Vous avez déjà été avisé de ne pas effectuer tel ou tel exercice pour le risque de blessure que cela pourrait vous causer, non? Vous avez peut-être rencontré des recommandations vous invitant à effectuer ces mouvements sur des machines, d'une autre manière, ou même avec des mouvements partiels, n'est-ce pas? Très probablement, la justification était que ces exercices présentaient un degré de risque élevé, alors que d'autres pouvaient fournir le "même travail", mais de manière plus sûre..

Convainquez-vous qu'il existe des exercices dangereux en bodybuilding pouvant causer des blessures. Cependant, ces exercices ont généralement une efficacité de travail très intéressante, ce qui signifie qu'ils ne sont pas en reste. Mais cela valait-il la peine d'utiliser ce genre d'exercices? Qu'est-ce qui, en fait, pourrait être considéré comme nuisible et ce qui pourrait être considéré comme risqué, mais que vaut-il la peine puisque vous bénéficiez des soins appropriés? Existe-t-il un exercice, lui-même interdit? Nous comprendrons plus sur l'article ...

Index de l'article:

  • La musculation et les mouvements de base du corps humain
  • Exercices dangereux et exercices d'anatomie nuisible
  • Mais, après tout, il vaut la peine d'effectuer des mouvements risqués?
  • Stabilité pour effectuer des exercices

La musculation et les mouvements de base du corps humain

Le bodybuilding est un sport amélioré au fil des années. En effet, d’une méthode plus rustique de travail avec des poids, il existe aujourd’hui une technologie de pointe, mais pas tant que cela, mais des connaissances techniques principalement scientifiques sur les méthodes de formation, la biomécanique, les meilleures formes de plans de formation, périodisation parmi d'autres éléments qui le rendent de plus en plus précis.

Malgré toutes ces évolutions, force est de constater que beaucoup de méthodes rustiques sont encore utilisées dans la mesure où toutes les évolutions en résultent. Même dans ce cas, ces modes de travail rustiques sont toujours présents dans le bodybuilding et ont certainement une efficacité assez élevée dans la plupart des cas, car ils constituent le moyen le plus naturel pour le corps humain de réaliser des mouvements..

Par exemple, imaginons que le premier mouvement appris par l’être humain consiste à s’accroupir, car l’enfant a besoin de s’abaisser pour obtenir quelque chose de concret. En même temps, il augmente avec le poids du corps et avec le poids de l'objet qu'il a pris (même s'il est minime). Ce mouvement, dans les premières années de la vie est parfait, c’est-à-dire avec la biomécanique parfaite du squat. Cependant, au fil des années, d'innombrables habitudes sont générées de manière inadéquate, affectant ainsi la manière d'effectuer ce simple mouvement. Ainsi, au lieu de s’accroupir avec la ceinture pelvienne, l’individu s’accroupit avec la région lombaire, voire avec les genoux, affectant et surchargeant d’autres structures..

Ainsi, ce n’est pas un hasard si nous "désapprendons" à effectuer des mouvements et cela nous entraîne une perte de muscle, une perte de fonctionnalité ou des dommages encore plus graves tels que douleur, déformation, etc..

Mais, revenant sur le fait que ces mouvements rustiques sont utilisés dans le bodybuilding, la plupart d’entre eux échappent aux nouveaux concepts de ce qui est considéré comme "sûr". Et ce n’est pas un hasard si, de plus en plus, des exercices tels que le La terre, Les squats profonds, barres fixes et autres sont enlevés des académies ou remplacés par des machines.

Cependant, ce ne sont pas seulement ces exercices qui sont pris. Beaucoup d'autres aujourd'hui sont mis au défi, ce qui nous amène à réfléchir à l'efficacité de leur utilisation face aux risques qui pourraient nous causer ...

Exercices dangereux et exercices d'anatomie nuisible

Avant de porter un jugement, nous devons définir deux points principaux lorsque nous critiquons ou défendons tel ou tel exercice: premier est de comprendre qu'il existe des exercices dangereux, mais tous ces exercices dangereux n'ont pas une anatomie nocive. Le lundi Par exemple, tous les exercices avec une anatomie nuisible sont des exercices dangereux Cela semble déroutant, n'est-ce pas? En fait, pas tellement ...

