Exercer la coiffe des rotateurs est essentiel pour maintenir et stabiliser certains groupes musculaires, et peut même prévenir des blessures futures.


Une bonne séance d’entraînement, qu’il s’agisse d’une hypertrophie ou d’une perte de poids, doit viser non seulement des exercices qui favorisent des améliorations visibles, mais également la sustentation et la stabilisation de certains groupes musculaires. De cette manière, en renforçant certains muscles à la base de certains mouvements, vous obtiendrez une meilleure efficacité d'entraînement et réduirez considérablement le risque de blessure. Avec la coiffe des rotateurs, complexe d'épaules musculaires, ce n'est pas différent.

Quelle est la coiffe des rotateurs?

La coiffe des rotateurs n'est pas un muscle isolé, mais un groupe responsable de la stabilisation des mouvements des épaules. Le groupe des muscles de la coiffe des rotateurs est le supraspinatus, subscapularis minor et infra-épineux qui recouvre l'épiphyse proximale de l'humérus (attachement de l'humérus dans l'omoplate) et est extrêmement important pour la stabilisation de la force et la mobilité de l'articulation des épaules. La coiffe des rotateurs aide à potentialiser la rotation externe et interne des bras et contribue également à la stabilisation et à l'élévation de l'articulation glénohumérale (Guimarães, 2011).

Traduire tous ces concepts, la coiffe des rotateurs participe à la stabilisation des mouvements de rotation des épaules. Pensez aux mouvements de musculation utilisant l'articulation de l'épaule. Pratiquement tous utilisent un mouvement de torsion des épaules. Des exercices pectoraux, du dos et des bras. Alors, séparez dans votre épaule la formation de certains des exercices pour renforcer la coiffe des rotateurs ne sont pas une perte de temps, mais potentialisez plutôt votre entraînement. Avec une bonne stabilisation, vous améliorez considérablement la force du levier d’épaule, ce qui vous permet de supporter plus de charge tout en évitant une série de blessures..

Vous devez savoir que les articulations de l’épaule (qui sont plus d’un, comme indiqué dans cet article: Lésions de l’épaule - Tout savoir sur le syndrome d’Impact) sont les plus mobiles du corps, car ils exécutent pratiquement tous les mouvements. directions. Tant de mobilité a un prix, la facilité des dislocations ou des problèmes ligamentaires. Il est donc essentiel que vous exerciez votre épaule et votre coiffe des rotateurs pour disposer des bases nécessaires aux autres exercices..

Comment exercer la coiffe des rotateurs

Dans cette vidéo, nous avons une bonne base d’exercice pour la coiffe des rotateurs.

Regardons les principaux exercices:

1. L'exercice démontré à 3:45 dans la vidéo, favorise une rotation interne dans la phase excentrique et une rotation interne dans la phase concentrique. Il est très important que vous mainteniez une posture correcte et que la charge ne soit pas trop lourde.

2. L'exercice présenté à 5h36 dans la vidéo est l'un des plus utilisés pour renforcer la coiffe des rotateurs. Cet exercice, où se produit la rotation médiale, agit directement sur le supraspinatus, les muscles ronds inférieurs et les muscles infra-spinaux. La posture doit être droite et la charge ne doit pas être trop élevée. Le coude reste immobile et une ouverture complète ne doit pas être pratiquée car cela crée un point de repos. En outre, la poulie de la poulie ne peut pas être située au-dessus ou au-dessous de l'articulation du coude, car elle génère une surcharge non seulement au niveau de l'articulation de l'épaule mais également au niveau de l'articulation du coude..

3. L'exercice présenté à 7h31, fait avec du caoutchouc de traction, peut également être fait sur la poulie, mais comme dans la rotation externe la capacité de générer la force est inférieure, les personnes avec moins de force devraient utiliser le caoutchouc.

Il est très important de souligner que si votre gymnase ne dispose pas de la poulie qui permet ce mouvement, il sera déjà possible d’effectuer l’exercice avec une gomme. Pour augmenter la charge, éloignez-vous simplement du point d'appui. Ce type d'exercice ne vous permet pas une charge excessive, car le levier de mouvement n'est pas aussi efficace. C'est pourquoi il est fondamental que vous sachiez bien que ce type d'exercice ne vise pas à promouvoir l'hypertrophie, mais plutôt à favoriser la stabilisation. Bonnes séances d'entraînement!