Vous êtes-vous déjà arrêté à penser que nous voulions toujours des techniques plus avancées pour progresser dans nos formations? Avez-vous déjà réfléchi à l’importance de les connaître et de les utiliser??

Certainement, oui, et, j'en suis sûr, vous essayez souvent de vous améliorer. Cependant, ce que nous ignorons souvent, ce sont des techniques et des méthodes qui peuvent ruiner nos résultats, et nous les utilisons souvent sans même nous en rendre compte..

Le résultat est que lorsque nous prenons cela pour acquis, nous avons une sorte de blessure, de baisse de performance, d'asymétrie ou de manque de fonctionnalité musculaire..

Les épaules, en particulier, sont des régions très sensibles et instables, étant donné la possibilité de mouvement de l'articulation glénohumérale..

C'est une articulation qui fait partie des corps les plus mobiles du corps et, par conséquent, son instabilité le rend très enclin au développement de lésions du plus léger au plus intense..

O épaule est formé par des structures très sensibles. Surtout la coiffe des rotateurs, qui sont 4 muscles qui aident à la stabilité locale est très sujette aux blessures.

La plupart des personnes qui développent des problèmes d'épaule tôt ou tard développent également des problèmes spécifiques à la coiffe des rotateurs. Et que 4 petits muscles ont une importance incomparable et leurs entraînements seraient certainement ruinés sans eux ou sans leur fonctionnalité appropriée.

Pour éviter cela, il est fondamental de connaître certains moyens d'optimiser notre formation et d'échapper à de telles stratégies qui, globalement, semblent nous aider, mais ne vont en réalité que ruiner nos résultats. Donc, aujourd'hui, nous allons parler de quatre d'entre eux.

Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Soulever la charge trop rapidement
  • 2 - Négliger la bonne exécution en faveur d'une charge accrue
  • 3 - Exercice avec biomécanique sujette aux blessures
  • 4 - Chauffage de la coiffe des rotateurs avant l'entraînement pectoral et renforcement après l'entraînement du deltoïde
  • [VIDÉO] CONNAÎTRE 3 MOTIFS QUI S'ADRESSENT AU DÉVELOPPEMENT DE SES ÉPAULES!
  • Conclusion

1 - Soulever la charge trop rapidement

Combien de fois je ne suis pas allé à la salle de sport et j'ai vu une personne emballer un équipement de musculation, sans aucun type de chauffage et allant directement à soulever cette charge. Là! Il y a le cocktail pour ceux qui veulent se faire mal et, s'ils souffrent mal,!

Si les muscles sont correctement préparés, avec des composants élastiques correctement "lâches" et chauffés, les risques de rupture, de tensions entre autres peuvent certainement se produire.

Toutefois, lorsque nous pensons à des échauffements, nous ne devrions pas trop étirer les muscles cibles, cela serait également nocif. Mais nous devons penser à un moyen d’insérer progressivement une charge dans les exercices jusqu’à atteindre notre seuil maximum, mais en toute sécurité. C'est pourquoi il est souvent plus facile de travailler sur des systèmes pyramidaux (bien que ce ne soit PAS la règle!).

En ce qui concerne l’entraînement mammaire et deltoïdien, l’échauffement doit être fait non seulement, mais surévalué..

Rappelez-vous qu'il sera plus facile de "perdre" quelques minutes d'échauffement que de rester quelques mois sans pouvoir s'entraîner, ou pire, de rester pour toujours avec un entraînement faible.

2 - Négliger la bonne exécution en faveur d'une charge accrue

Il est clair que l'augmentation de la charge est essentielle pour bien développer les muscles et nous devons bien entendu chercher à augmenter l'intensité de notre entraînement de toutes les manières possibles..
Cependant, augmenter la charge et négliger l'exécution correcte des mouvements est sans aucun doute une erreur.

La charge est responsable de la promotion d'une plus grande quantité de microléones musculaires, qui, pendant la période de repos, sont récupérées, générant tout le développement musculaire.

La charge reste essentielle pour favoriser les adaptations neuromotrices, permettant au corps de mieux réagir à l'entraînement.

Cependant, si la charge est utilisée de manière incorrecte, vous n'obtenez pas ces avantages et vous courez le risque de vous blesser. Mais quand la charge est utilisée incorrectement? Il est utilisé de cette manière lorsqu'il n'obéit pas à des conditions biomécaniques intéressantes pour un exercice, telles que l'amplitude de mouvement, le recrutement complet des muscles cibles, entre autres..

Évidemment, quand on parle d'amplitude, on ne peut pas le confondre avec des excès inutiles d'amplitude. Lorsque nous recrutons un muscle "en deux", le nombre de myofibrilles devient plus petit que si nous effectuons pleinement le mouvement et, quel que soit l'impact que nous obtenons sur la zone touchée, il ne suffira pas de développer le muscle complète, et peut également conduire à des problèmes tels que des asymétries musculaires, entre autres.

