Analyser le académies l’extérieur, je réalise que de nombreux exercices sont négligés, omis et souvent inconnus dans les situations les plus différentes. groupes musculaires.

Aujourd'hui, parlons brièvement de trois exercices difficiles à réaliser dans les académies et qui sont des variantes importantes pour une bonne entraînement des épaules.

Découvrez trois facteurs oubliés dans entraînement des épaules qui vous aidera grandement.

Index de l'article:

  • 1 - Élévateur frontal unilatéral avec câbles
  • 2 - Développement avec barre en position debout
  • 3 - élévation latérale assis

1 - Élévateur frontal unilatéral avec câbles

Il est courant de voir des personnes effectuer les élévations frontales les plus différentes avec des haltères et des haltères. Cependant, il est très rare de voir des personnes effectuer cet exercice avec des câbles et, unilatéralement.

Pour effectuer l'exercice qui fait travailler le haut et l'avant des deltoïdes, utilisez le bouton en croix et placez la poulie au niveau du sol. Tenez la posture droite et saisissez la poignée avec la paume de vos mains vers le bas. Soulever le dos de la main vers le haut (rotation des deltoïdes dans le sens antéropostérieur.

Contrôlez la phase négative de l'exercice puis répétez le processus avec l'autre bras.

2 - Développement avec barre en position debout

Un excellent exercice, utilisé par la basista et d’autres athlètes de sports de force, en plus du bodybuilding. Cet exercice consiste à travailler presque entièrement les deltoïdes, comme le développement militaire traditionnel assis sur le Smith ou avec des haltères. Cependant, le développement des barres exige une plus grande stabilité, un meilleur équilibre et une meilleure concentration, ce qui en fait un peu plus difficile.

Pour effectuer, utilisez d'abord la ceinture. L'arcade que votre bas du dos fait probablement, même plus lourdement, peut être extrêmement dommageable. Gardez les mains à 90º et la position couchée. Laissez la barre toucher les deux deltoïdes précédents et soulevez-la en effectuant les répétitions nécessaires..

Dans ce type d’exercice, certains vols sont fréquents mais doivent être évités autant que possible..

Pensez également à contracter votre abdomen autant que possible pendant cet exercice. Cela contribuera également à la stabilité.

3 - élévation latérale assis

Je ne sais pas vraiment pourquoi je ne vois pas cet exercice se dérouler dans les académies. Notez que la plupart sont orientés pour effectuer des élévations latérales à pied ou sur des machines, mais jamais libres et assis. Et pas seulement en orientation. Beaucoup ignorent cette variante utilisée depuis des années par presque tous les bodybuilders..

L'élévation latérale en position assise procure une meilleure isolation des deltoïdes et empêche également la surcharge et le vol de la colonne vertébrale.

https://www.youtube.com/watch?v=ZyP-Ewt4Ovw

La forme d'exécution est totalement identique à la méthode traditionnelle, cependant, au lieu de la tenir debout, vous devriez la faire assis sur un banc avec ou sans supports..

Si vous avez besoin d’aide, le partenaire doit se positionner derrière vous et l’aider près du coude..

Cependant,

Certains exercices, même s'ils sont omis, sont d'excellents stimulateurs pour les muscles et devraient faire partie d'une routine qui cherche à obtenir de bons gains à travers des variations et des périodisations d'entraînement appropriées.

Article écrit par Marcelo Sendon

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