Une pratique courante dans les gymnases, séparer la cuisse et la formation de cuisse de quadriceps n'est pas toujours une bonne alternative. Voir plus dans cet article!


Que la division de la formation est un point important, je pense que la grande majorité des lecteurs de Master Trainers le savent. Diviser efficacement les sessions, calculer les charges et l’intensité est un facteur fondamental pour ceux qui cherchent à obtenir de meilleurs résultats. En ce sens, de nombreuses questions se posent sur la segmentation et la séparation de la formation de musculation dans la division de la formation hebdomadaire.  

Avec l'entraînement des cuisses ne serait pas différent, après tout, nous avons deux grands groupes musculaires de notre corps, qui ont été constamment séparés dans la division d'entraînement hebdomadaire.

Tout d’abord, je tiens à préciser que Mon intention ici n'est pas de dire que cela est juste ou faux., car cela dépend d'un certain nombre de facteurs. Ce que je veux montrer, c'est que, dans la grande majorité des cas, cette division n'est pas nécessaire. Mais avant cela, nous devons comprendre quelques concepts importants!

Fragmentation de la cuisse en deux, ça vaut le coup?

Pour que le processus d'hypertrophie ou même d'amincissement se produise, l'entraînement en résistance devra déclencher certaines réactions et situations métaboliques. Premièrement, avec le mouvement contre une résistance, la tendance est que les muscles qui sont le moteur principal du mouvement reçoivent un grand apport sanguin. C'est parce que les muscles, aura besoin de beaucoup plus de nutriments, ainsi qu’ils auront besoin de plus d’efficacité dans le retrait des métabolites provenant des mouvements de résistance.  

Avec cela, de grandes quantités de sang circulent dans la région des muscles exercés et une vasodilatation se produit à l'endroit, facilitant ainsi l'entrée et la sortie des nutriments et des métabolites..

De cette façon, pendant l'entraînement de votre cuisse, par exemple, une grande partie de votre apport sanguin va aux muscles de cette région afin que les mouvements puissent se produire.

Par conséquent, en séparant votre entraînement un jour spécifique pour les quadriceps et un autre spécifique pour les ischio-jambiers, vous finissez par "perdre" la réserve de sang d'une séance d'entraînement et nécessiter son apparition à deux moments distincts. Mais n'est-ce pas bon? Cela dépend du contexte. Comme je l’ai dit, cette division n’a rien de mal du point de vue physiologique, mais je pense qu’elle n’est pas fonctionnelle et finit par entraver la formation dans le contexte général..

Imaginez ce qui suit, dans la seconde, vous entraînez des quadriceps, utilise des exercices multi-articulaires (qui conviennent le mieux à ce type d’entraînement) et reçoit un apport sanguin important pendant l’entraînement, ainsi que post-entraînement, pour permettre la régénération des fibres musculaires. Le vendredi, 4 jours plus tard, vous entraînez les ischio-jambiers, provoquant des effets similaires dans un muscle très proche de celui entraîné lundi. Cela aura-t-il des effets positifs? Peut-être que oui, mais les chances que le muscle qui a été entraîné en premier soit surchargé lors du deuxième entraînement sont grandes. En effet, les ischio-jambiers stabilisent les mouvements du quadriceps et inversement.

Donc, ce n’est pas faux, mais ce n’est probablement pas très efficace de diviser votre séance d’entraînement de cette façon. Mais si je ne suis pas encore convaincu, j'ai plus d'arguments!

Division de l'entraînement de la cuisse, du point de vue de la kinésiologie

Lorsque votre entraînement de jambe est configuré, il doit être pensé dans un contexte plus large et une intensité plutôt élevée, Parce que les muscles de la cuisse sont assez forts et résilients, ce n’est pas un stimulus qui favorise les adaptations fonctionnelles et structurelles. Par conséquent, il est nécessaire d’agir plus largement, avec une bonne amplitude et une bonne exécution, pour obtenir de bons résultats. En ce sens, les mouvements tels que les squats, l’avancement et la pression des jambes sont fondamentaux dans la plupart des exercices..

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Ces trois mouvements que j'ai cités, quand ils sont faits avec une bonne amplitude, a la participation des quadriceps et des ischio-jambiers. Dire que diviser l'entraînement de la cuisse en deux parties et utiliser ces exercices peut être incohérent. Peut-être que beaucoup me disent que cela se produit avec d'autres muscles tels que les pectoraux et les triceps ou les dorsaux et les biceps. N'oubliez pas que vous avez dit qu'il n'y avait rien de mal du point de vue de la physiologie, mais de la kinésiologie et de l'organisation de l'entraînement..

Je pense qu'il est plus facile de mettre en place une séance d'entraînement intense de la cuisse avec des mouvements larges et bien exécutés qui incluent les deux muscles. De cette façon, vous aurez plus de temps pour récupérer et vous aurez encore un jour pour former d'autres groupes avec plus de qualité. Bonnes séances d'entraînement!