La méthode de formation R100 ou 100 répétitions a été largement utilisée aux débuts du bodybuilding moderne, mais elle est toujours très efficace dans certains contextes. Voyez comment cela fonctionne!


Pour vous qui pratiquez le bodybuilding de manière conventionnelle, il est même impensable de penser à faire 100 répétitions d'exercices presque consécutivement, n'est-ce pas? Eh bien, les culturistes de la vieille école ont utilisé une méthode pour apporter de nouvelles adaptations, qui était basée précisément sur celle.

La méthode de formation R100 (100 répétitions) est devenue très connue grâce à Arnold. Il a utilisé avec une certaine fréquence dans son entraînement les résultats et l’air stimulant que possède la méthode..

Quelle est la méthode des 100 répétitions?

Simple, vous devriez essayer d’effectuer 100 répétitions d’un mouvement avec le moins de pauses possible. De nombreuses variantes ont été développées au fil du temps. Ils peuvent être utilisés dans différents contextes.

Pour être clair, le moyen le plus courant d’utiliser la méthode des 100 répétitions est le suivant:

- Choisissez un exercice et utilisez 40 à 50% de la charge que vous utilisez.

- Effectuer autant de répétitions sans perdre en qualité d'exécution.

- Vous aurez probablement "échoué" environ 30 ou 40 répétitions.

- Quand il échoue, reposez-vous pendant 10 secondes et.

- Le reste est toujours très court et l'objectif est d'atteindre 100 répétitions en un minimum d'arrêts..

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Il y a aussi une autre façon de faire la méthode des 100 répétitions.

- Comme dans l'exemple précédent, utilisez 40-50% de la charge standard.

- Exécuter le lecteur à l'échec.

- Si, par exemple, le problème survient dans la relecture 40, vous pouvez vous reposer 40 secondes, mais vous devez faire 60 répétitions dans la prochaine.

- C'est-à-dire que vous n'aurez qu'un repos pour compléter les 100 répétitions.

Bien sûr, il existe des milliers d'autres façons d'utiliser la méthode des 100 répétitions, mais celles présentées ici sont les plus courantes. Mais apportent-ils de vrais résultats?

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La méthode des 100 répétitions est vraiment efficace?

C'est un point très délicat. Il n'y a pas beaucoup de littérature spécifique sur la méthode. En fait, il n’existe pas d’étude de grande qualité. Donc, les analyses ici sont basées sur des expériences et des adaptations physiologiques.

Lorsque nous utilisons une méthode comme celle-ci, nous avons une faible charge et un très grand nombre de répétitions. De cette façon, c'est une méthode horrible pour augmenter la force.

Cependant, si nous pensons à davantage de stimuli métaboliques, c’est une excellente alternative car elle possède toutes les caractéristiques nécessaires..

Pour ceux qui sont en train de perdre du poids, cela peut donner de bons résultats. Mais en termes d'hypertrophie?

C'est la grande question. Beaucoup de gens diront que l’hypertrophie est inefficace, mais ce n’est pas le cas..

L'hypertrophie se manifeste de différentes manières et avec différentes causes. Le stress de tension n'est pas le seul.

L'accumulation de métabolites et une plus longue période de tension génèrent également des processus hypertrophiques. De cette façon, la méthode des 100 répétitions ne dispose que d’un soutien physiologique pour votre entraînement à l’hypertrophie..

Cependant, cette méthode peut même être dangereuse si elle est mal utilisée. Il y a des cas de personnes qui développent une rhabdomyolyse en utilisant des méthodes très volumineuses sans préparation adéquate.

Il est donc très important que vous sachiez exactement ce que vous faites en utilisant la méthode des 100 répétitions..

Indication, quand et comment utiliser la formation R100?

La méthode des 100 répétitions est le plus souvent utilisée comme moyen de briser le plateau de développement, adaptée aux personnes ayant un certain temps d'entraînement et ayant donné cette stagnation aux résultats.

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Ce n'est pas une méthode indiquée pour être utilisé constamment dans vos séances d'entraînement, pour ne pas apporter de gros gains lorsqu'il est utilisé de cette façon.

En général, nous utilisons la méthode des 100 répétitions sur de courtes périodes allant jusqu’à 2 semaines ou sur des.

Mais il est très important de connaître le moment et la meilleure façon de l’utiliser..

Le moment doit toujours être pensé intelligemment. Après avoir utilisé la méthode des 100 répétitions, il est important de donner au moins une semaine de repos aux muscles entraînés..

De la même manière, il devrait être utilisé en fonction de vos individualités. En général, des exercices "plus simples" sont utilisés, en raison de la difficulté de maintenir la technique face à la fatigue.

Une personne mal conditionnée peut utiliser d'autres méthodes pour améliorer ses performances et briser le plateau. Ceci n'est pas indiqué à cet effet.

Lorsque vous allez exécuter la méthode des 100 répétitions, vous pouvez effectuer un échauffement ou simplement utiliser cet exercice dans votre session. Tout dépend de vos besoins.

Pour une personne très entraînée, il peut être important de faire un ou deux exercices précédents pour le muscle qui sera travaillé. Mais tout dépend de votre niveau de conditionnement.

Comment choisir un exercice pour utiliser l'entraînement R100?

C'est un point très important. Après tout, si vous choisissez le squat, par exemple, vous aurez plus de difficultés que si vous choisissez la presse à jambes. Il est essentiel que vous maîtrisiez parfaitement le mouvement et utilisiez déjà une charge considérable. Sinon, la méthode des 100 répétitions risque d'être moins efficace que prévu.

Il est également important de choisir un mouvement qui ne mettra pas votre intégrité physique en péril. Un développé couché, par exemple, devrait être réalisé avec l'aide d'une autre personne. De cette façon, si vous échouez, vous aurez quelqu'un pour vous donner le soutien nécessaire.

En règle générale, nous choisissons un exercice qui implique un groupe de muscles que nous avons du mal à développer, il est important de bien surveiller l'exécution..

De plus, il faut utiliser cette méthode comme un plateau. Le défi est grand, mais cela finit par être un carburant pour la plupart des gens..

Voici un exemple de la méthode R100 en pratique:

Entraînez-vous toujours avec les conseils de bons professionnels! Bonnes séances d'entraînement!