Illustrons ceci: Le squat libre est un exercice dangereux, car la personne peut subir une chute de pression et s'évanouir de poids, par exemple. Cela causerait un énorme accident. Pourtant, il peut trébucher en tirant la barre du support et tomber ... La même chose se produirait avec un développé couché au cas où l'athlète et / ou le sportif réalise l'échec total sans l'aide d'un partenaire. Cependant, nous ne considérons pas que ces exercices d'anatomie sont néfastes. Les squats, par exemple, sont un exercice qui imite le premier mouvement du corps humain, comme mentionné précédemment..
Maintenant, imaginons un exercice comme le développement des épaules avec la barre derrière le corps. La compression de l'articulation glénohumérale est grande et provoque un conflit avec l'acromion (logiquement, cela dépend de la stabilisation des omoplates, de la forme de chaque épaule, de l'amplitude des mouvements, etc.). Mais pour la plupart des gens qui n’ont ni contrôle neuromusculaire ni une très bonne conception physique, ils exécuteront le mouvement sans se soucier des détails, juste en abaissant la barre. Même les athlètes expérimentés, lorsqu’ils utilisent des charges élevées, qui rendent impossible une stabilisation parfaite peuvent subir ces pertes.

De cette façon, nous pouvons distinguer des exercices qui, bien que dangereux, n'échappent pas à l'anatomie du corps humain et des exercices qui fuient et deviennent donc extrêmement dangereux (même plus que d'autres).

Mais, après tout, il vaut la peine d'effectuer des mouvements risqués?

La réponse est: ça dépend! Cela dépend, en principe, de la fonctionnalité de ce mouvement ainsi que du fait qu’il s’agisse ou non d’un mouvement qui échappe à l’anatomie du corps. Si on parle de accroupi, par exemple, oui, peut-être que les risques en valent la peine, car nous parlons d’un exercice maître en musculation et un exercice que votre corps sait faire, mais qui nécessite un réapprentissage. Malgré les risques qu'il génère, qui peut être minimisé avec des précautions, il ne causera pas de dommages. Les squats sur des machines ou autres auront à peine une efficacité aussi grande que le squat libre, notamment en termes de fonctionnalité.

Mais si nous parlons de exercices qui échappent à l'anatomie humaine, oui, il faut les éviter. Cela ne signifie pas les interdire, mais les utiliser avec des précautions supplémentaires, avec des techniques extrêmement parfaites, avec des degrés d'amplitude inférieurs, et surtout dans l'optique de ne pas travailler au maximum avec des charges très élevées, mais avec des charges relativement modérées. Évidemment, ces exercices ont de bons substituts ou des exercices analogues qui peuvent générer la même fonctionnalité, mais avec une plus grande sécurité..

Par exemple, le développement des épaules avec la barre derrière peut être remplacé par celui des épaules avec la barre à l'avant, Smith ou mieux, avec des haltères ou dans une machine convergente, étant donné la plus grande stabilité et le mouvement plus anatomique et naturel. La tire derrière la tête peut être échangé puis par les poignées par le devant, cela, même attraper une plus grande région de la dorsale. Des exercices tels que des pressions latérales ou des hyperextensions excessives de la région lombaire dans certains exercices peuvent également être évités, entre autres.

Il est également important de noter que l’individualité de l’athlète ou du sportif peut compter beaucoup sur la décision d’utiliser ou de ne pas utiliser tel ou tel exercice. Il y a des gens qui peuvent naturellement effectuer certains mouvements de manière plus naturelle que d'autres, et peuvent donc (et devraient) être adaptés en fonction de ces conditions anatomiques et mécaniques individuelles.

Il est important de prendre en compte que beaucoup d'individus justifieraient de mauvaises exécutions de mouvements avec une "individualité biologique", ce qui, dans une certaine mesure, ne pourrait pas être considéré comme une individualité, mais plutôt une erreur en tant que telle. Nous ne devrions pas justifier les erreurs, mais toujours essayer d’exécuter les mouvements de la meilleure façon possible.

Stabilité pour effectuer des exercices

Les exercices qui peuvent présenter un risque plus élevé exigent que les individus soient non seulement assez forts pour les exécuter, ni qu'ils soient au courant des techniques pour les réaliser. Plus que cela, il est nécessaire que l'individu ait STABILITÉ et, la stabilité qui est obtenue avec le passage des formations.

Inutile de vouloir utiliser des charges élevées sans gagner d'abord en stabilité, sinon ce qui pourrait être une arme en votre faveur devient une arme, mais contre votre faveur. Le recours à la force sans stabilité entraînera certainement des blessures graves.

Cependant,

Cependant, nous pouvons arriver au point où des exercices à risque peuvent être utiles ou non, selon leur classification, en fonction du niveau de formation de l'individu, de son individualité physique et biologique et du besoin réel d'utiliser ce mouvement..

Si, d’une part, nous ne pouvons pas utiliser des exercices tels que le développement des épaules avec la barre derrière la tête, les tirants derrière la tête (par la nuque), entre autres, nous ne pouvons pas négliger leur utilisation lorsqu’il ya lieu. et certains moments. Ne soyez pas sceptique! Comprenez ce que chaque exercice fait partie de vos connaissances les plus profondes et, de plus en plus, améliorez vos techniques d’entraînement, en obtenant non seulement de meilleurs résultats, mais également en évitant les blessures et autres revers indésirables..

Bonnes séances d'entraînement!

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