Lorsque nous entrons dans un gymnase et que nos compétences sont minimales, il / elle fera des évaluations qui montreront notre flexibilité en général, certaines de nos conditions de mouvement, certaines restrictions possibles à certains mouvements, entre autres. À partir de là, à l’intérieur du gymnase de la musculation, nous entamerons un bon travail préalablement planifié, joignant nos objectifs à nos possibilités et aux conditions de réalisation de divers types de travail..

Habituellement, pour les personnes qui ne sont soumises à aucune restriction de mouvement ni à aucun type de maladie / blessure / handicap qui les empêche de commencer, il est recommandé de commencer de la manière la plus politiquement correcte, dans le respect de normes qui peuvent laisser la personne en situation réelle et efficace. en même temps sécurisé. En effet, bien sûr, il n’a pas encore de structure physique ni de connaissances / indépendance pour certaines stratégies pouvant mener ou non à des blessures graves. De cette manière, pratiquement personne qui vient de commencer à travailler avec des poids ne fera un entraînement "Allah Ronnie Coleman", avec des vols, des foulées, des explosions, etc. Même pour une personne qui a déjà une certaine maturité à travailler avec des poids, cela peut signifier une catastrophe.

Ainsi, nous visons à travailler avec ces personnes avec ce que nous considérons "bonnes amplitudes du mouvement", C’est-à-dire de petites normes (qui ne sont pas toujours aussi correctes) proposées aux fins déjà mentionnées.

Par exemple: Bien que je considère cela totalement inapproprié, quiconque a déjà vu un individu recevoir ou même recevoir l'instruction, pendant le développé couché tout en bas du fameux 90º de manière contrôlée la barre et le relancer un peu plus vite?

Amplitude est à son tour cherché la définition dans le dictionnaire, comme étant une "extension établie, ou non". Par exemple, un cas d’amplitude peut être la variation d’une température donnée dans une région au cours d’une période donnée ou non, c’est-à-dire que lorsque nous nous référons à une variation, nous avons donc la distance ou la magnitude variées au cours d’une période donnée. aussi varié.

Mouvement peut être décrit, à son tour, comme une action ou une animation provoquant un changement de lieu, c’est-à-dire quelque chose qui a tendance à se déplacer et, ce faisant, à se déplacer. En termes plus corrects, nous pouvons définir le mouvement comme la cinétique d’un objet ou d’un être donné..

Amplitude de mouvement il s’agit alors simplement du déplacement dans un espace et dans un temps donnés sans tenir compte du maximum entre points, mais seulement de la variation entre eux. Déjà amplitude maximale est le maximum de la variante qui existe dans un certain déplacement. Pour nous, bodybuilders et, avec un regard plus profond et plus physiologique, cela signifie, fondamentalement, qu’une amplitude maximale est une ampleur dans laquelle nous devrions rechercher le mouvement maximal (déplacement) des fibres musculaires, puisque, en réalité, les filaments de l'actine et la myosine MOVE pour le mouvement (contraction musculaire commune). Bien entendu, il ne faut pas confondre l’amplitude maximale avec des efforts inutiles et donc être sujet à des lésions qui remettent en cause la biomécanique naturelle d’une région donnée..

Par conséquent, lorsque les jours passent, nous réalisons que le amplitude de mouvement peuvent commencer à faire naturellement une plus grande flexibilité, un meilleur contrôle avec des poids, de meilleures conditions neuromotrices et, nous augmentons la gamme d'exercices. Cette barre qui ne descendait que de 90º sur le banc, appuyait pour toucher le torse, ce squat de 90º s'appelle le «squat down», etc..

On sait que l’amplitude est quelque chose qui mérite d’être pris en compte dans le travail avec des poids. De toute évidence, si nous atteignons une plus grande amplitude, il est probable que nous obtiendrons plus d'étirement et de raccourcissement des myofibrilles, ce qui permettra non seulement de recruter beaucoup plus de fibres et de les élargir davantage, mais également de recruter plus implicitement d'autres structures , tels que certains tendons, ligaments, etc. Et c'est précisément pourquoi je vous demande: Est-il toujours utile d'effectuer des mouvements de musculation avec une amplitude maximale?? Je dirais que, à peu près pas ... Ceci est influencé par certains facteurs, tels que:

- L'amplitude maximale: Tout d’abord, quelle est l’amplitude maximale pour vous? Ce qui peut nécessairement être le maximum pour un individu peut être la moitié ou le minimum d'un autre. Par conséquent, il n'y a pas de règle de 100% applicable à tout et à tous. Ainsi, chaque cas doit être évalué individuellement pour proposer une certaine amplitude. L’amplitude maximale peut alors être considérée comme le maximum du mouvement, pas d’un exercice, mais de ce que chaque individu peut et peut effectuer..

En outre, certains exercices qui peuvent apparemment être réalisés avec un amplitude maximale, peut causer de la confusion chez certaines personnes. Observez par exemple le décubitus dorsal: quelles phases trouve-t-on le meilleur degré de contraction des pectoraux? En termes simples, quelles parties du mouvement le font le plus efficacement? Abaissement de la barre vers la poitrine et extension complète des coudes ou abaissement de la barre vers la poitrine et extension presque complète des coudes sans les atteindre à 0 °? Incroyablement, bien que le premier mouvement soit "en apparence complet", il provoque un relâchement des pectoraux dans le prolongement complet des coudes, perdant ainsi leur contraction et, par conséquent, diminuant leur travail, donnant plus d'importance aux triceps..

La même chose se produit sur le filetage Scott, par exemple, lorsque nous faisons une flexion complète du coude. Essayez de ne pas faire cela, mais de faire l'extension presque complètement et d'obtenir une flexion du coude un peu moins complète. Vous verrez ce que c'est vraiment de cogner votre biceps!

