Beaucoup de gens croient que seuls les exercices d'aérobic peuvent être effectués à intervalles réguliers, ce qui est une grave erreur. Voir dans cet article comment vous pouvez faire un entraînement par intervalles de musculation.


Un concept très fort dans la pensée populaire est que la musculation est réservée à ceux qui veulent être "musclés". Les mêmes personnes qui imaginent ceci sont ceux qui pensent que marcher pendant deux heures est l'idéal pour perdre du poids. Aujourd'hui, la science montre qu'il est possible d'obtenir d'excellents gains liés à la perte de poids en n'utilisant que le bodybuilding. La musculation par intervalles est une stratégie très efficace à cet effet..

Fondamentalement, ce type d’entraînement utilise le même principe que l’IHI classique, à haute intensité et à intervalles de repos courts. Donc, l'entraînement par intervalles du bodybuilding est court mais très intense, alors si vous allez le faire, préparez-vous à sentir le cœur sortir de votre bouche! Voyez comment fonctionne l'entraînement par intervalles de musculation!

Entraînement par intervalles de musculation, comprendre son fonctionnement et son fonctionnement

L'entraînement par intervalles de musculation offre encore plus d'options de variation que HIIT classique, pour la possibilité d'impliquer plus de groupes musculaires. Fondamentalement, un mouvement de résistance est effectué, suivi d'un court repos et le même mouvement est exécuté à nouveau, ou un autre différent. Par exemple, je montrerai deux possibilités d’entraînement par intervalles du bodybuilding, qui, en plus d’être efficaces pour la perte de poids, aident également à augmenter la masse maigre..

- Exemple 1:
Cet exemple concerne ceux qui entraînent séparément les grands groupes musculaires. Utilisons comme base l’exercice de squat, car c’est un mouvement multi-articulaire qui utilise de grands groupes musculaires. Vous aurez besoin d’aide pour faire cet entraînement par intervalles de bodybuilding.
L'idéal est d'effectuer cette formation chez Smith. Commencez par faire un squat sans charge.
Ensuite, la personne qui vous aide place une rondelle de 1 kg de chaque côté de la machine.
Maintenant, faites deux représentants. Mettez une autre livre et faites 3 reps.
Le reste n’est que le temps de mettre une autre rondelle.
Allez faire ceci en ajoutant 1 livre et une répétition jusqu'à ce que vous fassiez 10 répétitions et en utilisant 9 livres de chaque côté. Maintenant, faites 9 reps et prenez une livre de chaque côté. Faites-le jusqu'à ce que la dernière répétition se fasse sans aucune.

Cela vous semble-t-il facile? Dans ce jeu simple, nous allons effectuer 100 répétitions pratiquement sans pause. Maintenant, faites très attention à ce que je vais dire. C'est un entraînement très AVANCÉ et ne devrait en aucun cas être fait par un débutant! Même pourquoi un débutant s'arrêterait dans les 5 premières étapes.

C'est un entraînement qui dure moins de 15 minutes et impose déjà une intensité absurde, idéale pour ceux qui veulent perdre du poids, car c'est un stimulus métabolique à 100%. Cet entraînement peut être répété pour d'autres grands groupes musculaires.

A lire aussi: Entraînement par intervalles et perte de poids

- Exemple 2:
Ceci est un exemple qui peut être fait avec un peu moins de conditionnement, tant qu'une période de base est bien faite!
Nous allons maintenant former plus de groupes musculaires que dans l'exemple précédent. Je vais donner un exemple d’entraînement pour 3 groupes musculaires, les cuisses, le dos et la poitrine. Utilisons le bench press, les exercices de pagayage et de squatting à Smith.

Commencez par faire une série de 5 répétitions de chaque exercice, avec le court intervalle, juste le temps de changer d’équipement. Est-ce que ces représentants avec une faible charge, juste pour se réchauffer.
Maintenant faire 10 reps, avec l'intervalle seulement pour l'échange d'exercice, augmentant légèrement la charge. À la fin des 3 sets, reposez-vous 1 minute. Maintenant, faites la même chose, faites 15 répétitions et augmentez un peu la charge.
Reste encore 1 minute. Maintenant, faites 20 répétitions, avec la même charge de la dernière série. Reste encore 1 minute, maintenant, avec la même charge, fais 10 répétitions de chaque exercice, sans intervalle.
Facile, n'est-ce pas? Essayez de faire et dites-moi! Vous ne ferez que 35 répétitions de chaque exercice. Notez que cette formation prendra moins de 15 minutes, mais ce sera certainement 15 longues minutes pour vous..

Ne copiez pas ces formations dans leur intégralité, car ils ne sont qu'une démonstration du fonctionnement de l'entraînement par intervalles en musculation. Chaque personne a besoin d'un certain degré de surcharge. Mais avez-vous capturé l'essence? Ce sera un entraînement très intense, court et avec des résultats impressionnants, à condition qu'il soit effectué au moins 4 fois par semaine..

UnLes avantages de la musculation par intervalles sont nombreux, voyez-en quelques-uns:

- Formations rapides;

- Masse maigre accrue;

- Augmentation des taux de métabolisme de base;

- Faible risque de blessure;

- Grandes possibilités de variation;

Tout le monde peut faire ce genre de formation? Bien sur que non! C'est très intense et une première adaptation doit être faite pour que la personne soit préparée. De plus, ce type de formation doit toujours être accompagné par un professionnel qualifié. En outre, la consultation médicale pour vérifier si vous pouvez ou non exercer intensément, est également essentielle!

A lire aussi: HIIT et musculation, comment combiner ces entraînements

Comme je l'ai dit dans des articles précédents, il existe des personnes et des situations qui sont contre-indiquées en bodybuilding et non en exercice. L’entraînement par intervalles du bodybuilding, quand il est bien prescrit et bien exécuté, est l’un des exercices de perte de poids les plus efficaces que vous puissiez faire. De plus, il est possible de varier l'entraînement par intervalles du bodybuilding avec HIIT, pour obtenir des variations très intéressantes. Ça vaut le coup d'essayer! Bonnes séances d'entraînement!