Nous savons déjà que le degré de développement de la musculature est, dans la plupart des cas, proportionnel au stimulus que lui procure la pratique du bodybuilding. Ces stimuli peuvent varier en termes de mode, de durée, d'exigences musculaires et neuromusculaires, entre autres, ce qui donnera les caractéristiques spécifiques du développement musculaire. Cependant, la plupart du temps, lorsque nous parlons d’intensité, les idées qui ont tendance à surgir dans notre esprit sont les suivantes: augmentation de la charge d’exercice et / ou augmentation du volume d’entraînement. Mais si nous disons que nous pouvons toujours compter sur un troisième, qui est le biomécanique, croiriez-vous?

Index de l'article:

  • Définir et illustrer la biomécanique
  • Quel est l'avantage d'utiliser la biomécanique en notre faveur??

Définir et illustrer la biomécanique

Un la biomécanique peut être définie comme le mouvement du vivant, c'est-à-dire les mouvements auxquels nous dirigeons des régions déterminées de notre corps, dans ce cas. Toutes les structures d'une vie pouvant exercer un mouvement sont ensuite observées par la biomécanique. En observant les pieds, la marche provoque différentes réponses biomécaniques, telles que la dorsiflexion, la contraction du tendon du calcanéum, la flexion des articulations métatarsiennes entre d’autres infinies. Ces mouvements sont généralement naturels, opposés, par exemple si on doit lancer un objet en pronation ou s’il faut se pencher pour surmonter un certain obstacle. De la même manière, chaque mouvement que nous réalisons en bodybuilding nécessite une biomécanique plus naturelle ou plus influencée par notre volonté. C'est l'exemple du fil alterné avec des haltères, biomécaniquement assez naturel, ainsi que du squat libre par rapport au fil d'araignée, totalement induit à mieux travailler de l'intérieur du biceps..

Tous ces cas sont encore biomécaniques, mais le principal avantage est qu'avec les études et les développements de la discipline, nous avons réussi à trouver des moyens de "bouger la vie" pour des objectifs spécifiques..

Cependant, dans la plupart des cas, nous ne savons pas ou ne réalisons pas à quel point cela peut être avantageux et plus productif, et nous commençons à ne nous préoccuper que de la charge ... Et de l'intention du volume ...

Quel est l'avantage d'utiliser la biomécanique en notre faveur??

Je pense tout d’abord que ce sous-titre est faux. Utiliser la biomécanique en notre faveur serait l’utiliser en facilitant les mouvements. Mais ce n'est pas ce que nous voulons, la base ici est des mouvements DIFFICULES. Pourquoi Simple: Lorsque nous nous déplaçons difficilement vers le muscle cible, nous le recrutons plus largement., non seulement en l'isolant, mais en rendant les muscles auxiliaires moins utiles à l'exécution du mouvement.

Lorsque nous réclamons de meilleures conditions biomécaniques et neurologiques, nous sommes en mesure de recruter le muscle cible beaucoup plus isolément que lorsque nous augmentons nécessairement l'intensité par la charge. En fait, cela présente de nombreux avantages, mais l’un des principaux est la réduction des risques de blessure. En prenant comme exemple le filetage direct, imaginez qu'en effectuant une action biomécanique, vous avez besoin de 50 kg pour effectuer 8 répétitions de manière médiocre. Cependant, ce poids est devenu léger sur les bras et vous devez de plus en plus augmenter la charge. Ainsi, des structures telles que le ligament du carpe transverse et d'autres structures du poignet peuvent être blessées. De cette manière, effectuer une sorte de "voûte" (lire cet arc SANS inclinaison du tronc ni bosses dans l’épine dorsale), rendant la barre presque complètement étendue et ne provoquant pas de relâchement de la phase concentrique du mouvement et concentrant la phase excentrique nous réaliserons un travail beaucoup plus efficace et isolant qui nécessitera un meilleur système neuromusculaire..

Imaginez plus loin que pour exécuter le filetage direct, vous vous reposiez sur un banc à 45 ° puis saisissez la barre droite ou EZ et exécutez le filetage direct. Réalisez qu'il n'y aura presque aucune interaction ou implication de la colonne vertébrale ou même des deltoïdes dans le mouvement, faisant du biceps le principal muscle de travail de l'exercice.

Pour continuer encore, on peut citer le cycle classique des exercices abdominaux, fait de manière incorrecte par 97% des personnes dans les gymnases. Généralement, les personnes fléchissent le tronc de leur position naturelle vers le bas. Cependant, le système abdominal le plus efficace est celui qui recrute les muscles abdominaux et non des structures comme la colonne vertébrale ou les bras (dans le cas de certaines machines). Par conséquent, correctement et biomécaniquement corrects, nous pouvons faire une légère poussée en avant avec les hanches, puis la contraction abdominale et ensuite revenir à la phase naturelle. Pardonnez-moi la manière grotesque d’illustrer le mouvement, mais c’est le moyen le plus facile de comprendre le mouvement correct: imaginez les abdominaux comme étant, dans la partie inférieure du corps, le mouvement de l’acte sexuel par le sexe masculin. Je pense que cela est très clair ...

Évidemment, ces conditions d’angulation, ainsi que les variations, doivent être observées au cas par cas, ce qui conduit à des.

Cependant,

De plus en plus, nous pouvons avancer des idées selon lesquelles l'intensité n'est pas nécessairement associée à des facteurs qui sont popularisés dans les grands pops des gymnases. Sinon, le l'intensité est combien le muscle est réellement stimulé et stimulé d'une manière spécifique au travail et ensuite être atteint de la meilleure et la plus efficace possible.

Malgré cela, il est nécessaire d’évaluer dans quelle mesure il est utile d’utiliser cet excès biomécanique, étant donné qu’il est fondamentalement important de ne pas INVENTER les modes d’exécution, mais plutôt de choisir ceux qui ne fonctionnent pas vraiment ou même les plus basiques.

Un la biomécanique en général peut être une grande alliée au bodybuilder à condition qu'il soit bien intégré dans un programme.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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