Le squat libre est l'un des mouvements les plus primitifs du corps humain. En effet, même dans l'utérus, le bébé est en position "accroupie", c'est-à-dire accroupie. Après avoir quitté l'utérus, le bébé apprend, entre ses premiers mouvements, à s'accroupir, par exemple, pour ramasser un objet sur le sol, ou même pour être dans une position plus détendue..

Malgré cela, accroupis, comprenez le mouvement de la Hanche Les alliés des membres inférieurs (et nous ne parlerons pas aujourd’hui du squattage dans sa bonne exécution, parce que ce n’est pas l’objet de l’article), ont été perdus au fil des ans, en raison de nombreux facteurs, notamment sociaux, les psychologiques parmi d'autres qui génèrent de nombreux changements dans les schémas de mouvements.

Il est clair que ces changements de mouvements entraînent d'innombrables dommages, tels que des altérations du système musculo-squelettique, avec le développement d'agents pathogènes, etc..

Avec le développement de la connaissance de l'importance de réacquérir ces modèles de mouvements et, plus encore, de la reprise des techniques pour les insérer, non seulement dans la pratique d'activités physiques, mais, dans notre vie quotidienne, sont devenus plus présents et peuvent considéré comme très important pour les chercheurs. Parmi ces mouvements à réacquérir, il y a le squat, qui vise non seulement à procurer des avantages aux membres inférieurs, mais également à tout le corps..

Bien sûr, il y a de nombreux avantages, mais aujourd'hui, nous allons commenter trois d'entre eux que vous ne connaissez certainement pas et qui vont surprendre. Allons les rencontrer?

Index de l'article:

  • 1- Tirant - adduction scapulaire
  • 2- Renforcement abdominal
  • 3- Fesses fermes et fortes

1- Tirant - adduction scapulaire

Rappelez-vous qu'il a déjà été dit que l'être humain développe des changements dans les schémas de mouvements qui causent d'innombrables dommages au corps. Parmi eux se trouve le fait que nous n’ajoutons pas correctement les omoplates. Cela signifie que nous aurons des dégâts en tirant, mais toujours en stabilisant le tronc, ce qui pose toujours des problèmes, dans la région cervicale et dans la colonne dans son ensemble..

Combien de fois avez-vous cessé de vous coller les omoplates lorsque vous tirez quelque chose (il y a des personnes qui ne savent même pas que c'est la première étape d'un entraînement dorsal)? Combien de fois avez-vous, pour aider dans votre posture, pas fait adduction scapulaire?

L'adduction ou la rétraction scapulaire est essentielle pour le corps et peut être réapprise en s'accroupissant. Comment? Dans le squat? Mais, nous n'avons rien tiré dans la position accroupie!

Facile! Bien que nous ne tirions rien, l’adduction scapulaire, pour qui s’accroupit avec la barre, doit être faite afin de stabiliser la barre dans le coffre, en se rappelant qu’elle devrait être soutenue dans la région. L'épaule en arrière et pas dans le trapèze, comme beaucoup le font et finissent toujours par avoir à utiliser ce foutu matelas!

Même lorsqu'elle n'est pas accroupie, l'adduction scapulaire permet une stabilisation adéquate du tronc et favorise ainsi un accroupissement avec un mouvement beaucoup plus parfait. Comme mentionné précédemment, le squat est un exercice qui concerne tout le corps et qui ne pourrait pas être différent si nous n'avions pas commencé le mouvement juste au début du corps..

Bien sûr, en effectuant une bonne adduction scapulaire, vous obtiendrez des améliorations essentielles dans les squats et dans votre routine quotidienne (pour tirer un objet, pour améliorer votre posture en évitant les disques musculo-squelettiques), notamment la posture, des améliorations dans les autres mouvements, des surcharges mineures. dans la région cervicale, entre autres.

2- Renforcement abdominal

Le centre du corps est l'équilibre du corps. Pour cela, il est nécessaire qu’il existe une complexité des muscles et qu’ils soient en parfaite synergie d’interaction les uns avec les autres. Les dysfonctionnements dans cette région sont certainement potentiellement dangereux.

Parmi les exercices de physiothérapie les plus utilisés pour les personnes souffrant de dysfonctionnements dans la colonne vertébrale et dans la région abdominale, figurent les exercices isométriques de pression intra-abdominale. Ces exercices consistent en des manœuvres respiratoires et en une pression abdominale souvent connues par endroits comme proches du corps. Manœuvre de Valsalva. Ces exercices ont pour objectif principal le renforcement de la région centrale par la sollicitation de muscles très importants tels que le transversus abdominal..

