O paire de biceps c'est peut-être le groupe de muscles le plus admiré au sein du bodybuilding. Mais pas pour moins. Cette paire de muscles située dans les deux bras donne qualité, beauté et apogée à la biceps.

Cependant, les biceps représentent environ 34% des bras, le reste étant le triceps, alors n'oubliez jamais de vous y entraîner aussi.

Aujourd'hui, rencontrons un entraînement de biceps rapide et simple. Cette formation a été élaborée par Marcelo Sendon, à partir de ses études et de ses tests..

Index de l'article:

  • Entraînement des biceps par Marcelo Sendon
    • 1 - Fil alternant avec des haltères
    • 2 - Fil 21 avec barre EZ.
    • 3 - Marteau à fileter avec haltères
    • 4 - Scott unilatéral

Entraînement des biceps par Marcelo Sendon

1 - Fil alternant avec des haltères

La plupart des gens commencent habituellement la routine avec des exercices de haltères. Ce n'est ni mauvais ni mauvais, mais commencer par des haltères vous donne plus de stabilité dans l'exercice et provoque également l'activation unilatérale des deux biceps..

De plus, certains athlètes déclarent généralement qu'avec des fils alternés, les avant-bras sont plus sollicités, malgré la légère perte de contraction dans la phase excentrique de l'exercice..

Effectuer 4 séries de répétitions 12-10-8-6. Si vous préférez, utilisez la pyramide inversée.

2 - Fil 21 avec barre EZ.

D'accord, je ne suis pas un fan des threads EZ bar, mais pour des exercices comme Thread 21, je le trouve très utile pour travailler la partie supérieure des avant-bras et donner plus de vascularisation par la quantité de mouvement. En outre, le filetage EZ est une variation importante.

Faites 4 séries et faites varier les points de départ et d'arrivée, soit 7 répétitions en haut, 7 en bas et 7 complètes; 7 complète, 7 en bas, 7 en haut ... Et ainsi, consécutivement.

3 - Marteau à fileter avec haltères

Cet exercice sera utile pour travailler les avant-bras, la partie externe du biceps et leur donner de la largeur. Ici, vous pouvez effectuer 3 ou 4 séries de 8 répétitions très lourdes.

L'avantage de cet exercice est la charge élevée qui peut être utilisée avec un faible risque de blessure au poignet.

4 - Scott unilatéral

C'est vrai. Vérifiez la qualité et la qualité du biceps avec le fil unilatéral d'haltère de Scott.

Mais n'oubliez pas de faire le plein mouvement et de descendre au maximum, après tout, avec Scott, les blessures au coude minimisent grandement.
Effectuer 4 séries de 15-12-10-8 répétitions.

Reste 45-60 secondes entre les séries et au plus 2 minutes entre les exercices.

Bon séances d'entraînement de biceps!

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!