Qui va à la plage et qui n'a pas une bonne structure pour s'entraîner finit par avoir des problèmes. Nous séparons dans cet article 5 conseils pour maintenir le conditionnement et les résultats! 


Qui va à la plage maintenant en été finit par avoir quelques difficultés à maintenir la routine d'entraînement, ou bien à maintenir votre condition physique et les résultats que vous avez obtenus.

Cependant, cela ne peut être ni un empêchement ni une excuse. La formation sur la plage peut se faire naturellement et constamment, il suffit de savoir utiliser les bonnes stratégies..

Entrainement sur la plage, comment devrait-il se préparer??

Avant de vous donner des conseils pratiques sur la plage, je dois vous parler de la préparation de ces sessions de formation. Vous pouvez, au cours des derniers mois de l'année, préparer votre corps pour cela. Si vous ne voulez passer qu'une semaine à la plage, vous pouvez utiliser cette période comme transition. Dans ce cas, vous faites d'autres activités, restez actif, mais ne faites pas de musculation.

Ou bien, vous pouvez utiliser la période où vous êtes sur la plage pour créer un cône. Dans ce cas, vous devrez augmenter considérablement l'intensité de l'entraînement avant la période où vous serez à la plage. De plus, si vous choisissez de faire de la cône, sachez que votre régime alimentaire doit être très bien équilibré, afin d’obtenir de réels résultats..

La question de la planification des pratiques de plage doit être bien articulée. Après tout, il y a des plages et des plages, non? Vous pouvez rester sur une plage qui a une belle structure, ou qui est plus retirée et qui n’offre pas beaucoup d’options pour votre entraînement..

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Passons maintenant aux astuces pratiques pour s'entraîner sur la plage et ne pas perdre son conditionnement et conserver les résultats que vous avez obtenus.!

Entraînement à la plage, astuces pratiques!

1- Si possible, cherchez un gymnase

En général, si vous le pouvez, entraînez-vous dans un gymnase. Il ne doit pas nécessairement y avoir une grande structure, mais il vous offre les bases. Je sais que la période est en vacances et que vous voulez vous reposer. Mais pour l’entretien seulement, une séance d’entraînement de 30 minutes est plus que suffisant. Ensuite, vous pourrez passer le reste de la journée.

Sur les plus grandes plages, il est courant de trouver des gymnases qui ferment des paquets pour les "jours" que vous entraînez. Dans ce cas, il n'y a pas de secret. Fermez un forfait en fonction de la durée de votre séjour en ville et conservez votre entraînement comme d'habitude.

Ici, il convient de souligner que si votre objectif est simplement de maintenir le conditionnement, vous pouvez vous entraîner 3 fois par semaine. Assez c'est assez.

Si vous voulez abandonner, vous devez vous entraîner plus souvent. Peu importe le cas, le gymnase est une excellente alternative.

2- Rechercher un équipement de musculation gratuit

Plusieurs plages possèdent du matériel d’entraînement, généralement au bord de la mer ou sur des places. Avec ces équipements, vous pouvez réaliser différents types de barres fixes, avec empreintes de pieds ouvertes ou fermées. Vous pouvez également faire des tractions, des barres parallèles, des squats et des sit-ups.

Seulement avec ces exercices que j'ai mentionnés, vous aurez déjà une séance d'entraînement pour tous les muscles principaux du corps (dorsal, thorax, bras, abdomen et cuisses), et d'autres muscles, tels que les lombaires et les mollets, sont facilement travaillés.

Quoi qu’il en soit, avec ces équipements, il est très simple de faire un travail de maintien musculaire. Ajustez simplement le volume des exercices en fonction de votre condition physique.

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3- Acheter un TRX

TRX peut être utilisé dans de nombreux endroits. Il suffit de prendre pied, ce qui peut être une barre fixe ou même un poteau un arbre. De plus, il ne prend pas de place dans la valise et se transporte facilement.

Avec TRX, vous pouvez exercer tous les principaux muscles du corps. Vous pouvez tirer, avec différentes amplitudes et empreintes de pas, des push-ups et des mouvements de décubitus dorsal, accroupi, abdominal et des mouvements des muscles lombaires. En ajoutant le travail du TRX, avec les exercices de callisthénie, il est possible d'avoir une formation complète, même sans une grande infrastructure.

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4- Améliorer votre conditionnement aérobique

Beaucoup de gens qui font de la musculation se plaignent de ne pas avoir le temps de travailler avec une forme aérobique. Peut-être que c'est le moment idéal. La course à pied, la randonnée, le HIIT dans le sable ou tout autre exercice aérobique peuvent se faire sans aucun équipement. Juste une sneaker!

C’est peut-être le moment idéal pour commencer à s’ancrer pour l’an prochain, en effectuant une transition uniquement avec des mouvements aérobies. Ainsi, vous maintenez votre condition physique, faites une activité différente et disposez d’une base pour la prochaine périodisation..

Selon vos objectifs, c'est le moment idéal pour travailler seul avec des exercices d'aérobic. D'abord, vous stimulez votre corps d'une autre manière. Deuxièmement, vous donnez du "repos" à des muscles qui ont été travaillés toute l'année avec le bodybuilding.

De cette façon, vous commencerez la prochaine périodisation de manière beaucoup plus efficace et sûre.

5- repos!

Si vous vous entraînez bien tout au long de l'année, adoptez une alimentation équilibrée et ne commettez pas d'excès, c'est peut-être le moment du repos total. Beaucoup de gens n'ont pas de bons résultats, précisément parce qu'ils ne donnent pas au corps cette période de repos total. Si ce n'est qu'une semaine ou deux, vous pouvez être sûr que cela ne nuira pas à vos résultats toute l'année..

Cela ne s'applique pas à tout le monde, mais quiconque a fait les devoirs correctement peut profiter de ce repos sans culpabilité..

Si vous êtes du genre "junkie", allez vous promener, allez vous promener ou faites du sport. Votre corps vous remerciera pour quelques jours de repos.!

Liste avec des exercices de musculation sur la plage

Pour voir une liste d'exercices pouvant être effectués sur la plage, consultez notre article d'accompagnement complet ici: Aller à la plage? Voici comment garder votre entraînement (avec des vidéos).

Entraînement fonctionnel dans le sable

Aussi, nous avons un article pour ceux qui veulent faire une formation fonctionnelle dans le sable, vous pouvez voir les astuces ici: Formation fonctionnelle dans le sable, avantages et soins.

Voici quelques-unes des meilleures façons de faire votre séance d’entraînement à la plage et de maintenir le conditionnement et les résultats que vous avez obtenus. S'il s'agit de votre seul temps de repos de l'année, profitez-en au mieux. Bonnes séances d'entraînement!