Celui qui n'a jamais été sous un développé couché et qui sentait que les bras (plus particulièrement les triceps) s'épuisaient bien avant la poitrine?

Ou qui n'a jamais été capable de fermer la poulie avec tout son poids, pas à cause du manque de force des deltoïdes ou du dorsal lui-même, mais du biceps?
Eh bien, ce sont de petits exemples de ce qui peut vous arriver et par conséquent entraver complètement votre développement.
En fait, la culpabilité peut être à vous en faisant quelque chose de mal consciemment. Mais en même temps, il faut savoir que c’est un caractéristique physique du corps humain, c’est-à-dire que les petits muscles ont tendance à s’affaiblir avant les gros muscles pour des raisons anatomiques évidentes.

Et c’est précisément pour cette raison que certaines précautions doivent être prises et quelques astuces appliquées afin de maximiser la concentration sur le muscle principal sur lequel travailler..

Regardons d'abord la situation suivante:

Dans une session de formation coffre et triceps, vous effectuez un développé couché avec des haltères et vous sentez les triceps s'estomper avant la poitrine.

Il fait ensuite un crucifix droit et ressent la fatigue pectorale, précisément à cause de l’absence de travail du triceps. Sur le troisième supin couché avec haltère et presque ne sent pas le pectoral. Enfin, effectuez deux autres triceps et des exercices de fin d’entraînement.

Notez que, bien que le groupe le plus large soit le pectoral, le triceps a finalement reçu une œuvre aussi grande ou plus grande que le pectoral lui-même..

Leur premier motif est peut-être la mauvaise répartition des exercices. Nous pourrions placer le développé couché en premier, puis le développé couché et le crucifix en troisième, afin de donner un peu de repos pour que le travail des triceps puisse reprendre..

Mais convenons que même avec ce repos, le triceps serait déjà fatigué et que le pectoral n'aurait peut-être pas reçu le stimulus (travail) nécessaire à l'épuisement anticipé du triceps en décubitus dorsal..

Ce que je veux dire par cet exemple est que vous avez essentiellement essayé concentrer la poitrine dans les premiers exercices mais n'a pas réussi à.

Bien sûr, on ne peut pas généraliser et on peut dire que plusieurs personnes peuvent obtenir un travail idéal dans ces premiers exercices sans fickle les triceps.

Mais ce n’est pas le cas de la plupart des débutants en gymnase, précisément à cause du manque de densité musculaire et de force dans les bras.

À propos, qui a commencé à sentir le travail sur le dos, à proprement parler dans les premiers jours de l’académie? Je crois que personne!

Cette fameuse douleur du lendemain (acide lactique + H + qui ne signifie pas croissance, mais qui dans ce cas indique le travail sur les muscles) vient avec le passage des mois d'entraînement, n'est-ce pas? Cela justifie déjà le travail plus important du biceps, dans ce cas, dans l’entraînement du dorsal plutôt que de son propre objectif..

Mais tout cela arrive manque d'expérience ce qui nous empêche de nous concentrer, de nous contracter et de faire travailler les muscles en question.

Avec le passage de la formation, vous commencez à développer et à avoir plus d'affinité avec le mouvement de chaque muscle spécifiquement, ce qui maximise le travail.

Une solution ou technique intéressante pour les débuts du gymnase ou pour les bodybuilders débutants peut être la pré-épuisement, connue par des méthodes H.I.T..

Il consiste essentiellement en travaux isolés (par le biais d’exercices isolés, de passe-temps), qui permettent de travailler des muscles spécifiques sans impliquer d’autres groupes synergiques..

Dans la même séance d’entraînement thoracique, nous pourrions mettre une série de Peck-deck avec des répétitions moyennes avant de commencer l’entraînement sur un banc incliné et d’effectuer des combinaisons de crucifix droites avec un développé couché. Ceci a pour effet de minimiser l'isolation des triceps et, dans un certain cas, des deltoïdes eux-mêmes, alors que le pectoral est épuisé avant les exercices composés..

Un autre exemple, lors d'un entraînement du dos, consisterait à effectuer un pull-over avant que la poulie ne tire, ce qui amènerait les dorsels à entrer en pré-épuisement.

À l'arrière-plan, mais non des moindres, nous devrions parler de l'exécution des exercices de manière inappropriée.

Lorsque vous allez au gymnase, votre ego devrait être à l'extérieur. Mais c'est ce qui dans certains cas ne se produit pas. Un individu qui a théoriquement une puissance de 1RM de 80 kg dans le développé couché va me placer 100 kg au total dans le but de faire 6 répétitions..

Que dites vous Évidemment, il n'obtiendra pas un travail efficace, car il sera à peine (ou ne sera pas) capable de contrôler le poids qu'il soulève..

Ensuite, il fatiguera les muscles auxiliaires déjà mineurs avant de commencer à travailler sa poitrine, il demandera de l'aide à un ami qui "fait un fil direct ou qui rame haut" et qui risque toujours de causer une belle blessure. Magnifique ...

Nous devons savoir que même s'il peut ensuite faire 6 répétitions, elles ne sont pas correctes. Il est probable que la barre descendra au moins à 90 ° et que les pectoraux seront minimisés ou non. Résultat: il continue à travailler le triceps.

Et le même cas peut encore se produire dans le développement militaire des épaules. Le travail dans les deltoïdes (ainsi que dans le pectoral, dans le cas du couché) est dans la phase basse de l'exercice.

L'extension totale des coudes vise un travail plus important dans le triceps et très peu dans les deltoïdes eux-mêmes. Donc, cette vieille histoire de ne pas faire une extension complète du coude lorsque vous travaillez sur un développé couché ou un développement est juste…

Il semble donc évident de voir maintenant pourquoi nous n’effectuons pas, par exemple, le dos fermé en regardant la poitrine, même si, anatomiquement, nous sommes presque dans la même position. Et cela explique aussi pourquoi nous ne réalisons pas de crucifix droit lorsque nous voulons travailler les deltoïdes.

Chaque exercice doit être utilisé isolément pour votre (ou vos) muscle (s) cible (s), même une fois composé. En fait, la confusion survient précisément dans les exercices composés où il est encore plus difficile d'identifier où se contracter ou se détendre.

Cependant,

Par conséquent, concentrez-vous toujours sur la façon dont vous effectuez les exercices et concentrez vos muscles de la manière la plus isolée possible. Cela rend le travail et par conséquent les résultats plus grands et plus efficaces.

Bons entrainements!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!