Perte de poids est le rêve de la plupart des gens qui cherchent à pratiquer des activités physiques ces temps-ci. Que ce soit pour des raisons esthétiques ou même pour des raisons de santé.

On sait qu'un pourcentage élevé de graisse n'est pas en bonne santé. De plus, une personne ayant un niveau adéquat de graisse corporelle et de masse musculaire dans le corps a tendance à avoir une meilleure santé, une meilleure estime de soi et, bien sûr, une meilleure qualité de vie. en termes généraux.

Pour brûler efficacement les graisses, les premières mesures à prendre sont sans aucun doute de sortir de votre style de vie sédentaire et d'ajuster votre protocole nutritionnel au-delà, bien sûr, pour acquérir des habitudes de vie saines qui pourraient correspondre à vos objectifs..

Cependant, souvent pendant les premiers stades de la perte de poids, nous pensons que tout sera réalisé très facilement, car les processus de perte de poids sont relativement rapides au début..

Cependant, ces processus sont de plus en plus difficiles et la personne commence à entrer dans un état appelé "plateau", c'est-à-dire quand il "tente tout", mais ne peut toujours pas sortir du point où elle se trouve..

En ce qui concerne la perte de poids, l’une des solutions de rechange, outre la modification des protocoles en général (régime alimentaire et entraînement), consiste à prendre des aliments et / ou des suppléments ergogéniques, ce qui peut vous donner un "coup de pouce"..

Toutefois, pour que cela soit efficace, vous devez sélectionner avec soin le ou les produits que vous allez utiliser, car il existe de nombreux placebos sur le marché à l'heure actuelle (ainsi que de bons produits)..

Donc, aujourd'hui, nous allons parler de trois suppléments que vous pouvez inclure dans votre routine et obtenir de bons résultats en termes de perte de poids et / ou de perte de graisse..

Index de l'article:

  • 1 - La caféine
  • 2 - Protéines de lactosérum
  • 3 - MTC (lipides à chaîne moyenne)
  • Conseil Bonus: Vidéo 3 Des suppléments qui vous aideront à briser le plateau de la perte de poids

1 - La caféine

Vous devriez déjà avoir peur d'entendre des choses sur la caféine. Bien sur! Millénaire, utilisée depuis l’époque de la Chine ancienne, la caféine est un incroyable méthylxanthine:

Il réduit la fatigue centrale et périphérique, aide à libérer les excès de fluide corporel, augmente les niveaux d'énergie, améliore la réponse insulinique, augmente la thermogenèse corporelle, stimule la production de catécholamines, ce qui sera essentiel pour la signalisation de la lipolyse, parmi d'autres propriétés diverses telles qu'être fonctionnellement un nutriment antioxydant, combattant ainsi les dommages cellulaires causés par les radicaux libres.

La caféine a sans aucun doute plusieurs interactions positives dans la combustion des graisses et perte de poids, à tel point qu'aujourd'hui, selon les publications de JISSN, la caféine est considérée comme le supplément le plus efficace pour brûler les graisses et comme l'un des plus puissants réducteurs de fatigue, utilisée aux quatre coins du monde par les athlètes et les sportifs.

Malgré cela, la caféine peut présenter certains effets secondaires, en particulier chez les personnes présentant des récepteurs sensibles aux stimulants..

Par conséquent, il est recommandé de ne pas l'utiliser près de dormir et de bien ajuster les doses, car un excès de caféine peut provoquer des nausées, une tachycardie, une sensation de malaise, une perte excessive de liquide (déshydratation), de la confusion, des vertiges et des chutes. parmi d'autres.

Il est important que si vous y êtes vraiment sensible, ne commencez pas par une supplémentation proprement dite, mais par des sources de nourriture telles que le café ou même le thé vert, jusqu'à ce que vous voyiez votre tolérance..

La caféine peut être consommée le matin et avant l'entraînement, mais elle peut aussi l'être éventuellement à certains moments de la journée, en particulier en période de fatigue extrême quotidienne..

Attention: trop de caféine peut entraîner une dépendance et amener le corps à s'y adapter sans produire de résultats.

2 - Protéines de lactosérum

Vous avez probablement entendu parler de l'utilisation de protéines de lactosérum pour le gain musculaire, car nous apportons généralement un supplément de calories à cette fin..

Cependant, la protéine de lactosérum a de grandes applications en ce qui concerne la combustion de la graisse corporelle.

En effet, tout d’abord, il a un grand pouvoir de signalisation de la synthèse protéique et, par conséquent, en augmentant la synthèse protéique, nous pouvons augmenter ou favoriser le maintien de la masse musculaire, ce qui maintiendra notre métabolisme toujours actif, car c'est le tissu qui consomme le plus d'énergie dans le corps.

Dans le second cas, la protéine de lactosérum a été observée par des mécanismes encore mal compris en tant que coupe-faim..

Les personnes qui utilisent des protéines de lactosérum dans leur routine peuvent atteindre une plus grande satiété et donc manger moins pendant la journée.

Les protéines sont également plus difficiles à digérer, ce qui libère de plus grandes quantités d'énergie de l'organisme. De plus, les protéines sont extrêmement thermogéniques, bien plus que les glucides ou même les lipides.

