Nous séparons 12 conseils alimentaires sains qui peuvent facilement remplacer votre régime alimentaire et vous aider à perdre du poids..


Pour ceux qui ne se sont jamais soumis à de nouveaux menus, l’adaptation peut être plus difficile et, bien sûr, demander beaucoup de patience. Un conseil est de commencer par remplacer les aliments gras par des aliments sains.

L'échange d'aliments qui aident à perdre du poids, ainsi que l'exécution d'exercices, sans excès alimentaire, accompagné de professionnels tels que des nutritionnistes, entre autres. Remplacer les aliments gras par des aliments plus sains lors des repas quotidiens assure un meilleur équilibre.

Cela peut être le première étape pour ceux qui débutent un régime et ne peut pas suivre un menu plus restrictif. Cela signifie qu'il est possible, oui, de manger ces pâtes le dimanche avec la famille, à condition d'insérer moins d'ingrédients caloriques et protéinés.

En dehors de cela, un l'alimentation avec des articles plus légers améliore également la santé. Selon l’étude de Mahshid Dehghan et de l’équipe de l’Université McMaster au Canada, obtenir un menu équilibré prévient les maladies cardiaques et protège les organes compromis. Des recherches menées en 2012 ont montré que la consommation quotidienne de fruits réduisait les risques, chez les personnes âgées, d'un événement cardiovasculaire.

La même étude a montré que La consommation d'aliments sains prévient le risque d'accident vasculaire cérébral. L'enquête publiée par la revue Biological Psychiatry a accompagné 31 546 personnes de différents pays, dont l'âge moyen était de 66 ans. Les volontaires ont utilisé au moins un médicament pour le traitement des maladies cardiaques, tels que des médicaments contrôlant le cholestérol sanguin ou la pression artérielle..

Avant tout article, il est toujours utile de rappeler qu'il est inutile d'investir dans les articles à part entière, la lumière, si la nourriture n'a toujours pas de limite. L'idéal est de tenir et de toujours opter pour des aliments sains.

Comment perdre du poids - 12 changements alimentaires qui aideront dans le régime

1 - Céréales par avoine

Les céréales pour petit-déjeuner sont composées de quantités excessives de sucre qui, pour ceux qui suivent un régime, est leur principal ennemi. Le petit-déjeuner fait partie des principaux repas de la journée, en plus du petit-déjeuner d'une personne suivant le menu. Donc, pour ceux qui sont soumis à des restrictions alimentaires pour perdre du poids, le principal conseil consiste à renvoyer les aliments sucrés et à investir dans l'avoine..

Selon une étude coordonnée par la professeure Ana Maria Lottenberg, de la faculté de médecine de l'Université de São Paulo au Brésil, il est révélé que l'avoine maigrissait. Selon les recherches, l'avoine peut être 60% plus efficace que les autres produits diététiques à perdre du poids dans les régimes hypocaloriques et gras..

2 - Pain français en intégrale

Bien que le pain français soit une bonne source de glucides, selon les experts, la nourriture est très calorique (une unité correspond à 150 calories). Le pain de grains entiers fournit au corps des fibres qui sont des composants du corps résistants aux glucides, facilitant la fonction intestinale et prévenant les maladies de l'intestin, du côlon et du rectum. Les pains de grains entiers sont également utilisés pour produire du propionate, une substance qui aide à équilibrer les niveaux de cholestérol dans le corps..

3 - Lait entier par écrémage

Le lait est important pour l'absorption du calcium dans le corps, ce qui renforce les os. De plus, le composant est rare dans le corps et doit donc toujours être remplacé. L'option écrémé convient mieux aux repas, car elle contient moins d'acides gras saturés, ce qui augmente les niveaux de LDL et de mauvais cholestérol. La valeur minérale est identique à celle du liquide dans son ensemble, avec l'avantage d'avoir de plus petites variations de graisses saturées.

4 - Bauru par poitrine de dinde et fromage blanc

L'union du fromage avec le jambon, selon les experts, intensifie les niveaux de mauvais cholestérol. Par conséquent, investissez dans un menu léger qui, en plus d’aider au régime, maintiendra votre santé à jour.

