Dans le bodybuilding, comme dans tout autre média, il y a toujours des mythes créés, des faussetés qui se racontent et finissent par se répandre dans le monde entier, affectant des personnes qui ne savent absolument pas si cela est vrai mais qui finissent par acheter cela comme vérité et perturber votre formation. Donc, savoir ce qui est vrai ou faux est essentiel pour ne pas tomber dans des pièges qui finiront par retarder vos résultats.

Des choses comme: "ce professeur est maigre, ne devrait rien savoir de la musculation", "si votre muscle ne vous fait pas mal l'autre jour parce que vous ne vous êtes pas entraîné correctement", "faire des exercices avec les combinés nuit à vos revenus" ... d'autres, les affirmations sont constantes dans la plupart des académies. Mais jusqu'où sont-ils vrais? C'est ce que nous allons essayer de découvrir dans cet article.!

Index de l'article:

  • Tous les entraîneurs n'ont pas un bon corps
  • L'industrie des appareils et de la technologie peut contribuer négativement au bodybuilding
  • La formation doit générer de la douleur
  • Séparer les exercices des hommes et des femmes
  • Vous devez vous entraîner durement pour obtenir de bons résultats.
  • Vous devriez tourner vos épaules en retrait libre.
  • Bonus: Vidéo No Pain No Gain

Tous les entraîneurs n'ont pas un bon corps

Lorsque nous examinons certains entraîneurs ou entraîneures, en particulier la musculation, nous voyons des corps qui peuvent ne pas être considérés comme présents parmi les corps considérés comme idéaux. Il existe de bons exemples de ce cas comme Hany Rambod (co-star Jay Cutler et Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) parmi d'autres noms. Ce sont de grands techniciens qui n'ont pas de corps comme Charles Glass, mais avoir une grande capacité.

Le bodybuilder devrait évaluer une instruction adéquate et individualisée venant d'un individu capable de le faire et ne pas le juger uniquement par son apparence, après tout, tout le monde n'a pas pour objectif d'avoir des "corps idéaux"..

Donc, celui de "être un bon entraîneur, il faut avoir un bon corps" est un beau mensonge. Jugez vos entraîneurs par leur capacité et non par leur physique. Si de grands bodybuilders s'entraînent avec des personnes de corps normal, pourquoi voudriez-vous uniquement des entraîneurs géants??

L'industrie des appareils et de la technologie peut contribuer négativement au bodybuilding

Grâce à la technologie et aux nouvelles études, il est possible d’acquérir de plus en plus de degrés de spécificité dans des travaux allant d’objectifs tels que la rééducation des lésions et la recherche de la qualité de la vie jusqu’à des fins esthétiques. Cette technologie implique de nombreux facteurs, parmi lesquels la création de dispositifs de plus en plus nombreux.

Bien que utiles dans certains cas, ou même pour des variantes, ce ne sont pas les exercices fondamentaux du bodybuilding et du bodybuilding. En règle générale, les exercices de base tels que soulèvement du sol, squat libre, barre fixe, développé couché, développement et autres, de préférence libres, sont plus efficaces..

Avec la modernisation excessive de l'appareil, l'individu ne parvient pas à créer de bons aspects neuromusculaires, tels que le contrôle, la conception corporelle, etc. En plus du travail moins variable, l'utilisation excessive de ces équipements peut parfois occasionner une perte totale de stabilité physique, ce qui nuirait considérablement à tous les processus de gains..

Le bodybuilding doit principalement rechercher les moyens d’atteindre la stabilité grâce à l’instabilité. Ce sera intéressant dans la prévention des blessures et dans le renforcement du corps en général.

Par conséquent, le trop de création d'appareils de musculation peut avoir une influence négative dans leurs résultats. Utilisez-les avec parcimonie.

La formation doit générer de la douleur

"Pas de douleur, pas de gain!"- La célèbre phrase a été prononcée pendant des années au milieu de la musculation. Popularisée depuis les premières années du sport, cette phrase signifie essentiellement pour beaucoup qu'un entraînement intensif est nécessairement synonyme de douleur.

Cependant, plus que cela, la phrase devrait nous amener à imaginer "Pas d'effort maximum, pas de gain" et cela n'implique pas nécessairement de la douleur à l'entraînement. Tout d'abord, parce que le la douleur n'est pas synonyme de croissance, surtout si nous parlons de douleur tardive, qui n'est rien d'autre que le résultat de l'accumulation de composés acides dans la musculature. Deuxièmement, parce que beaucoup confondent la douleur du travail musculaire avec des douleurs qui provoquent des blessures pouvant être irréversibles. Enfin, douleur peut souvent signifier surentraînement et alliée à un mauvais repos, comme c'est le cas le plus souvent, le problème devient encore plus grave..

