Dans cet article, nous connaîtrons une formation de base pour ceux qui débutent dans le dynamophilie. Ce sont des exercices courts, brefs et explosifs. De plus, les 3 modes principaux sont combinés comme focus.

Apprenez à connaître 3 fois par semaine dynamophilie, l'haltérophilie de base.

Index de l'article:

  • Jour 1 - lundi
  • Jour 2 - mercredi
  • Jour 3 - vendredi

Jour 1 - lundi

Exercice:Série:
Bicyclette10 minutes - chauffage
Presse couchette droite1X15 (lumière)
Presse couchette droite1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes avec dumbell2X8 1X4
Développement militaire avec des haltères2X8
Élévation latérale2X15
Extension Triceps - Vide 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Jour 2 - mercredi

Exercice:Série:
Bicyclette10 minutes - chauffage
Squatting gratuit1X15 (lumière)
Squatting gratuit1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agenouillé accroupi
3X15
Jumeaux assis4X8

Jour 3 - vendredi

Exercice:Série:
Tapis roulant10 minutes - chauffage
Arpentage1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Bonjour3X15
Barre fixe2X
Ramer haut2X12
Filetage direct avec barre droite2X8 (cadence 2-3-4)
Abdominaux4X15

Pauses de 2-5 minutes entre les séries et les exercices des 3 exercices majeurs et 1-2 minutes d’exercices isolés et / ou auxiliaires.