Les épaules sont également des groupes particulièrement sensibles. Par conséquent, les surcharger peut ne pas intéresser les personnes moins expérimentées..

Avant de promouvoir des formations avec un seuil de charge élevé (en rappelant que le concept de "charge élevée" fait référence à ce qui est lourd pour VOUS et non en comparaison avec une autre personne), nous devons avoir un renforcement préalable des structures présentes sur place..

Par conséquent, continuez à utiliser le fardeau en votre faveur et non pas en votre faveur.

3 - Exercice avec biomécanique sujette aux blessures

Y a-t-il des exercices interdits? NON, certainement PAS! Ce qu'il y a de mauvaises personnes pour de mauvais exercices. Mais qu'est-ce que cela signifie? Cela signifie que tout le monde ne peut pas faire tous les exercices, mais certains peuvent effectuer des mouvements de données que d'autres ne peuvent pas et vice versa..

En termes plus simples, imaginez une personne ayant un problème X qui ne peut pas effectuer l'exercice X1 et une personne ayant un problème Y qui ne peut pas effectuer l'exercice Y1. Cependant, cela ne signifie pas que la personne X ne peut pas faire l'exercice Y1, ni que la personne Y ne peut pas faire l'exercice X1, ce n'est même pas?

Eh bien, cela est dû au fait qu’un exercice peut ne pas convenir à un individu donné, ce qui nous relie directement au point où, certains individus moins expérimentés ou même problèmes d'articulation de l'épaule, ainsi qu'une certaine forme d'instabilité devrait éviter certains mouvements susceptibles de causer des blessures, tels que développement avec dosseret ou même développement avec barre chez Smith.

Peut-être serait-il plus intéressant de réaliser des mouvements biomécaniques plus acceptables pour le corps comme un développement avec des haltères et une machine convergente afin de promouvoir le mouvement naturel des épaules.

Évidemment, au fil du temps, vous pouvez au fil du temps entrer tel ou tel exercice dans votre routine, mais vous devez toujours faire attention à ce que vous recherchez, au seuil de charge qui fonctionnera et, bien sûr, à la périodicité d'utilisation de ce mouvement..

Insister sur les mouvements susceptibles de causer des blessures peut aggraver des conditions préexistantes, voire entraîner de nouveaux problèmes, qu’il s’agisse des muscles, du système squelettique ou de toute autre structure..

4 - Chauffage de la coiffe des rotateurs avant l'entraînement pectoral et renforcement après l'entraînement du deltoïde

Beaucoup de gens ont des doutes sur la façon de bien former la coiffe des rotateurs ou savent à quelle heure il est intéressant de le faire..

J'utilise comme l'un des principes de la formation, un moyen de renforcer coiffe des rotateurs et d’exercices antérieurs pouvant servir à réchauffer la région avant certains travaux. Mais pourrions-nous les insérer dans n'importe quelle formation? Non, je ne pense pas.

Lorsque nous renforçons le brassard avant l’entraînement de l’épaule ou du thorax, nous laissons les muscles précédemment musclés et, par conséquent, il peut en résulter une baisse des performances et une stabilisation locale pendant l’entraînement, notamment lors d’exercices plus lourds.

Utilisez déjà le échauffement avant l'entraînement pour les deltoïdes, peut ne pas être intéressant, car l’entraînement à lui seul recrutera déjà bien les muscles et, avec le réchauffement des deltoïdes, une fois bien fait, nous avons déjà atteint notre objectif..

En revanche, le renforcement devrait être fait après l’entraînement du deltoïde, laissant la synergie de l’entraînement intéressante, surtout.

Habituellement, nous réchauffons le brassard avant d'entraîner les pectoraux afin d'éviter toute blessure et, profitant du fait que le travail de l'épaule y est extrêmement intense, mais qu'il n'est pas spécifique, comme dans le cas de l'entraînement du deltoïde..

Cependant, vous devez faire attention lors de l'échauffement, ne pas trop étirer les muscles cibles, ce qui peut être aussi dommageable que le manque d'échauffement approprié..

[VIDÉO] CONNAÎTRE 3 MOTIFS QUI S'ADRESSENT AU DÉVELOPPEMENT DE SES ÉPAULES!

En savoir plus! Dans cette vidéo enregistrée pour la chaîne YouTube Bodybuilding Tips, notre professeur Marcelo Sendon explique 3 raisons qui perturbent ses résultats dans la formation de l'épaule. C'est important pour toi de regarder!

Conclusion

Etant l’une des structures les plus complexes du corps humain et l’une des plus instables et sujettes aux blessures, les épaules ont besoin de soins spécifiques qui peuvent favoriser une formation suffisamment intense pour que vous puissiez promouvoir vos processus d’adaptation et, par d'autres, soyez sûr et efficace.

Pour cela, plus les erreurs commises sont petites, meilleurs seront les résultats et plus votre routine sera sûre..

N'oubliez jamais de faire appel à un professionnel, car cela peut être essentiel pour identifier un type de besoin spécifique.

Bonnes séances d'entraînement!

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