Lorsque nous parlons d’aérobie et de perte de masse musculaire, beaucoup de gens ont peur et ne savent pas quoi faire. Sera-ce que si je le fais avant ou après la formation aura une influence sur la perte de masse? Est-ce juste avant ou après le bodybuilding? Est-ce correct lors de journées d'entraînement séparées? Quoi qu’il en soit, nombreux sont les doutes et peu de réponses. C'est pourquoi j'ai décidé d'écrire cet article.

Ce que la grande majorité des gens font peut être considéré comme une erreur: ils utilisent des protocoles inadéquats qui non seulement entravent leur développement, mais leur font surtout perdre des performances, à la fois en entraînement aérobique et en musculation. Parmi ces protocoles erronés figure l’utilisation des aérobies à des moments inappropriés.

Il est connu que l'entraînement aérobique avant l'entraînement avec poids est une grave erreur, en particulier pour ceux qui visent une performance maximale dans le deuxième type d'exercice. Et quand il court après l'entraînement de musculation, est-ce également considéré comme une erreur? Essayons de savoir!

La réalité est que tout dépendra de vos conditions métaboliques et de vos conditions physiologiques, telles que la récupération, la réponse à l'entraînement, les taux d'hormones, etc. En gros, les personnes ayant une grande difficulté de récupération ne tireraient aucun avantage de l’aérobic après une formation en musculation. En particulier, les ectomorphes auraient des performances médiocres lors de ce second exercice, en raison de leur épuisement antérieur dans l’entraînement au bodybuilding, auraient une certaine perte..

De même, les personnes qui ont suivi un entraînement long et / ou volumineux ne tirent aucun avantage de cet entraînement aérobique après un entraînement de musculation. Imaginez que cela donne déjà beaucoup de temps à l'entraînement en bodybuilding, ce qui est très imposant pour les problèmes métaboliques. Ainsi, la probabilité que les hormones hautement dégradantes de la masse musculaire soient élevées dans le sang est évidente. En passant encore plus de temps à faire des exercices d'aérobic après l'entraînement, ces hormones seront certainement stimulées davantage, ce qui vous fera perdre de la masse musculaire et vous empêchera souvent de perdre la graisse tant désirée..

Sinon, certaines personnes peuvent tirer un bénéfice en effectuant des exercices d'intensité moyenne après l'entraînement. Ce sont des individus ayant une faible tendance à la fatigue rapide et qui possèdent un entraînement rapide et de haute intensité. Cependant, l'exercice aérobique pour ces derniers ne devrait pas non plus être d'une durée extrêmement longue, car nous tomberons sur le même plateau que la forte stimulation des hormones cataboliques..

Comprenons le fonctionnement de l'aérobic en fonction de l'objectif personnel de chacun:

Index de l'article:

  • Exercices aérobies pour réduire la graisse corporelle
  • Exercice aérobie pour réduire l'acide lactique
  • Aérobic pour augmenter la résistance cardiovasculaire

Exercices aérobies pour réduire la graisse corporelle

Parmi les objectifs les plus différents de l'exercice aérobique, nous soulignons la réduction de la graisse corporelle. En effet, ils favorisent une dépense énergétique plus importante et, n'utilisant pas uniquement le glucose comme source d'énergie, ils recrutent également d'autres stocks présents dans le corps, tels que la graisse dans le paniculus adipeux. Bien sûr, il est difficile de trouver une personne en train de perdre du poids et qui ne pense pas et ne fait pas d’exercice aérobique. Et c’est un fait que bien utilisés, ils aident.

À cette fin en particulier, il n’ya pas de règle, puisque le résultat de la perte de graisse ne sera pas défini par l’aérobic mais par la quantité de calories dépensées toute la journée. Vous ne pouvez dépasser ce montant qu'avec un entraînement en musculation, ce qui en soi vous ferait déjà perdre de la graisse..

