Une question extrêmement courante dans le bodybuilding est de savoir à quoi devrait ressembler un entraînement de perte de poids.

Tout de suite, si l'objectif est de brûler de la graisse, la première chose à faire est d'ignorer complètement les conseils préhistoriques sur la façon de s'entraîner pour atteindre cet objectif..

"Que voulez-vous dire?"

Une séance d'entraînement pour brûler des graisses ne doit pas nécessairement être monotone, ce qui oblige la pratiquante à rester 90% du temps sur le tapis roulant et le reste à lever des pesinhos colorés..

Quel est ce que la plupart des gens suggèrent dans ce cas.

En fait, un entraînement efficace pour brûler des graisses devrait être aussi lourd (ou plus) qu'un entraînement pour gagner de la masse musculaire et ne sera guère ennuyeux à accomplir..

Dans ce texte, nous allons voir 5 aspects importants pour mettre sur pied une séance d'entraînement pour brûler les graisses qui fonctionne et comment la mettre en pratique dès que possible..

5 règles clés dans un entraînement Fat Burn

1 - Le régime devrait être la priorité

Oui, le texte concerne la formation pour brûler les graisses, mais le nutrition pour brûler les graisses est tout simplement indispensable pour que tout plan fonctionne.

Comprendre.

Vous êtes peut-être la personne la plus disciplinée au monde pendant l'entraînement, mais si le régime est mauvais, tous vos efforts peuvent être jetés..

Que voulez-vous dire ?

Brûler les graisses revient simplement à couper l’apport de calories (énergie) au corps, le forçant à recourir aux graisses (les brûler) comme source d’énergie.

Cela peut être fait par des exercices qui vont brûler ces calories ou en réduisant l'apport calorique par l'alimentation.

Le problème est le suivant:

Pour brûler seulement 500 calories, il est nécessaire de courir à haute intensité pendant 30 minutes ou de faire de la musculation extrêmement lourd pendant 60 minutes..

Mais pour ingérer ces mêmes 500 calories, deux tranches de pizza calabraise suffisent (et qui ne mange que deux tranches?).

Ce n’est qu’un exemple: il existe de nombreux autres aliments pouvant dépasser ces 500 calories et nécessiter encore moins d’efforts pour être consommés..

Ce que nous essayons de dire, c'est qu'il est beaucoup plus facile d'extrapoler la consommation de calories que de la brûler avec de l'exercice..

Le texte continue après la publicité.

C'est.

Inutile d'essayer de brûler beaucoup de calories en faisant de l'exercice et de continuer à vous nourrir mal.

Car, si manger mal, il est non seulement possible de manger toutes les calories que vous avez brûlées, mais aussi de manger encore plus et de prendre plus de graisse..

Donc, avant toute chose, avant même de choisir de brûler des graisses, concentrez-vous sur votre alimentation.

Et il n’est pas nécessaire d’avoir une connaissance approfondie du régime pour se lancer.

Commencez par faire comprendre qu'il s'agit de réduire / diminuer la consommation de toute la malbouffe que vous connaissez déjà et qui vous laisse avec un physique plus mauvais.

Exemple: restauration rapide, sucreries, sucres, glucides simples, pains, etc.

Consommez maintenant plus de protéines à chaque repas.

Les protéines diminuent l'appétit, augmentent la sensibilité à l'insuline, accélèrent le métabolisme et renforcent le muscle.

Seulement avec cela, vous pouvez déjà voir les résultats.

La seule chose que nous voulons montrer est que le régime alimentaire est le plus important et qu'il n'est pas nécessaire d'être un génie pour au moins commencer le plan.

Au fil du temps, vous en apprendrez davantage, laissez le plan plus complexe et détaillé pour vous.

2 - Faire des exercices composés difficiles

Quel que soit votre objectif, des exercices composés difficiles à faire, tels que squats, salissures, etc., vous aideront à atteindre vos objectifs..

Pense.

Si vous avez de la difficulté à effectuer un exercice composé avec beaucoup de charge, cela signifie que vous quittez votre zone de confort..

Votre corps est encouragé à s’adapter pour sortir de cette zone, devenir plus grand et plus fort.

Et tout ce qui fait cela va aussi brûler du carburant. Après tout, si vous souffrez, votre corps n’est pas en position de détente et d’économie d’énergie..

3 - Devenir plus fort

L'hypertrophie est importante pour la plupart des gens, mais peu de gens savent que cela est également important pour la perte de poids..

Ouais.

Lorsque nous voulons brûler des graisses, nous devons brûler le plus d'énergie possible ensemble dans notre régime..

Pour faire cela plus facilement, vous devez transformer votre corps en outil. inefficace en utilisant du carburant.

Cela signifie que vous devez obliger le corps à brûler plus de carburant en faisant moins, tout comme une voiture peu économique..

C’est précisément le problème que pose l’aérobic pour brûler les graisses.

Plus nous faisons de l'aérobic, plus le corps s'adapte et devient efficace..

Bientôt, au bout d'un moment, le corps brûle de moins en moins d'énergie pour effectuer le même temps d'aérobie.

Avec la musculation, l'inverse se produit.

Plus vous êtes fort et plus vous utilisez de poids, plus le corps est obligé de dépenser de l'énergie pour produire cette force.

Donc, rien à enraciner dans le tapis roulant et les circuits avec pesinhos coloré en utilisant beaucoup de répétitions.

Lire aussi - Exemple de routine d'entraînement pour définition

L’entraînement pour brûler les graisses consiste à utiliser la charge maximale que vous pouvez utiliser pour une certaine plage de répétition et à utiliser de bonnes performances.

