Avec l’arrivée de vacances prolongées, de nombreuses personnes se déplaceront et finiront par ne plus être en mesure de faire de l’exercice. Afin de ne pas perdre totalement la forme, nous avons séparé quelques exercices qui peuvent être faits n'importe où!


Chaque guerrier mérite votre repos et avec vous ce ne serait pas différent! Lorsque les vacances prolongées arrivent, vous en profitez pour voyager avec votre famille et décidez de vous reposer et de profiter de leur compagnie. Mais qui est un guerrier, ne peut pas rester longtemps sans formation, non? Mais malheureusement, tous les hôtels ne vous fourniront pas une salle de sport ni même un espace pour vous entraîner correctement. C'est pourquoi, chez Master Training, nous avons décidé de vous aider! Nous sélectionnons certains exercices pour que vous puissiez rester actif sans perdre beaucoup de temps et pouvoir le faire à l'intérieur de la chambre d'hôtel ou ailleurs..

C'est intéressant que vous ayez à l'esprit qu'il ne s'agira pas d'un entraînement à l'hypertrophie, mais simplement d'un entraînement à la phase de transition, planifiée dans sa périodisation.

Des exercices qui peuvent être faits dans la chambre d'hôtel ou n'importe où

Sauf si vous séjournez dans un hôtel avec de très petites chambres, vous pouvez profiter de cet espace pour maintenir un entraînement léger. Il va de soi que si vous êtes sur une magnifique plage, vous ne voudrez pas vous entraîner dans la chambre à coucher, d'accord? Mais si ce n’est pas votre cas, sachez que dans un petit espace, vous pouvez effectuer une série d’exercices assez complets! En voici quelques unes:

1 ° Burpees

Exercice de base, mais très efficace. Les burpees sont largement utilisés dans l'entraînement sportif et le crossfit. Comme le montre la vidéo, il s’agit d’un exercice composite, avec accroupissement, flexion du bras, extension de la hanche et saut. Il est très utile pour maintenir la santé cardiovasculaire et la force des membres inférieurs et supérieurs. Peut être fait dans la chambre ou dans n'importe quelle zone libre.
2 ° accroupi

Celui-ci ne pouvait pas manquer, non? Essentiels au maintien de la force et de l’endurance des muscles du quadriceps, des ischio-jambiers et des fesses, les squats ne peuvent être effectués qu’avec le poids de votre corps (rappelez-vous que vous vous concentrez sur le maintien). Si c'est trop facile, faites des répétitions plus rapidement ou utilisez l'isométrie à certains points.
3 ° flexion des bras

Un autre exercice fondamental pour le maintien de sa forme. La flexion des bras peut être réalisée de plusieurs manières, avec différentes approches. Si vous souhaitez une surcharge plus importante sur le plastron, laissez vos mains plus loin ou soulevez vos pieds (placez-le sur le lit, par exemple). Déjà si vous voulez plus d'activation du triceps, mettez les mains plus fermées. Comme dans le squat, vous pouvez alterner la vitesse ou utiliser l’isométrie à certains points du mouvement pour donner une intensité plus élevée..
4 ° flexion plantaire

Les mollets ne peuvent pas être laissés! Cette vidéo montre les deux variations du mouvement, ce qui est très efficace pour garder vos mollets bien entraînés! Quand il est fait sur le sol, il a moins d’amplitude, mais même dans ce cas, il peut causer une bonne surcharge des triceps surraux. Déjà sur la marche, nous aurons beaucoup plus d'ampleur et d'intensité dans votre entraînement!
5ème planche

Un exercice très efficace pour maintenir tous les muscles de base stabilisés et renforcés. Il est fait de manière isométrique et aide beaucoup à l'activation des muscles de la région abdominale et lombaire..
6ème abdominale

La musculature de la région médiale du corps doit toujours être renforcée. Alors, même en vacances, veillez à travailler avec ces muscles. Des variantes comme le couteau abdominal ou l'infra sont également les bienvenues!
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Il y a aussi une multitude d'autres exercices, mais avec cela, vous aurez sûrement déjà un bon entraînement pour votre phase de transition. En outre, il peut être complété par des exercices effectués à l'extérieur, ce qui rendra la pratique encore plus agréable. Il existe également la possibilité d'utiliser l'entraînement résistif manuel (TRM) (TRM) pour rester en forme, même en vacances. Une autre option assez intéressante qui occupe presque pas de place dans la valise est l’utilisation de thera banb. En outre, il faut prendre soin des exagérations alimentaires et profiter de la famille et des amis! Bonnes séances d'entraînement!