Lorsque nous effectuons le squat libre, nous préconisons pratiquement les mêmes exercices. Cependant, nous ne faisons tout simplement pas ce que beaucoup de manœuvres de physiothérapie font avec le vide dans l'estomac. La contraction isométrique lors du squat libre est très importante pour stabiliser le tronc avec un tout et se briser, on finit par travailler l'abdomen.

Ce n’est pas un hasard si aujourd’hui, considérés comme essentiels au développement abdominal, sont les mouvements de base du bodybuilding (accroupissement, levée du sol et bench press). Ils peuvent dans de nombreux cas être considérés comme plus efficaces pour l'abdomen que l'abdomen s'exerce.

Le renforcement abdominal est fondamental non seulement pour conquérir un abdomen esthétiquement beau, mais également pour les problèmes fonctionnels de ce groupe. Si nous ne bénéficions pas d'un renforcement adéquat et, en particulier, d'un équilibre adéquat entre la région abdominale postérieure et antérieure, le risque de lésions est très élevé et le risque de développement d'agents pathogènes (hernies, entre autres) est beaucoup plus facile..

Si vous voulez vraiment avoir une bonne région abdominale, à la fois esthétiquement et fonctionnellement, commencez à vous asseoir assez lourd pour cela.

Il est à noter: L'utilisation de la ceinture comme équipement de base lors du squatting vise à une meilleure stabilisation de la région centrale dans son ensemble. Il est indispensable dans les mouvements lourds et PAS ne vous fera rien perdre, compte tenu des coûts-avantages de la prévention des blessures. L'utilisation excessive de cette même astuce que dans les séries légères ou dans des exercices qui ne prennent pas de risques évidents de blessure, peut provoquer des faiblesses musculaires et entraver leur développement. Par conséquent, lorsque vous utilisez la ceinture, faites toujours attention (a).

3- Fesses fermes et fortes

En fait, beaucoup de femmes veulent améliorer leurs fessiers, presque toutes, même si elles ont déjà un bon derrière. De même, il s’agit également d’un groupe très important pour les hommes, car de bonnes fesses peuvent détacher un physique déjà bon et, habituellement, les fessiers démontrent également à quel point l’individu est conditionné. difficile de parvenir à une bonne définition du muscle dans le corps humain, précisément à cause de sa capacité (et de son besoin) d'accumulation de graisse corporelle.

Bien que cela semble spécifiquement pour les quadriceps, nous devons comprendre que le squat libre est un exercice qui recrute beaucoup de fessiers, mais cela se produit en dessous de 90º, c’est-à-dire jusqu’à 90º en cas d’activation très importante du quadriceps, entre autres muscles. . Mais derrière cela, les fesses et les ischiosuraux entrent en action, fournissant un travail impraticable. Ce n’est pas un hasard s'il est recommandé de contracter les fesses lors de l’ascension du mouvement (phase positive ou concentrique).

Bien sûr, nous devons prendre en compte le paradoxe lombard et d'autres facteurs anatomiques pour déterminer s'il est vraiment rentable d'utiliser des squats gratuits à cette fin pour tous les individus, mais à peu près la majorité bénéficiera du squat profond considéré comme le plus efficace. s'accroupir sainement et évitera très probablement les blessures (sauf dans des cas spécifiques) et aidera à renforcer le corps dans son ensemble.

Beaucoup de gens, lorsqu’ils effectuent le squat libre, ont toujours la conviction qu’ils ne devraient pas s’accroupir à plus de 90º et ceci, s’il n’ya pas de restrictions orthopédiques spécifiques, est un grand non-sens. Il est à noter que lorsque nous parlons du squat libre, PAS nous envisageons l’utilisation de la Smith Machine, qui y apportera des pertes, et travaillera beaucoup moins le fessier, à la fois par le positionnement du corps pendant l’exercice et par la biomécanique du même.

Donc, si vous voulez un bon coup, essayez de vous asseoir et ... AGACHAR PROFONDÉMENT!

O

Cependant,

Le squat libre, l'un des "Trois grands du bodybuilding" est un exercice très complet et apporte de nombreux avantages qui peuvent surprendre de nombreuses personnes.

Cependant, pour que sa pratique soit vraiment efficace et pour qu'elle apporte ces avantages, il est nécessaire de les exécuter et de les utiliser correctement afin d'éviter tout dommage, comme des blessures..

Bien sûr, ce ne sont que trois des avantages infinis que ce mouvement primitif complexe et parfait peut vous apporter..

Bonnes séances d'entraînement!

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