L'entraînement tibial n'est pas toujours fait ni même pris au sérieux. Cependant, dans les données contextuelles, cela apporte d’énormes avantages.


Pour la musculation, en termes esthétiques, il n’ya pas de "contributions" directes importantes du tibia antérieur. Cela ne signifie en aucun cas qu'il ne faut pas travailler. Pour certains sports, comme la course à pied, par exemple, c'est fondamental. À tel point que l’une des blessures les plus courantes chez les coureurs se produit uniquement dans ce muscle. C'est la fameuse "canélite" (Syndrome de Stress Tibial Médial).

Mais alors, avons-nous besoin de renforcer ce muscle? Faut-il l'allonger? Quelle est votre influence sur la formation? C'est ce que je vais vous expliquer maintenant.!

Formation pour le tibial antérieur, comprendre comment procéder!

La première étape consiste à comprendre quelle est l'action musculaire du tibia antérieur. Ce muscle effectue essentiellement deux mouvements: la flexion dorsale et l'inversion du pied. Pour mieux comprendre ces deux mouvements, voir cette vidéo:

Notez que le tibia antérieur est un muscle plus long et plus mince. De cette manière, il n’a pas autant de potentiel de couple. Votre rôle, que ce soit dans la musculation, la course ou le sport en général, sera toujours utile.

De cette manière, la formation pour le tibia est beaucoup plus préventive que ce qui se répercutera directement sur ses performances ou son esthétique..

Il est composé majoritairement de fibres de type I, les fibres oxydantes. En ce sens, ils ont beaucoup plus de résistance et moins "explosif".

Par conséquent, tous les mouvements effectués lors de l'entraînement tibial doivent être pensés de cette façon. En général, nous utilisons moins de charge et plus de répétitions, pour un meilleur développement de ces fibres.

Voir maintenant quelques exercices clés pour l’entraînement tibial!

Exercices pour l'entraînement tibial

Fondamentalement, l'entraînement tibial est basé sur le mouvement de flexion dorsale. Par conséquent, la plupart des mouvements que nous allons montrer sont basés sur la flexion dorsale. En général, l'inversion n'est pas un mouvement largement utilisé. Cela est dû au fait que dans certains cas, si un tendon est affaibli à la cheville, nous pouvons augmenter le risque de blessure..

Voir le premier exercice!

Flexion dorsale avec barre en W

C'est un mouvement "adapté". Ce n'est pas la meilleure option, mais pour ceux qui n'ont pas une grande structure, cela sert de stimulant. Notez que le mouvement n'est pas trop large et qu'une charge très faible est utilisée.

Ce mouvement peut se faire de différentes manières et dans certains contextes, il apporte d’excellents résultats..

Variations dans les mouvements d'entraînement tibial

Il y a d'autres possibilités de travail. Dans cette vidéo, en 1 minute, nous voyons une variation très intéressante, qui peut être faite dans Leg Press:

Ensuite, nous voyons une variation du siège, qui agit également directement sur le tibia antérieur..

Notez que les mouvements sont simples, utilisent peu de charge et ont une amplitude réduite. Cela ne signifie pas qu'ils devraient être faits de toute façon. Nous devons maintenir le soin dans l'exécution, pour maintenir la qualité du stimulus.

Une autre possibilité est l’entraînement du tibia avec un élastique. Voir dans cette vidéo quelques possibilités:

Mais quand et comment devrions-nous faire la formation tibiale? Cela doit être fait séparément?

Entraînement tibial, quelques explications pratiques

Je vais vous aider à commencer, tout le monde n'a pas besoin d'un entraînement spécifique au tibia. Certains mouvements de musculation, par exemple, ont déjà une activité musculaire marquée dans cette région. Les mouvements des veaux, par exemple, nécessitent une grande stabilisation, qui est réalisée par le tibia antérieur..

De même, les mouvements de la cheville, tels que le squat, stimulent déjà ce muscle..

Il est logique que ce stimulus soit secondaire et moins accentué. Mais en règle générale, dans la grande majorité des cas, il.

Cependant, dans de nombreux cas, le manque de développement du tibia antérieur entraîne une perte de qualité dans certains mouvements. Comme il s’agit d’un muscle à forte stabilisation et absorption d’impact, nous aurons des problèmes s’il est affaibli.

Dans ces cas, il est très important de faire une formation tibiale séparément et de manière organisée. Ce que j’utilise le plus souvent avec mes élèves, c’est la formation de tibial intégrée à celle de veau. Nous avons déjà un flux sanguin local, un stimulus musculaire, puis nous optimisons uniquement les mouvements.

Il est possible d'utiliser des mouvements similaires, avec des méthodes telles que l'agoniste-antagoniste.

Autrement dit, pour les bodybuilders, il n’est pas nécessaire d’utiliser de nombreux exercices pour ce muscle spécifique..

Cependant, dans d’autres cas, leur formation revêt une importance fondamentale.!

Quand l'entraînement tibial est essentiel?

En course, par exemple, nous avons besoin d'un entraînement spécifique et axé sur le renforcement général de ce muscle. Cela est dû au fait que le tibia antérieur contribue non seulement à l'absorption de l'impact, mais améliore également considérablement la mécanique de la course..

Par conséquent, il devrait être renforcé, en particulier dans l'entraînement en force. En outre, il existe des formes spécifiques de renforcement, telles que.

Dans d'autres sports cycliques, tels que la natation ou le cyclisme, il est également fondamental de le renforcer. Dans le cas spécifique de la natation, le tibia antérieur contribue à améliorer la mécanique de la "jambe", ainsi que dans l'augmentation de la résistance spécifique.

Dans le cas du cyclisme, le tibia antérieur aide à améliorer la stabilisation de la cheville dans la pédale.

Dans tous ces cas, un entraînement spécifique du tibia peut entraîner une amélioration considérable des performances et de la sécurité du sport..

Cet entraînement peut être fait avec résistance ou même intégré avec un entraînement proprioceptif. En fait, de nombreux exercices proprioceptifs stimulent directement le tibia antérieur, comme les mouvements du bozu.!

De plus, il existe un autre élément fondamental: l'amélioration de la flexibilité tibiale!

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Comment améliorer la flexibilité tibiale?

Fondamentalement, si les tibias effectuent le mouvement de flexion et d'inversion dorsale, les mouvements opposés sont utilisés en étirement. C'est-à-dire qu'il faut des mouvements d'étirement et d'éversion.

Voici quelques possibilités d'étirement pour le tibia:

Ce sont quelques-uns des éléments clés de la formation tibiale. Cela devrait être fait correctement et avec la charge spécifique. Cela apportera une performance améliorée et plus de sécurité pour l'exercice! Bonnes séances d'entraînement!