Au cours de la dernière année, s’il ya quelque chose qui a révolutionné la grande majorité des bodybuilders à la recherche d’hypertrophie musculaire, c’est la consommation d'une quantité relative de fast-food en période de groupage (hors saison), étant celui-ci popularisé parmi les snacks, hamburgers, temaquerias et autres.

Face à peut-être des photos d'athlètes Nasser El Sonbaty, Jay Cutler, Prêtre Lee et d'autres consommant de grandes quantités de fast-food dans leur régime alimentaire, devant les photos de Frank McGrath et de ses fameuses frites ou même dans le DVD FST-7 Unlimited enregistré par les protagonistes Hany Rambod, Jay Cutler et Phil Heath, on perçoit la grande influence causés par ceux-ci dans les individus mentionnés ci-dessus. En tant que source d’évasion psychologique de l’alimentation ou de fonctionnalité réelle, beaucoup se demandent s’il vaut vraiment la peine de consommer de la nourriture pour junkie en groupe; c’est du côté positif et négatif que vous devriez faire vos choix..

Index de l'article:

  • "Bulking Dirty" ou "Bulking Clean"?
  • Insérer ou pas de restauration rapide en basse saison?
  • Comment choisir la restauration rapide

"Bulking Dirty" ou "Bulking Clean"?

En expliquant un peu ces deux expressions, le gonflement sale c’est quand le praticien en alimentation décide que, parce qu’il est en période de prise de poids, il peut apprécier et mettre en pratique un régime alimentaire sale, avec de nombreux fast-foods, bonbons, boissons gazeuses, etc. Cela permettra d'atteindre un niveau calorique élevé avec peu de nourriture et un aliment "agréable" à manger. Déjà le gonflement propre ce serait le contraire, c’est aussi combien le praticien en maigreur est dans la période de prise de poids, mais il préfère faire cette prise de poids avec des repas plus propres et plus nutritifs, mais en plus grande quantité, ne mangeant pas de porc mais augmentant apport calorique.

Oui, si quelque chose est vraiment un grand non-sens dans le scénario de musculation est de croire qu'il existe même un "sale groupage" et un "nettoyage en vrac", en ce sens que, dans le premier cas, les individus débarquent du régime, mangent ce qu'ils veulent, ils gagnent énormément de graisse et finissent par perdre 2 / 3 de la période de séchage construite et, par conséquent, dans le second cas, nous avons toujours ces mêmes individus prédestinés à un plateau interne et externe, ceux-ci étant prédestinés à la stagnation corporelle (et, à l’heure, également mentaux).

Parler de la saison morte, c'est parler d'une période de gain de masse musculaire en rapport avec la faible accumulation possible de graisse. Mais nous ne pouvons pas être le genre de personne qui ne fait pas d’expériences dans notre alimentation, surtout pendant la saison morte, je pense donc que faire un groupage très sale ou un groupage très propre est une perte de temps. O Il est important de savoir comment fusionner les deux en un groupage correct., pour obtenir de bons résultats. Incidemment, cela est important non seulement pour des raisons esthétiques, mais aussi pour des problèmes psychologiques et mentaux, car garder le poulet avec du riz ou des pommes de terre avec de la viande toute l'année n'est pas si agréable..

Par conséquent, même au cours de la saison morte, il doit exister un moyen terme qui peut faire progresser l'athlète tout en évitant d'être dans une situation totalement stressante..

Insérer ou pas de restauration rapide en basse saison?

À moins que vous n'aimiez aucun type de restauration rapide (ce qui est peu probable pour les mortels), ne pas manger le moindre repas de restauration rapide durant la saison morte est non seulement un mal pour votre corps et votre esprit, mais également un stagnation.

Une peur? Non, ne vous effrayez pas! Comme indiqué, ne pas manger le minimum d'aliments rapides peut causer des problèmes comme la stagnation. Alors ne pensez pas à manger juste ça! Mais laissez-nous comprendre un peu plus en détail pourquoi.

Imaginez que vous entraînez les pectoraux avec les exercices suivants: Développé couché incliné, développé couché et barres parallèles. Pendant quelques semaines, votre poids progresse, vous améliorez votre densité musculaire, mais vous atteignez un plateau où vous ne pouvez pas progresser davantage, ni en termes de force, ni en termes de gains musculaires et à tous égards. Quelles sont vos options? Modifier la formation ou ajouter des techniques, n'est-ce pas? Eh bien, comprenons que, qu’il s’agisse d’un changement d’un ou de plusieurs exercices ou de l’utilisation d’ensembles de gouttes, d’ensembles et de reps négatifs, le stimulus qui se produit dans la musculature est différent et constitue précisément une des raisons pour laquelle il continuera à progresser.

