La formation de stimulation des sarcoplasmes (SST) est une méthode de formation mise au point par le culturiste Patrick Tuor et consiste à rechercher une stimulation des mécanismes sarcoplasmiques..


Pour obtenir des résultats supérieurs à la moyenne en termes d'hypertrophie, des méthodes de formation avancées sont nécessaires. La SST, ou entraînement à la stimulation du sarcoplasme, est une méthode qui le promet. Fondamentalement, cette méthode est basée sur la manipulation des variables, afin de maximiser le "remplissage" sarcoplasmique des fibres. Avec cela, nous avons une augmentation de leur taille, ce qui signifie en pratique une hypertrophie.

Laissez-nous d'abord comprendre ce qu'est la SST!

Qu'est-ce que la SST??

Fondamentalement, la SST cherche à stimuler l'activité sarcoplasmique des cellules musculaires. Le sarcoplasme est une structure cellulaire dans laquelle nous avons une grande partie des réserves de substrats énergétiques. En ce sens, le SST cherche essentiellement à utiliser le plus possible de tels substrats.

En ce sens, il s’agit d’une technique qui augmente considérablement le flux sanguin local et entraîne des stimuli hautement métaboliques. Par conséquent, il est essentiel que cela se fasse dans le contexte d'une périodisation adéquate. Voir maintenant, comment faire SST!

Comment bien faire SST?

Comme il s’agit d’une méthode d’entraînement, il n’existe pas de structure fermée et limitée. En fait, quand on parle de SST, il est très courant de confondre son exécution avec d’autres méthodes, telles que Drop-set, reste-pause ou tri-set.

Si nous voulons baser le volume de répétitions, nous verrons que dans une seule série, nous utiliserons souvent de nombreuses répétitions..

Mais si nous devons nous en tenir au volume total de formation, il est possible de réaliser que le volume total n’est pas si élevé. Ce ne serait pas différent, après tout, c’est une méthode qui cible directement l’intensité élevée.

Fondamentalement, le SST peut être compris comme suit:

Faites un exercice jusqu'à l'échec. Utilisez une charge pour que ce défaut se produise entre 10 et 12 répétitions. Après avoir atteint l’échec, ne vous reposez que pendant 10 secondes et ré-exécutez le mouvement jusqu’à l’échec. Il est naturel que le nombre de répétitions soit plus petit. Habituellement, ce sera entre 4 et 6 répétitions.

Encore une fois, après avoir atteint la faute, reposez-vous pendant 10 secondes et recommencez. Il est naturel que vous fassiez 2 à 3 répétitions. Lorsque vous atteignez ce niveau, reposez-vous encore 10 secondes et réduisez la charge d'environ 20%. Refaites le mouvement jusqu'à la rupture concentrique.

Ceci est considéré comme un passage du mouvement. Après cela, nous pouvons réduire la charge et exécuter à nouveau, de la même manière, le mouvement.

Certaines caractéristiques sont très frappantes dans la méthodologie SST. Les exercices vont toujours jusqu'à l'échec. Après tout, si la poursuite de la SST vise à éliminer au maximum les substrats énergétiques, il serait au moins incohérent de ne pas s’entraîner avant une insuffisance musculaire momentanée. Tous les mouvements dans cette méthode se feront de cette façon.

De plus, une autre caractéristique très commune dans la technologie SST est les intervalles de régénération plutôt courts. Fondamentalement, ils ne feront que récupérer la PC (phosphocréatine) des muscles. Dans certains cas, même ce substrat ne sera pas complètement récupéré.

L'autre caractéristique frappante est qu'en général, nous utilisons le SST au point que les muscles sont pratiquement "insensibles". De cette façon, ce ne sont pas tous les gens qui seront capables d’exécuter cette méthode, efficacement..

Mais quels sont les avantages réels de cette méthode??

Avantages de la SST

Fondamentalement, ce sera une méthode de stimulation métabolique. De cette façon, l'hypertrophie se produira par la régénération du contenu sarcoplasmique des cellules musculaires. Dans ce contexte, l’un des principaux fondements de la SST est l’approvisionnement en sang local plus important au cours de l’exécution..

C'est une méthode qui apporte une jolie pompe musculaire. De plus, le SST a toujours l’avantage d’avoir une formation plus rapide, mais sans perdre en efficacité. Après tout, personne ne supportera cette méthode pendant plus de 30 ou 40 minutes, êtes-vous d'accord? Si cela se produit, c'est que la méthode n'est pas appliquée correctement.

De plus, le SST est très intéressant pour une pause sur le plateau. Dans la périodisation, nous pouvons utiliser le SST comme une période de choc.

C'est très intéressant pour les personnes qui arrivent depuis un certain temps sans développement adéquat. Cependant, il est important de faire attention. Après tout, comme toute méthode de formation, SST comporte des avantages et des inconvénients..

Précautions à prendre dans la mise en œuvre de la SST

SST est une méthode de formation. Correct? En tant que méthode de formation, elle n’est ni plus ni moins efficace, elle ne fait que s’insérer avec une qualité supérieure dans certains contextes. Dans d'autres, c'est inefficace et même dangereux.

Comme je l'ai déjà mentionné ci-dessus, c'est intéressant pour la rupture du plateau de personnes bien entraînées. En ce sens, le premier soin que vous devez recevoir est d’effectuer le SST uniquement si vous êtes une personne bien entraînée et performante. Un débutant qui ne dispose pas encore du contrôle moteur complet des mouvements ne doit jamais utiliser une méthode comme celle-ci..

Un autre problème très important, dans l'utilisation de la SST, est la période de périodisation. Comme il s’agit d’une méthode très intense et dont l’objectif principal est l’épuisement des substrats énergétiques, elle ne cadre pas très bien dans les périodes de base..

En général, il ne favorise pas une augmentation considérable de la force, car il ne permet pas la régénération complète des substrats, en raison du court intervalle de repos. De plus, il n’est pas très adapté à l’endurance musculaire localisée en raison du faible nombre de répétitions successives. Par conséquent, le moyen le plus approprié d’utiliser SST est la période de périodisation spécifique..

De préférence, le SST doit être utilisé comme microcycle de choc, pour briser le plateau.

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S'il est utilisé sur plus d'un microcycle suivi, il faut faire attention aux lésions. Globalement, j’utilise avec mes étudiants le SST sur un seul cycle de choc, suivi d’un cycle régénératif. De cette façon, nous avons une surcompensation adéquate!

Voici un exemple de la méthode SST avec le grand Eduardo Correa:

De tout ce qui a été présenté ici, l'élément le plus important est sans aucun doute son individualité. L'utilisation d'une telle méthode nécessite un contexte approprié et une personne préparée. Sinon, nous n'aurons pas de bons résultats et le risque de blessure sera énorme! Bonnes séances d'entraînement!