- Le type de formation: Le type d’entraînement est également très important pour assurer une certaine sécurité aux athlètes les plus expérimentés. Si, d’une part, nous devons rechercher l’efficacité dans l’exécution des mouvements, afin de leur faire demander le maximum de gains de reprise, de l’autre, nous ne devons pas négliger la sécurité..

Dans certains types d’entraînement, il est pratique que tous les mouvements ne soient pas effectués à une amplitude de 100%, en particulier lorsqu’il y a une progression de la charge ou quelque chose du genre. Un bon exemple en est le développement militaire avec une barre derrière la tête qui provoque une compression énorme de l’articulation de l’épaule. Dans ce cas, nous pourrions initier une progression de la charge avec un mouvement presque complet (et de préférence avec l'aide d'une personne correctement formée).

- Focus de l'exercice: Je n'ai rien lu de très scientifique sur la focalisation de différents muscles avec un exercice si celui-ci fonctionne correctement. Cependant, ce que je peux observer, c’est que certains muscles peuvent être recrutés plus ou moins dans le même exercice..

Ceci, en fonction de l'amplitude avec laquelle l'exercice est effectué, mais pas l'amplitude comparant l'exercice effectué de la même manière, mais exécuté avec des angulations ou un positionnement différents. Pour mieux comprendre, nous allons utiliser la presse à 45e jambe comme exemple: imaginons un travail qui se concentre sur les pattes postérieures (avec les quadriceps bien sûr), où l'individu positionne les pieds ouverts (et dans la position de ses pieds de canard), un peu plus monte sur la plate-forme du chariot et descend le même en arrivant avec le genou essentiellement appuyé contre les deltoïdes frontaux, presque à la jonction avec le plus petit plastron.

Maintenant, imaginez, dans le même exercice, un positionnement différent des pieds: Ensuite, un peu plus aligné, ou positionné "vers l'intérieur" (même si cela ne devrait être fait que par des personnes expérimentées - je me souviens d'avoir vu Roelly Winklaar effectue ce mouvement) et descend le même en arrivant avec les genoux dans la ligne presque centrale du pectoral majeur. Quelle partie de la jambe allons-nous recruter le plus? Les quadriceps, bien sûr! Cependant, vous remarquerez peut-être que le second cas entraînera naturellement une diminution de l'amplitude. Mais cela ne veut pas dire que c'est globalement moins ou plus efficace, mais plutôt pour un groupe musculaire particulier. C’est ensuite à nous de nous concentrer davantage sur l’un ou l’autre, selon ce que nous voulons..

- "Plus la largeur est grande, mieux c'est": La plupart du temps, le plus sera le mieux. Il est important que quelques heures pèchent pour plus que pour le moins, surtout en ce qui concerne la frustration de soi. Cependant, dans certains cas, le plus peut faire autant, voire plus, que l'idéal ou le moins. L’un de ces cas consiste, par exemple, à inventer des amplitudes extra inexistantes de certains mouvements du bodybuilding.

Encore une fois, pour que ce soit facile, prenons l'exemple du Supin droit. D'abord, analysons l'exercice effectué avec la barre, traditionnellement dans sa phase la plus basse, en touchant légèrement le pectoral de la personne qui l'exécute. Maintenant, imaginons le même exercice, cependant, effectué non pas avec des barres mais avec des haltères.

Contrairement au crucifix, où il est possible que les myofibrilles s’allongent davantage (et, en fait, à mon avis, cet allongement est la partie la plus efficace de l’exercice, en plus de servir de point de départ pour définir son efficacité et sa difficulté. ), le développé couché haltère devrait reposer à son point le plus bas sur la hauteur des pectoraux, tout comme, pour des raisons évidentes, nous ne le dépassons pas lorsque nous sommes au barreau. Il s'avère que dans ce même cas, certaines personnes pensent qu’elles auront un travail beaucoup plus important et donc efficace, en étirant davantage les pectoraux, c’est-à-dire en faisant en sorte que les haltères traversent le pectoral et le dépassent considérablement. De cette façon, le compromis de l'articulation de l'épaule (parmi beaucoup d'autres problèmes) le sera presque certainement. Dans certains cas, cet "excès d'amplitude" réduit même l'intensité et le travail de l'exercice.

Il est donc nécessaire, avant de partir d'appliquer "l'amplitude maximale", de connaître la biomécanique et la logique de chaque exercice, ainsi que son objectif et son objectif..

Vidéo: Amplitude maximale en musculation

Pour en savoir plus sur l'amplitude maximale, à quoi ça ressemble? Quelle est l'amplitude maximale en musculation? Que représente-t-il dans votre formation? Si vous ne connaissez pas ces réponses et d'autres, regardez la vidéo ci-dessous, issue de notre chaîne Youtube, et découvrez comment exécuter correctement votre maxime:

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Cependant,

L'amplitude est importante, dans la mesure où c’est l’un des principaux facteurs qui interfèrent positivement ou négativement dans les caractéristiques des mouvements de musculation, proposant ainsi un travail plus ou moins important, autant que la difficulté, l’efficacité et, pourquoi pas dire aussi?

La biomécanique est très importante car elle nous aide à mieux sélectionner certaines stratégies pour effectuer le plus efficacement et le plus sûrement possible les mouvements de la musculation. Cependant, au minimum, au moins, il est nécessaire de le savoir pour proposer le (s) meilleur (s) moyen (s) d’atteindre notre objectif. La recherche, même si nous connaissons déjà les bases, par de bonnes instructions données à des personnes dûment qualifiées, est très pratique et, pendant une heure, nécessaire..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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