Découvrez un entraînement axé sur les deltoïdes et le trapèze

Deltoïdes et trapézoïdes? Un entraînement rapide de ce groupe de muscles, responsable de la largeur du tronc et, par symétrie avec le reste du corps. Un groupe qui doit être travaillé d'une manière particulière, par le type de fibres qu'il possède.

Deltoïdes ont des fibres inhabituelles, elles doivent donc être travaillées de manière inhabituelle avec le reste de la musculature du corps. Apprenez à connaître un entraînement et utilisez-le du mieux que vous pouvez..

[annonce n ° 2]Formation:

Développement militaire avec des haltères - 12-15-10-8-6

Un exercice de base qui devrait faire partie de la routine de presque tous les culturistes du monde. En recrutant presque complètement les deltoïdes, cet exercice contribuera à la force et à la qualité musculaire des épaules et du triceps..

La première série pour le chauffage, suivie de 4 séries qui vont augmenter le poids progressivement. Le temps de repos devrait être de 45 à 60 secondes.

Élévation latérale assis - 20-15-12-10-6-4

Encombrant Peut-être Un conseil de Markus Ruhl, propriétaire des plus grands deltoïdes de l’histoire, est de commencer avec des répétitions élevées et une exécution parfaite, avec quelques répétitions lourdes avec des charges élevées. Mais méfiez-vous! Les élévations latérales sont optimales pour les lésions de la coiffe des rotateurs.

Élévation avant - 25-20-15-12

En commandant la partie médiale des deltoïdes, les élévations frontales doivent être effectuées aussi parfaitement que possible.

Temps de repos devrait être 1 minute.

Rétrécissement avec des haltères - 12-15-10-10

Un autre exercice qui est dans la routine de nombreux bodybuilders.

Dans cet exercice, des fibres blanches et rouges de la région seront recrutées. Continuez à courir aussi lentement que possible et toujours parfaitement.

Le temps de repos devrait être de 30 à 45 secondes.

Crucifix en machine inversée - 12-15-12-10-8

Dans cet exercice, la partie postérieure des deltoïdes sera nécessaire, en plus, bien sûr, du trapèze.

Il est important de toujours travailler la partie postérieure des deltoïdes de manière à éviter toute frontalisation du corps, c'est-à-dire une asymétrie avec la partie antérieure du groupe musculaire, avec des pentes avec dos et pectoraux..

Le reste devrait varier de 30 à 60 secondes.

Cependant,

Un entraînement avec des répétitions volumineuses, mais cela donnera de bons gains et une pompe incroyable pendant l'entraînement.

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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