Avec la fin de l'année, de nombreux gymnases sont fermés et les gens vont à la côte. Voici comment garder votre entraînement lorsque vous êtes à la plage.!


La saison la plus chaude de l'année demande une plage, n'est-ce pas? Pour ceux qui ne vivent pas sur la côte et passeront quelques jours à la plage, le maintien de la formation est un problème, même si c'est dans la phase de transition de leur périodisation, car il n'est pas toujours facile de trouver des académies disponibles et souvent, le trafic est un défi.

En ce sens, nous, du Master Training, avons sélectionné quelques exercices pour vous permettre de rester en forme pendant l'été et de ne pas passer la honte sur la plage.!

Il est important pour vous de savoir que ces exercices que nous allons montrer sont sans entretien et n'entraîneront pas de résultats différents. Cela devait être fait toute l'année et maintenant, nous ne gardons que ce qui a été conquis. Si ce n’est pas votre cas, ces exercices peuvent être le début d’une nouvelle vie, qui va bien au-delà des projets et des hashtags..

Comment exercer efficacement sur la plage

Pour ceux qui veulent juste faire la dernière retouche dans la définition du muscle, vous pouvez utiliser le sable de la plage pour créer un HIIT très intense (ou l’une des méthodes les plus efficaces pour brûler de la graisse), ou quelques séquences de la méthode Tabata. exterminer les graisses et perdre du poids). Mais il est logique que dans ce cas, le régime alimentaire doit être lié à cet objectif.  

Pour ceux qui recherchent une séquence d'exercices pour maintenir leurs gains et leur conditionnement, vous pouvez suivre certains de ces exercices:

- Flexion des bras en alternance:

Un exercice très intéressant et très fonctionnel également. La principale différence de ce mouvement est qu’il est plus large et plus mobile que la flexion conventionnelle des bras. Plutôt que de simplement descendre et monter, vous allez changer la position des mains lorsque vous êtes à la fin du mouvement. Basculer d'une main à l'autre pour revenir à la position de départ.

- Avance

Le grand avantage de la percée sur la plage est que vous augmenterez votre équilibre, en plus de maintenir le tonus musculaire des quadriceps et des ischio-jambiers. En raison de l'instabilité que procure le sable, vous aurez un entraînement assez intense, ne nécessitant aucune charge externe.

- Barre fixe:

Pratiquement toutes les plages ont un bar fixe, ce qui est très prisé par les touristes. En règle générale, les plages comptent sur trois bars, à différentes hauteurs. Si vous ne faites pas une bonne séquence de mouvements, demandez à quelqu'un de vous aider dans la phase concentrique (en montée) ou poussez légèrement avec vos pieds.

Vous pouvez utiliser l'empreinte en décubitus dorsal, avec une plus grande activation du biceps, ou pronée, avec une plus grande activation du dos du dos. En outre, plus l’empreinte du mouvement est libre, plus l’utilisation des grands dorsaux est réduite..

- Barre fixe en rangée:

Pour ceux qui ne peuvent pas utiliser la barre fixe conventionnelle, vous pouvez utiliser ce mouvement pour obtenir un bon entraînement pour vos muscles dorsaux. Plus la barre est basse et plus les pieds sont éloignés, plus l'intensité de l'exercice est intense. De la même manière que l'exercice précédent, selon l'empreinte, vous aurez plus ou moins d'activation du biceps brachial..

- Étape:

Très fonctionnel et très bon exercice pour donner une base pour les entraînements futurs. Vous pouvez utiliser un banc de plage ou même le trottoir. Montez et descendez, de la manière la plus naturelle possible, en alternant toujours le pied le premier et en faisant très attention dans la descente, pour ne pas tordre la cheville.

- Tir rapide:

Même si vous ne pratiquez que la musculation, utilisez le sable de la plage pour donner des coups courts mais très intenses, cela peut être une bonne issue. En plus de renforcer la musculature des membres inférieurs, nous aurons encore une amélioration de la résistance anaérobie.

La distance peut aller de 10 à 15 mètres, mais la vitesse doit être élevée. La marche arrière est une bonne alternative pour avoir un effet d'intervalle dans l'entraînement.

- Abdominal sous la barre fixe:

Exercice plutôt intense qui doit être fait par des personnes plus avancées. C'est pourquoi cet exercice a besoin de plus de force dans les bras. Cependant, il est très intense et apporte une bonne surcharge à ces muscles. Si vous ne pouvez pas effectuer ce mouvement, vous pouvez choisir le traditionnel abdominal.

Avec ces exercices, appliqués correctement et intensément, vous pouvez avoir un entraînement très intéressant et ne pas perdre votre façon de gagner au gymnase, avec tant de sacrifices. De plus, vous n’avez pratiquement besoin d’aucun équipement, ce qui permet de l’appliquer n’importe où (avec une barre fixe).

Certains exercices peuvent être ajoutés ou même pris, selon leurs spécificités. Sachez que ce n'est pas un plan d'entraînement, mais seulement une série d'exercices pouvant être utilisés sur n'importe quelle plage.

Leur séquence et le nombre de répétitions doivent être pensés en fonction de leurs besoins et de leur niveau de formation. Bonnes séances d'entraînement!