Parmi les nombreux groupes musculaires, le plus consensuel des publics féminin et masculin est l’abdomen ou la région abdominale dans son ensemble..

Aujourd'hui, on peut dire que c'est peut-être le groupe qui reçoit le plus d'attention dans les formations, indirectement ou indirectement.

Il n’est pas étonnant que, selon la meilleure définition et le faible pourcentage de graisse corporelle qu’un individu soit, il souhaite toujours améliorer ses conditions dans la région du ventre..

Peut-être en raison de son importance pour déterminer si une personne qui est dans de bonnes conditions esthétiques ou non reçoit toute cette pertinence.

Considérant toute cette quête et ce désir éminents, savoir comment former l'abdomen est un élément fondamental d'un processus de bons résultats.

Différent de nombreuses personnes, l'abdomen a également besoin de protocoles spécifiques et individualisés pour.

En fait, chaque groupe musculaire doit être observé comme un ensemble déterminé par les caractéristiques X ou Y.

Par conséquent, un entraînement incorrect peut non seulement ruiner les gains abdominaux, mais peut également nuire aux autres groupes. Et nous comprendrons pourquoi ...

Index de l'article:

  • Abdomen: le muscle central du corps
  • Les caractéristiques de l'abdomen en font un muscle différent pour être entraîné
  • Suivez des méthodes plus volumineuses ou moins volumineuses: ce qui vous convient?
  • Astuce Bonus: Vidéo Pourquoi nous devons former les muscles abdominaux?

Abdomen: le muscle central du corps

S'agissant de l'abdomen situé dans la région médiane du tronc de l'être humain et s'étendant jusqu'à l'extrémité de celui-ci, il s'agit de l'un des regroupements considérés comme "centre" permettant d'assurer une stabilisation du corps dans son ensemble..

Outre les muscles lombaires, l'abdomen est précisément requis dans presque tous les états physiques dans lesquels nous nous trouvons. Imaginez que, par exemple, nous ne pourrions pas garder le torse complètement droit sans la force de l'abdomen.

Pour cette raison d’extrême importance pour toutes les positions et mouvements que vous faites, c'est un groupe synergique avec tous les autres groupes (et ses exercices).

Composé par le droit des abdominaux, oblique, transverse et généralement défini par l’abdomen inférieur, supra et oblique, on peut dire que malgré la faible quantité de muscles, il s’agit d’un groupe relativement important, par son extension..

L'abdomen est encore en grande partie composé de fibres de type rouge, principalement liées au travail à long terme. Cependant, quelques fibres blanches sont également présentes dans ce muscle extrêmement vascularisé..

Les caractéristiques de l'abdomen en font un muscle différent pour être entraîné

Comme mentionné précédemment, chaque groupe musculaire nécessite des protocoles spécifiques en fonction de ses conditions anatomiques et physiologiques.

De cette manière, nous ne pourrions pas penser différemment avec l'abdomen: sa position, ainsi que la caractéristique de ses fibres musculaires, en font un muscle différent de tous les principes utilisés avec les autres..

Premièrement, l'abdomen est extrêmement vascularisé et extrêmement riche en fibres rouges. Cela en fait typiquement un muscle de plus de résistance que de force.

Bien que l'entraînement en force soit une chose intéressante à ajouter à l'entraînement de votre abdomen, peut-être un entraînement un peu plus volumineux ou encore plus de répétitions peut-être plus intéressant.

L'idéal est de créer un équilibre entre force et volume. Essayez de garder entre 10 et 15 répétitions dans les exercices les plus intenses et réservez un exercice pour fatiguer totalement l'abdomen avec un plus grand nombre de répétitions..

Dans le deuxième cas, l'abdomen est un muscle où il est pratiquement complètement activé avec la plupart des exercices qui y sont associés. Nous recrutons à peine le haut de l'abdomen ou même l'oblique avec les élévations des jambes, bien que l'exercice soit centré sur le bas de l'abdomen. Donc,, n'avez pas besoin d'une vaste gamme d'exercices abdominaux en pensant que le focus dans une région ne nécessite pas aussi d'autres régions.

Enfin, l'abdomen est un muscle synergique des autres touffes. Alors rappelez-vous que vous le recrutez dans de nombreux exercices, puis une très grande fréquence de jours d’entraînement abdominal est inutile et nuisible.. Essayez de réserver une journée d’entraînement abdominal intense et une ou deux journées moins intenses de la semaine.. C'est plus qu'assez.

Suivez des méthodes plus volumineuses ou moins volumineuses: ce qui vous convient?

Selon certaines sources, l’entraînement abdominal est nécessairement volumineux. Certains athlètes comme Arnold effectuaient 5 ou 6 exercices de 5 ou 6 séries avec des variantes de 20 à 50 répétitions par série. Ces athlètes le font normalement au moins 4 fois par semaine..

D'autres sources, telles que Skip LA Cour, préconisent de ne pas pratiquer plus de deux fois par semaine avec un ou deux exercices seulement..

La vérité est que les deux sources ont d'excellents résultats. Cela est dû à d'innombrables facteurs, tels que l'utilisation d'ergogènes hormonaux, qui rendent difficile pour un individu de souffrir d'un entraînement excessif, d'un régime alimentaire et de la quantité de macronutriments présents, de la division et du mode d'entraînement utilisés, etc..

Mais alors, comment savoir lequel vous convient le mieux? Seulement, tester. En plus, vous pouvez toujours fusionner l'entraînement en volume avec l'entraînement en force. Vous pouvez réserver deux jours par semaine, en utilisant un pour la musculation et un autre pour un entraînement avec un volume et une durée plus importants. C’est certainement une bonne option pour différencier l’offre de stimuli.

Astuce Bonus: Vidéo Pourquoi nous devons former les muscles abdominaux?

Sur notre chaîne sur YouTube, Sendon a enregistré une vidéo super cool, expliquant pourquoi nous devrions former les muscles abdominaux. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Rappelez-vous que chaque corps a une individualité biologique ainsi que des caractéristiques phénotypiques qui les rendent entraînables différemment. De cette façon, il est nécessaire d’essayer différentes formations pour vous proposer les meilleurs résultats..

Cependant, rappelez-vous que la présence d'un entraînement abdominal indirect lors de divers exercices ou en raison de son emplacement anatomique et de sa fonction biomécanique en fait un muscle facile à dépasser et ensuite à entraîner. Alors, gardez TOUJOURS ça! Le repos pour l'abdomen est également essentiel.

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Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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