4 - Gain de masse musculaire

Fondamentalement, plus vous développez et maintenez de la masse musculaire, plus le coût énergétique du corps est élevé.

Pense.

Pensez-vous que le corps brûle plus de calories pour maintenir la graisse, un poids mort qui reste immobile ou une masse musculaire qui est un "tissu vivant" avec d'innombrables fonctions dans le corps ?

C'est important parce que beaucoup de gens n'ont aucun intérêt à gagner de la masse musculaire et ignorent ce côté de la médaille.

Même si votre dernière priorité en bodybuilding est de "devenir géant", la masse musculaire vous facilitera toujours l'objectif et vous apportera d'innombrables autres avantages..

Ne jamais adopter des philosophies qui ignorent la rétention ou le gain de masse musculaire.

5 - Faire HIIT

HIIT, en portugais, signifie entraînement par intervalles de haute intensité.

Cette modalité d’entraînement oblige le praticien à faire de courtes séances d’aérobic en alternant des intensités extrêmement élevées et faibles..

La consommation d’énergie et d’oxygène du corps est donc très élevée et continue de se produire même après que HIIT se termine.

HIIT peut également conserver plus de masse musculaire et d'innombrables études montrent qu'il est plus efficace pour brûler les graisses que l'aérobic traditionnelle (lisez-vous vous-même sur le tapis de course)..

En bref

Étant donné que vous avez compris que le régime alimentaire est la première étape à franchir, l’entraînement pour brûler les graisses ne fera qu’amplifier le processus de définition..

La croyance commune, et ce que la plupart des enseignants soulignent, est que pour brûler de la graisse, il faut augmenter le nombre de répétitions en faisant des circuits miracules..

Si vous transpirez excessivement en transmettant la fausse idée de progrès, vous réussirez tout au plus à devenir plus flasque (avec moins de masse musculaire).

Bien entendu, les personnes qui ne cherchent qu'à perdre du poids à tout prix peuvent même bénéficier de ces entraînements..

Mais les gens qui se soucient de l'esthétique et veulent atteindre de faibles niveaux de graisse avec une qualité musculaire, doit passer bien loin de ce type d'approche.

Même si votre objectif principal en ce moment est la combustion des graisses et sa définition, vous devriez continuer à vous entraîner pour l'hypertrophie et la force.

C'est.

Vous devez continuer à vous entraîner avec des exercices composés tels que des squats, un développé couché, de la terre, une barre fixe, etc.

Et en utilisant le même schéma de répétitions (3 ou 4 séries de 6 à 10 répétitions) en utilisant la charge maximale possible avec une bonne forme.

En outre, seul un entraînement intensif peut amplifier la production d’hormones anaboliques telles que la testostérone et les hormones de croissance..

Ces hormones aident indirectement à brûler les graisses, accélèrent le métabolisme et améliorent la qualité musculaire.

Quant à l'aérobic en particulier.

Avec une bonne alimentation et entraînement, dernier Entrez l'aérobic.

Et pas d'aérobic d'intensité faible / moyenne et de longue durée. Laissez-le à ceux qui veulent juste perdre de la graisse et ne craignez pas d'avoir un beau physique.

Comme déjà dit, le meilleur moyen d’inclure l’aérobic dans une phase de définition est de faire des activités de haute intensité et de courte durée comme HIIT..

En plus d'être plus efficaces dans la combustion des graisses et le maintien de la masse musculaire, ils consomment moins de temps sans mourir d'ennui.

Vingt minutes et trois fois par semaine, c'est tout ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages de ce mode aérobie..

Quelques suggestions simples:

  • Course dans le parc: échauffez-vous en marchant ou en courant pendant cinq minutes, puis courez à haute intensité pendant 30 secondes et marchez pendant 60 secondes. Faites cela pendant 20 minutes;
  • Vélo d'exercice: À l'aide d'un vélo à faible résistance, pédalez lentement pendant 3 minutes et aussi vite que possible pendant 1 minute. Répétez l'opération pendant 20 minutes. Si c'est trop facile, diminuez le rapport pendant 2 minutes de pédalage lent à 1 de rapide ou 1 de rapide à 1 lent.

Si vous n’avez pas subi de conditionnement ou n’avez jamais pratiqué le système HIIT auparavant, utilisez le temps dont vous avez besoin entre des périodes de forte intensité.

Diminuez progressivement la période de repos jusqu'à ce que vous atteigniez le temps indiqué..

E toujours faire des séances d'entraînement de haute intensité si vous êtes à risque de problèmes cardiaques et / ou de tension artérielle.

En bref, quel que soit le nombre de personnes venues sur ce site à la recherche d’une séance d’entraînement pour brûler des graisses nouvelles et innovantes, la réalité est que les bases sont ce qui fonctionne le plus..

Tout ce dont vous avez besoin pour brûler les graisses et prendre, tout en maintenant une masse musculaire maximale, est:

  • Nourris-toi selon ton but;
  • Entraînement intensif visant l'hypertrophie / la force;
  • Et faire de l’aérobic courte durée.

Pas de circuits complexes pleins de répétitions.

Même les bodybuilders ne le font pas pour se préparer aux compétitions, ils continuent à s'entraîner follement avec un régime et une aérobic réussis..

Au moins on peut les voler.

En fait, il n'y a pas de secrets. Il ne vous reste plus qu’à rester ferme sur le rotian et les résultats, avec toute la certitude du monde, viendront.