Donc, dans ce cas, cela vaut ce que j'ai écrit ci-dessus:

  • - Certains bénéficieront de l'aérobic après l'entraînement, dans une intensité brève et modérée;
  • - Les personnes ayant des entraînements volumineux ne devraient pas le faire après l'entraînement, car elles optimiseront les hormones cataboliques. Ce type de personne devrait rechercher des jours ou des heures de remplacement au lieu de l’entraînement en musculation;
  • - Les personnes qui ont des difficultés à récupérer leurs muscles ne devraient pas non plus faire de la gymnastique aérobique après l’entraînement. En fait, ce type de personne est encore plus compliqué, car l’aérobic influera davantage sur la difficulté de récupération..

Alors suivez votre individualité. Dans ce cas, c'est quelque chose de très particulier.

Exercice aérobie pour réduire l'acide lactique

Une propriété peu connue de la plupart des individus est l'utilisation d'exercices aérobiques après l'entraînement pour favoriser la récupération et la diminution des concentrations d'acide lactique qui interfèrent négativement avec la récupération musculaire après l'entraînement..

Par la transpiration, cet excès d'acide lactique est éliminé, ce qui procure un avantage individuel les jours de convalescence. Ceux-ci peuvent même aider à la distribution des nutriments au muscle après l'entraînement, le rendant ainsi dans un environnement encore plus anabolique et contribuant à la croissance et à la maintenance musculaire.

Ce type d'exercice ne doit pas être d'intensité élevée ni avoir une longue durée. Les exercices dans ce but devraient être pratiqués par des personnes ayant une facilité de récupération musculaire au moins moyenne, un entraînement relativement court et des périodes moyennes à faible intensité. De plus, des stimuli pour augmenter la transpiration, tels que le port de vêtements, peuvent être pratiques.

Environ 20-30 minutes environ avec cette fin sont déjà plus que suffisantes. Abuser davantage de cette période n'est pas intéressant.

Aérobic pour augmenter la résistance cardiovasculaire

Le renforcement, l'amélioration et la maintenance cardiovasculaires sont fondamentaux dans pratiquement tous les sports et ne pourraient pas être différents avec le bodybuilding. Avec de meilleurs niveaux dans ce conditionnement, non seulement une meilleure résistance, mais un meilleur contrôle de la respiration, une amélioration de la répartition de l'oxygène et des nutriments dans les différents tissus du corps, entre autres avantages.

Cependant, selon le sport principal pratiqué par l'individu, ces niveaux peuvent être plus élevés ou plus bas. Par exemple, il n’ya aucune raison pour que nous ayons des powerlifters avec une très grande capacité d’endurance aérobique. Cependant, pour un marathonien, il est indispensable.

S'il s'agit spécifiquement d'un bodybuilder, cette résistance peut être intéressante, en fonction du niveau auquel il souhaite atteindre. Des niveaux extrêmes de musculation peuvent être gênés par la recherche d'une capacité cardiovasculaire élevée. Cette capacité devient aussi impossible que possible en raison du poids accru de l'individu et du degré élevé d'oxygénation requis dans ses tissus musculaires qui , sont plus grandes. Mais pour les personnes qui visent des gains plus faibles, il n’ya souvent rien de mal à se conditionner, dans le cadre d’une période de formation appropriée.

Dans ce cas, il est intéressant d’effectuer des moments inversés lors de l’entraînement de musculation et / ou de jours intercalés, permettant ainsi une certaine récupération pour les deux pratiques. Considérant que l'objectif de ces bodybuilders n'est PAS une composition corporelle élevée, il n'y aura pas de gros dégâts si vous utilisez un entraînement aérobique un peu plus volumineux et / ou intense.

Donc, s'il y a une règle de base dans ce cas, elle ne doit PAS être effectuée avant et / ou après la formation de poids.

Cependant,

Nous sommes arrivés à la conclusion que pour la question du titre, il n'y a pas de réponse correcte. La réponse dépendra du but de votre exercice aérobique. Nous formulons dans le texte des réponses aux deux situations aérobiques qui se produisent le plus chez le bodybuilder, qui est aérobie pour la perte de graisse et aérobie pour une capacité cardiovasculaire accrue. Si vous ne correspondez à aucune de ces options, laissez votre commentaire afin que nous puissions répondre à votre objectif..

Considérez également vos problèmes individuels et physiologiques. Ce sera essentiel pour décider des protocoles à suivre..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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