Tout dans l'univers aujourd'hui gymnastique / musculation de beaucoup a été évolué. Après de nombreuses recherches et surtout de l’expérience, l’une des nombreuses conclusions tirées est celle de théorie d'adaptation.

La théorie telle qu’elle prêche le muscle tend à s’adapter à un certain stimulus après une donnée le temps. Il existe des tests qui prouvent que 18 jours consécutifs d'une même action en font une habitude. Cela confirme donc l'hypothèse concluante précédente. Paradoxe, ne pas?

Prenons comme exemple une personne qui vit dans la région équatorienne du globe et reçoit une invitation à travailler dans la région nord-américaine. Parmi de nombreuses hypothèses, on peut dire que cela va ressentir les différences de température pour vaincre le tropique du cancer. Les premiers jours peuvent être très sensibles pour cet individu, mais avec le temps, s'il y a une insistance, le corps va l'adapter et le traiter comme "normal". Ensuite, si elle revient dans la région d'où elle est venue, elle ressentira à nouveau la nuisance, mais de la chaleur.

Avec les muscles, rien n’est très différent de notre exemple. Lorsqu'un stimulus continu est donné, que ce soit avec des charges, des répétitions, une amplitude, des exercices, des séries et des séquences, la tendance est normale est l'adaptation à surmonter cette situation spécifique. Par conséquent, le muscle n'aura pas besoin de plus de force que nécessaire. Et une habitude n'apporte pas de changements significatifs, n'est-ce pas??

Passons maintenant à ce qui compte vraiment dans cet article: trois variantes à intégrer à votre entraînement. Ce sont des variations d'exercices courants, mais ils peuvent être très utiles pour le développement musculaire.

Index de l'article:

  • Développement d'épaule avec barre debout:
    • Exécution:
  • Fil alternatif à contraction continue dans la phase concentrique:
    • Exécution:
  • Fil à genoux sur poulie basse:
    • Exécution:

Développement d'épaule avec barre debout:

Exécution:

- Debout, avec le dos droit, les genoux semi-fléchis et les mains pronées.

- Inspirer dans le développement du bar et expirer dans le mouvement opposé

- Barre au niveau de la clavicule.

- Bras suffisamment larges pour former un angle de 90 ° avec le coude et l'avant-bras.

Muscles utilisés:

Deltoïde - faisceau antérieur, partie médiane, faisceau claviculaire et trapèze.

Triceps - Vastus medialis longus.

Fil alternatif à contraction continue dans la phase concentrique:

Exécution:

- Assis sur un banc à 90º.

- Un haltère dans chaque main tenue en semi-pronation, inspirez en flexion et expirez dans la phase excentrique.

- Faire une petite rotation dans la phase concentrique.

- Gardez le licol qui est dans la phase excentrique à 90º (flexion) pour forcer une semi-contraction.

-Le mouvement dans la phase concentrique doit être fait depuis le début.

Muscles utilisés:

Biceps - Biceps Brachial et Brachial, Brachioradial.

Deltoïde - Rayon précédent.

Fil à genoux sur poulie basse:

Exécution:

- Un banc devant vous pour soutenir les coudes

- Mains loin environ 15-20cm dans la barre droite.

- Les genoux sur le sol et le front légèrement placés sur le banc.

- Mains prononcées.

- Flexion du coude à la tête.

- Extension totale du coude.

Muscles utilisés:

Triceps - Médial Vasto, longue portion.

Cependant,

Les variations sont importantes non seulement pour diversifier l’entraînement et ne pas tomber dans la monotonie, mais surtout pour provoquer de nouveaux stimuli musculaires en évitant les adaptations..

Il est important de TOUJOURS éviter TOUJOURS et éviter TOUJOURS les préjugés sur l'exercice et de les essayer. Rappelez-vous qu'il n'est PAS NÉCESSAIREMENT nécessaire (curieux, n'est-ce pas?) De sentir le muscle «se déchirer» ou «se brûler» pendant l'entraînement. Certains stimuli ne provoquent pas nécessairement ces réactions musculaires.

Bonnes séances d'entraînement!

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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