agonistes et les antagonistes et peut entraîner des blessures en série ou même des blessures. inefficacité du quadriceps fémoral.

Par conséquent, utilisez de bonnes stratégies et de bons outils de formation, sachez comment périodiser votre formation et recherchez toujours de bons conseils..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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