Le haltérophilie, également appelé haltérophilie de base, est un type de modalité qui précède (vient avant) le culturisme. Les enquêtes de base étaient des stratégies utilisées par l'homme ancien, pas nécessairement en tant que sport, mais en survie, dans la mesure où il avait besoin de déplacer des objets, de réorganiser des objets lourds, de déplacer son propre corps dans des situations défavorables, entre autres..

Les enquêtes de pondération de base ont été et sont réalisées avec et composés possibles, c'est-à-dire qu'ils simulent des mouvements qui sont implicites chez les êtres humains, tels que des squats, des tractions et des secousses, dans leurs différentes formes de réalisations possibles.

Compte tenu de cela, saviez-vous que des résultats incroyables peuvent être obtenus avec powerligting comme stratégie pour développer les muscles et avoir de bons résultats en musculation? Pouvez-vous imaginer comment cela peut se produire et comment vous devriez le faire dans un système de périodisation? Si vous ne pouvez pas, ceci est un article qui vous est dédié.

Index de l'article:

  • Hypertrophie musculaire par l'haltérophilie
  • Utilisation des exercices de base à l'intérieur du bodybuilding

Hypertrophie musculaire par l'haltérophilie

Nous savons que lorsque nous soumettons notre corps à une surcharge, que nous accordons un temps de récupération adéquat et que nous surcompensons les éléments présents dans le régime, nous avons tendance à être en mesure de le faire à nouveau. En effet, il a adapté ce stimulus et avant cela, il peut être soumis à un stimulus encore plus intense. C’est précisément pour cela que nous avons progressé en musculation et que nous avons augmenté notre masse musculaire..

Cependant, cela est possible précisément parce que nous obtenons de plus en plus d’intensité à l’entraînement. Mais souvent, l'intensité finit par être gênée par des éléments de musculation uniquement.

La musculation, dans le but de lapider le corps, a des mouvements isolés qui permettent un travail beaucoup plus spécifique sur les groupes musculaires. Cela permet en général de mieux recruter un groupe spécifique sur lequel on travaille, mais globalement, si vous perdez la fonctionnalité générale (ou si vous ne l'optimisez pas), ainsi que le travail global. de recrutement intermusculaire. Plus le mouvement est isolant, moins il accomplit ce "travail général" et moins il est probable qu’il augmente les exigences telles que la force brute.

Lorsque nous passons au powerliting ou au soulèvement de base, nous pouvons utiliser une gamme d'exercices beaucoup plus réduite, mais nous envisageons beaucoup plus de traînées corporelles à la fois. Malgré la spécificité moindre, ces mouvements sont susceptibles de promouvoir un travail très efficace sur les gains généraux du corps. Voir, par exemple, une étude de terrain: Demander les jambes, les cuisses, la hanche, le tronc, les membres supérieurs, la poitrine, le cou et la tête etc. C'est un mouvement très complexe qui permet l'utilisation de ces groupes simultanément. Ainsi, il est beaucoup plus susceptible d'être ajouté à la charge et aux éléments qui favorisent les gains intermusculaires, ainsi que les gains dans le système neuromoteur en grandes quantités.

Nous ne pouvons pas nier qu'avec eux, nous pouvons construire beaucoup plus de force qu'avec des exercices isolés de musculation. Et bien que ce ne soit généralement pas la force est souvent associée au gain musculaire pour des raisons évidentes. Nous ne pouvons pas dire que la force est exactement synonyme de muscles, mais on peut dire que c'est pratique et aide beaucoup en termes de gain musculaire, ayant une force bien développée, afin de promouvoir des stimuli d'entraînement intenses..

Si nous savons que nous avons de bons gains en force générale ainsi que des gains neuromoteurs avec des exercices de base, comment pourrions-nous les insérer dans notre routine afin d’améliorer nos gains esthétiques en bodyduing, en plus des gains réels d’entraînement en force brute?

Utilisation des exercices de base à l'intérieur du bodybuilding

Les grands athlètes ont déjà utilisé et utilisent le powerlifting comme stratégie pour favoriser les gains musculaires. Nous pouvons citer à titre d’exemple Jhonnie Jackson, qui est powerlifter (en compétition) dans les étapes tardives de la saison morte, Jefferson Bad Boy qui a été maintes fois champion homme fort, powerlifter et également bodybuilder ou même Ronnie Coleman qui a commencé avec la musculation de base avant de devenir bodybuilder.

Le powerlifting est idéalement placé dans un système d’entraînement, car en plus de stimuler la force maximale et explosive, il est également essentiel au développement musculaire, il aide le système neuromoteur à améliorer sa performance, car la force ne doit pas seulement être comprise. comme gains physiques, et aide dans les gains neurologiques.

De plus, il est connu que les répétitions ne sont pas très volumineuses ou entraînent des répétitions efficaces pour la construction de la masse musculaire. En d'autres termes, l'hypertrophie peut être stimulée par un entraînement bref et intense, tel que le dynamophilie..

O l'entraînement en dynamophilie peut être utilisé pendant certaines périodes d'intersaison afin de favoriser une périodisation de la formation et d’augmenter les capacités qui feront que lors de la dédicace à la formation totalement orientée vers l’hypertrophie, vous obtiendrez encore plus de résultats.

Cependant, on ne peut pas dire que l'entraînement en force consiste simplement à "soulever le maximum de poids possible". Il est nécessaire de comprendre les techniques et de ne pas les utiliser toutes aussi bien. En effet, il arrive souvent qu'ils ne soient pas efficaces et concomitants au bodybuilding. Par exemple, il est possible de mentionner certaines utilisations excessives des ponts dans le développé-couché, qui n'augmentent pas la force elle-même, mais réduisent l'amplitude des mouvements de sorte que la barre puisse toucher la poitrine plus rapidement, réduisant ainsi le besoin de l'effort de l'athlète. Dans ce cas, une telle technique ne sera d'aucune utilité pour le carrossier et peut donc être indispensable (bien que, bien sûr, les athlètes de bodybuilding ayant participé à l'haltérophilie aient besoin de déterminer cette technique pour la compétition elle-même).

Les entraînements intensifs nécessitent également des périodes de repos plus longues d'une séance d'entraînement à l'autre pour pouvoir récupérer complètement, en particulier les fibres de type II (blanches), dont la récupération est relativement plus lente que les fibres rouges de type I.

Par conséquent, considérer l'entraînement en dynamophilie peut être une stratégie intéressante pour augmenter les capacités physiques et neurologiques globales du corps, de sorte que pendant des périodes d'entraînement spécifiques, vous puissiez obtenir de meilleurs résultats lorsque vous recherchez une hypertrophie maximale, optimisant ainsi vos résultats..

Cependant,

Cependant, nous pouvons comprendre que le powerlifting et, par conséquent, l'entraînement en force peuvent être bénéfiques pour le bodybuilding, car ils améliorent certains de ses éléments de développement. Cependant, il est nécessaire d’envisager l’utilisation de techniques qui seront réellement productives au sein du bodybuilding, mais aussi de toujours rechercher les conseils appropriés, tant pour la structuration et l’exécution de votre entraînement que pour la sécurité, qui, en particulier dans ces exercices, ne peut être ignoré.

Bonnes séances d'entraînement!

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