5 - Popcorn au micro-ondes par panela

Contrairement aux apparences du maïs à éclater au micro-ondes, l’option du pot est plus saine et plus légère pour manger tard dans l’après-midi avec des amis ou au cinéma à domicile. Faire sauter un maïs soufflé sur le poêle vous permet de mesurer la quantité et le type d'huile utilisée lors de la préparation. C'est pourquoi l'alternative pratique est la moins indiquée, puisque la quantité est déjà établie sur l'emballage. En dehors de cela, le maïs a des fibres et peut se combiner à l'huile de canola, qui contient des acides gras moins saturés..

6 - Huile de soja et autres pour l'huile d'olive

La salade n'est pas saine en soi, les épices sur l'assiette doivent également être prises en compte. Lorsque vous préparez une salade, optez pour l'huile d'olive extra vierge au lieu de l'huile de soja. La deuxième option aide à réduire le contenu LD et contribue à améliorer les taux de HDL, ce qui est bon cholestérol.

7 - Pizza Mozzarella aux légumes

Il convient de rappeler qu'investir dans un nouveau menu favorise non seulement l'équilibre, mais aussi la santé. Une saine alimentation diminue le risque cardiaque, par exemple. C'est le cas du choix d'un morceau de pizza. En échangeant un menu de fromages contre une farce aux légumes, il élimine les graisses saturées et insère des fibres et des antioxydants dans le plat. Pariez sur les garnitures d'endives, de roquettes, de brocolis ou de courgettes.

8 - Poulet à peau pour poulet sans peau

Le poulet est l'une des viandes indiquées pour ceux qui sont en phase de régime. Cependant, la peau de l'animal, incluse dans la vaisselle, peut être une bombe à retardement pour le cœur et les écailles. Enlever la surface de l'animal aide également à réduire le taux de cholestérol et les calories du plat, selon les experts. La pratique doit être faite avant de porter le plat, pour éviter que la viande soit aussi entourée par la graisse de la peau.

9 - Sauce blanche à la tomate

Et qui a dit que suivre un régime veto les masses? Au contraire! Dans le même temps, les pâtes favorisent la consommation de fibres pour le corps. Le but est de choisir la sauce. La sauce blanche, par exemple, est plus calorique (4,5 g de graisse pour deux cuillères à soupe). La recette prend des ingrédients qui rendent la plaque plus lourde: beurre, farine de blé, leira, œufs, crème sure. Contrairement à la sauce tomate, la version allégée du plat ne consomme que 0,1 g de calories dans deux cuillères à soupe.

10 - Des collations aux noix

Avant d’attaquer le réfrigérateur ou de faire appel au prochain dîneur à la recherche d’un salé, arrêtez-vous et réfléchissez lentement au travail à accomplir pour maintenir un régime alimentaire. Peu de temps après, pariez sur les châtaignes ou les noix. Les options de lumière aident à maintenir un bon cholestérol et sont toujours des antioxydants, c'est-à-dire, empêchent la peau de devenir molle.

11 - Crevettes par poisson

Pour les amateurs de fruits de mer, sachez également qu'entre un filet de poisson et beaucoup de crevettes, le premier choix sera toujours le plus léger. Selon les experts, les crevettes sont trois fois plus caloriques que les poissons et sont donc moins indiquées dans un régime. De plus, contrairement aux crevettes, les poissons sont riches en oméga 3, indiqués pour améliorer le régime alimentaire, la peau et le cœur..

12 - Chocolat au lait par amer

Le doute cruel a une solution. De temps en temps, parier sur le chocolat amer aide à potentialiser le système circulatoire, à cause du cacao. Bien que les recettes ressemblant au lait contiennent également du cacao dans leurs recettes, ces options sont plus caloriques que celles indiquées, avec davantage de graisses saturées et dangereuses pour les artères. Contrairement au type amer qui a 60% de cacao dans sa composition.