La protéine de lactosérum peut également aider à perdre du poids en tant que stratégie pour ne pas manger de bonbons.

Aujourd'hui sur le marché, il existe une multitude de saveurs (certaines très bonnes) qui peuvent être utilisées dans votre vie quotidienne au lieu de pincer un bonbon ou une collation de ceux beaucoup plus caloriques et riches en glucides et en lipides.

Cependant, il n’est pas nécessaire d’utiliser beaucoup de lactosérum par jour. Bien sûr, vous devez prioriser les aliments car nous savons qu'un apport constant en protéines de lactosérum (et par conséquent en acide aminé L-Leucine) peut entraîner une suppression des mécanismes de rebond dans la synthèse des protéines.

Même si vous n’avez pas beaucoup de conditions financières, vous n’avez pas à dépenser des protéines de lactosérum seules, hydrolysées et qui ont un prix absurde.

Sur le marché, il existe d’excellentes options offrant un très bon rapport coût / efficacité. Cependant, chercher à connaître les fabricants appropriés, l'origine de la matière première et, bien sûr, les modes de traitement et de production.

3 - MTC (lipides à chaîne moyenne)

Les lipides peuvent avoir différentes définitions selon le point de vue que vous regardez. Cependant, parmi les plus courantes, il existe une classification selon la taille de ses chaînes..

En effet, une molécule lipidique est formée par un glycérol attaché à une chaîne donnée, qui peut être un nombre différent de carbone et, généralement, plus cette quantité de carbone est importante, plus le lipide est gros et complexe. Il existe des lipides courts, moyens, longs et très longs.

Et, généralement dans le régime alimentaire humain, les deux derniers sont présents. Ces derniers lipides ont une très grande complexité de digestion et prennent beaucoup de temps à être digérés et métabolisés..

Ils ont des fonctions essentielles dans l'organisme, par exemple, ils sont des sources d'acides gras essentiels (omégas) indispensables au métabolisme en général et, bien entendu, au système immunitaire..

Cependant, les lipides à chaîne moyenne et à chaîne courte ont des caractéristiques très différentes. En plus de leurs propriétés chimiques d’être plus facilement solubles dans l’eau, facilement hydrolysables, ils se présentent également avec différentes fonctions dans le corps et, au fond, ces fonctions sont liées à l’approvisionnement en énergie et, de manière rapide.

Et c’est précisément pour cette raison que les MCT sont largement présents dans le lait maternel qui est la principale source du bébé dans ses premiers mois..

Ils sont faciles à digérer, ne sont pas facilement stockés sous forme de graisse corporelle, ne sont pas associés à des maladies cardiovasculaires (même s'ils sont lipidiques saturés) et ont des propriétés qui peuvent aider à perdre du poids..

La première est qu’elles sont utilisées en tant qu’énergie très proches des glucides. Cependant, elles ne stimulent pas les sécrétions d’insuline, ce qui les rend très difficiles à stocker dans la graisse corporelle..

Pourtant, ils ne causent pas de léthargie, ne retardent pas la vidange gastro-intestinale et aident à la satiété.

Ils peuvent souvent remplacer les glucides, ce qui constitue un avantage dans les régimes pauvres en macronutriments..

La seconde de leurs propriétés fondamentales dans la perte de poids est qu'ils stimulent la production de niveaux de testostérone, l'hormone la plus anabolique du corps..

Dans la perte de poids, certains régimes entraînent généralement une diminution du taux de testostérone, ce qui peut nuire au maintien de la masse musculaire..

Le troisième point à souligner est que les MCT sont thermogéniques, c’est-à-dire qu’ils élèvent la température corporelle et, par conséquent, le métabolisme basal..

Et une quatrième propriété est qu'ils stimulent d'une manière ou d'une autre la lipolyse, ce qui amène le corps à décomposer plus de graisse et à l'utiliser comme énergie, en particulier dans les activités physiques..

Il n’existe pas de sources importantes et variables de MTC, la principale étant l’huile de coco et une partie de l’huile de palme, mais l’huile de coco reste le meilleur exemple..

Certaines personnes utilisent généralement leur propre noix de coco (pulpe), ce qui fournira également une quantité importante de MTC, mais ensemble, de petites quantités de glucides et de fibres alimentaires seront ajoutées et, en fonction de vos besoins, elles risquent de ne pas être intéressant.

Une autre solution consiste à utiliser des suppléments (liquides, en poudre ou en gélules) qui ne sont généralement pas coûteux et qui augmenteront certainement la praticité de cette consommation..

Conseil Bonus: Vidéo 3 Des suppléments qui vous aideront à briser le plateau de la perte de poids

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une très belle vidéo traitant du sujet de cet article. Veux-tu savoir? Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Mincir n'est vraiment pas facile après les premiers mois. Cependant, vous pouvez utiliser certains suppléments ce qui peut aider ces plateaux que vous avez rencontrés et avec cela, obtenir de meilleurs résultats pour réaliser le corps de vos rêves.

Bonnes séances d'entraînement!

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