De la même manière, imaginez que vous puissiez vous nourrir pendant des semaines avec les mêmes aliments et commencer à prendre du poids. Les augmentations et la continuité des gains sont évidentes. Mais pour le moment, vous ne prenez pas plus de poids. Quelles sont vos options? Modifiez le régime, il est clair et insérez une technique. Alors, disons que le fast food a une action "technique", ce qui provoque la rupture des plateaux et des stagnations de son corps..

La recherche d'habitude d'évasion par l'homéostasie, la consommation d'aliments à fort impact métabolique, de nutriments auxquels le corps n'est pas habitué et de quantités auxquelles il n'est pas habitué, le fait de différentes manières mais pas de manière négative, mais plutôt, tirer le meilleur parti de ce qui lui est fourni, ainsi que de ne causer aucun type de rebond plus tard.

En cas de gonflement, les aliments «indésirables» peuvent être insérés comme une technique importante pour augmenter la densité énergétique totale du régime alimentaire. Habituellement, parce qu’ils sont riches en Kcal, ces aliments méritent une attention particulière, car en apportant cette quantité élevée de calories, nous formons un environnement très anabolique pour le corps et évitons en même temps de nombreux problèmes tels que crampes d’estomac, inconforts et autres..

Donc, cela vaut la peine d'inclure des aliments de restauration rapide dans votre régime alimentaire lors de la phase de gonflement, car cela vous aidera à avoir différents stimuli dans votre alimentation, pour que votre corps n'entre pas dans la stagnation des nutriments et puisse toujours progresser de plus en plus. Cependant, il faut se rappeler que inclus modérément et toujours en respectant vos besoins. Ne pas manger de fast-food tous les jours, peut-être une fois par semaine est-il proche de l'idéal.

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Comment choisir la restauration rapide

Bien que nous aimions ingérer de nombreuses choses considérées comme de la "merde", certaines d'entre elles peuvent avoir certaines fonctionnalités, d'autres non, et elles devraient être consommées beaucoup moins souvent. Sinon, par exemple hamburgers, mets chinois, mets thaïlandais, mets japonais, mets arabes, glaces à base de graisse (généralement importées), fromages gras et d’autres, qui ont une bonne teneur en protéines et en lipides, ce qui favorise grandement l’anabolisme musculaire, les aliments comme bonbons, boissons gazeuses, snacks, bonbons en général, mélasse, acai (je veux dire ces glaces industrialisées) et beaucoup d'autres n'ont que des sucres, un impact glycémique élevé, une faible teneur en protéines, aucune fibre alimentaire et peuvent toujours causer des problèmes tels que résistance à l'insuline, hypoglycémie de rebond, inconfort gastrique, sentiment de mauvaise santé et peuvent encore, chez certains individus, changer l'humeur, ce qui rend la situation encore pire..

Il est donc très important de savoir quoi manger, même en mangeant quelque chose en dehors du régime, pour que les gains réels soient réellement disponibles et pour tirer le meilleur parti de ce que vous faites..

Il est également intéressant de noter que beaucoup appellent "junkie food" ces "préparations anaboliques", c'est-à-dire ces recettes destinées aux boulangers à base de protéines de lactosérum, aux mousses et autres. Je ne considère pas ce type d’aliments comme du junkie, car même si nous modifions la façon dont il est ingéré, nous ne modifions ni ne surcompensons aucun nutriment, continuant ainsi à fournir les mêmes substrats au corps. Donc, si vous allez manger quelque chose de différent, cela en vaut vraiment la peine!

Cependant,

L'insertion ou non de fast-food dans les protocoles alimentaires d'un individu variera en fonction de ses besoins, pouvant choisir tel ou tel aliment, en quantité suffisante et qui font toujours appel au bon sens.

La restauration rapide joue un rôle très important dans l’alimentation en masse en permettant des stimuli nouveaux et différents pour le corps, ce qui lui permet d’éviter les éventuelles stagnations..

Ainsi, petit à petit, vous apprenez à vous connaître et surtout à vous faire connaître nos expériences. Ceci est fondamental pour le respect de soi!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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