Par conséquent, vous devez avoir un équilibre dans ce "pas de douleur, gagner" et le comprendre comme un besoin de donner le meilleur de vous-même dans tous les aspects, que ce soit dans l'entraînement, l'alimentation ou même le repos! C'est ce qui fera la différence.!

Donc, il est clair ici que le l'entraînement n'a pas besoin de douleur pour produire des résultats. La douleur tardive, c’est-à-dire que la douleur que vous ressentez dans le muscle le lendemain ne signifie pas non plus que la séance d’entraînement a été bien faite. La douleur n'est pas un paramètre permettant de mesurer de bons résultats en bodybuilding.

Séparer les exercices des hommes et des femmes

Beaucoup de personnes se sentent piégées dans certains types de travail dans un gymnase. En effet, beaucoup d’entre eux souffrent ou sont synonymes de préjugés. De cette façon, beaucoup de résultats ne sont plus efficaces à cause de cela.

Imaginez, par exemple, cette idée ridicule que les exercices de soutien quatre, ou Kickbacks, sont réservés aux femmes. Beaucoup d'hommes ne parviennent pas à effectuer ces exercices et ont un bon travail sur les fessiers (qui sont également fondamentaux dans la forme masculine!) À cause de ce préjudice. De même, beaucoup semblent avoir honte des exercices atypiques, qui finissent par vous diriger vers des regards et des jugements.

Alors soyez intelligent et laissez les préjugés disparaître. L'important est d'y arriver, peu importe comment!

Vous devez vous entraîner durement pour obtenir de bons résultats.

Je crois que la seule vérité dans cette affirmation est qu’il vous faudra beaucoup d’entraînement (au sens des années) pour consolider un corps vraiment différent des autres. Cependant, cela signifie certainement que s'entraîner beaucoup est une longue durée (dans le temps) dans un entraînement intensif ou même une fréquence d'entraînement en une semaine, ce qui est certainement l'un des plus grands problèmes de musculation.

Différent de ce qui était populaire dans les premières années du bodybuilding, il est maintenant le surentraînement est nuisible non seulement pour le développement d'un individu, mais aussi pour les problèmes liés à la santé.

Le surentraînement est initié par un processus appelé "surmenage", puis il est devenu ce qu'on appelle un "surentraînement" qui devient beaucoup plus compliqué et peut avoir des effets négatifs sur la santé..

Les entraînements difficiles sont totalement différents des entraînements longs. En fait, il n’est pas possible d’obtenir une intensité maximale lors de séances d’entraînement très longues. Vous avez juste besoin de stimuler les muscles de manière significative et dure! Sinon, tous les emplois en plus généreront très probablement une formation excessive..

Donc, Évadez-vous de quiconque vous dit que vous devez passer plus d'une heure à l'intérieur du gymnase., cela n'existe pas. Essayez d'effectuer un entraînement rapide et très intense. Bien sûr, cela vous fera économiser du temps, de la santé, de l'argent et aura plus de résultats.

Vous devriez tourner vos épaules en retrait libre.

C'est l'une des plus grandes erreurs commises dans dans les gymnases de musculation. Le rétrécissement de l'épaule, qui se concentre sur le muscle trapèze, vise sa partie ascendante et constitue un exercice qui nécessite une grande concentration et un bon équilibre, aussi facile en soit-il.

Avec la possibilité d’imaginer qu’en faisant pivoter les épaules, pour le fret ou pour le dos, l’intensité et l’efficacité du retrait diminuent, de nombreuses personnes commencent à réaliser ce mouvement qui, en plus de TOTALEMENT INEFFICIENT, peut encore endommager l’articulation de l’épaule. En bref, cela n'augmente pas du tout le travail dans la région, du moins pas pour la croissance musculaire.

Le rétrécissement doit être effectué avec une pression sur le muscle trapèze après une rétraction scapulaire. Cela a pour effet que le travail prend effet sur le muscle cible tout au long de.

Que ce soit avec des haltères, des haltères, des machines à charnière, des câbles ou tout autre équipement d'entraînement, vous effectuerez certainement l'exercice de manière plus correcte, sans grand risque de blessure et surtout plus efficacement..

Donc, ne craquez pas pour que tourner les épaules augmente l'intensité du rétrécissement, C'est un mensonge. Effectuez l'exercice correctement et obtenez de meilleurs résultats.

Bonus: Vidéo No Pain No Gain

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Concrete a enregistré une vidéo super cool expliquant l’origine du terme si célèbre dans le bodybuilding No Pain No Gain. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Si nous nous arrêtons pour observer les mensonges et les vérités qui se produisent au milieu de la musculation, nous pourrions certainement passer des heures et des heures à nous disputer. Cependant, dans cet article, nous essayons de montrer certaines des points principaux en question afin d'apporter les éclaircissements nécessaires et de permettre à de plus en plus de personnes d'obtenir de bons résultats.

Rappelez-vous: Connaître les facteurs qui régissent un entraînement et chaque exercice est fondamental.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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