O couché est l'exercice le plus fondamental connu dans les académies. Il n’est pas rare que souvent synonyme de force, c’est: "Combien gagnez-vous sur un développé couché?".

Cependant, en dépit d'être un exercice taxé, Le développé couché est l'une des principales causes de blessures chez les athlètes de niveau intermédiaire. En effet, ce sont généralement des individus qui parviennent à soulever une quantité de poids raisonnable, mais qui n'ont toujours pas de maturité dans le système musculaire ni de "sauts de chat" pour éviter les blessures.

Par conséquent, nous allons commenter aujourd’hui 3 des erreurs les plus courantes dans l’exécution de bench press.

Index de l'article:

  • 1 - Trop de charge et moins d'amplitude
  • 2 - La chute du développé couché
  • 3 - Pieds volants

1 - Trop de charge et moins d'amplitude

Il semblerait évident que la première erreur serait la suivante. Comme mentionné précédemment, le développé couché est souvent synonyme de force, ce qui signifie que la plupart des gens qui le font sont plus préoccupés par le levage que par "comment se tenir debout". Et c’est précisément là que l’un des principaux risques de blessures.

De plus, le travail au banc doit être effectué près de la poitrine, appuyé contre la poitrine, sans extension complète des coudes lors de la remontée. Cela maximise le travail du pectoral et diminue la surcharge des coudes et souvent du triceps lui-même..

Il arrive souvent que les gens fassent exactement le contraire, craignant une blessure ou même en ne tenant pas la charge qui soulève.

2 - La chute du développé couché

Les grands culturistes ont avant tout le contrôle du poids qu’ils soulèvent. Et c’est précisément pourquoi ils sont à des niveaux très élevés.

Cependant, il est plus qu'habituel de voir des gens laisser tomber littéralement la barre du banc de presse au milieu de la poitrine et se relever avec une explosion grotesque. Cette erreur provoque un impact inutile des deltoïdes et les coudes subissent une pression énorme sur leur travail.
Par conséquent, contrôlez le poids (même s'il doit le diminuer), surtout dans la descente. Vous devez travailler le pectoral avec cet exercice et non votre ego.

3 - Pieds volants

C'est ça! Quelle est l'histoire d'avoir les pieds volants dans la presse de banc? Ou même les avoir sur le banc? C'est un truc de garçon.!

Stable vos pieds sur le sol. Toute la plante des pieds. Cela vous donne assez de stabilité pour ne pas exercer plus ou moins de force d'un côté ou finir par tomber littéralement quelque part (croyez-moi, c'est très courant). De plus, en cas d'urgence, il est beaucoup plus sûr de rester les pieds sur terre pour maintenir la stabilité maximale des barres.

Cependant,

O couché est souvent indispensable et aussi un grand exercice présent dans les académies. Mais quelques précautions sont nécessaires lors de sa réalisation. Alors toujours les regarder.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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