Pour stimuler l'hypertrophie musculaire, nous devons faire un entraînement suffisamment intense pour casser les fibres musculaires de manière à ce qu'elles deviennent plus grandes et plus résistantes pendant la reconstruction. Pour que cela se produise, nous devons très bien nourrir et compléter le corps afin de nous assurer que le corps dispose de tous les nutriments dont il a besoin pour maintenir cette masse. Ce facteur est aussi important que l’entraînement et l’alimentation, ce qui n’a généralement pas toute l’attention voulue Nous parlons de repos.!

Il est essentiel de se rappeler que l’entraînement est le stimulant pour la croissance des muscles. La croissance musculaire se produit pendant le repos! Beaucoup de gens confondent souvent ces deux facteurs et ont tendance à s'entraîner avec l'idée que plus de sessions de formation au cours de la semaine peuvent produire plus de résultats. Des nouvelles décevantes pour ces personnes: quand il s'agit de formation, moins signifie plus. Particulièrement si vous êtes un ectomorphe dur qui, par nature, la récupération et l'hypertrophie musculaire sont plus lents.

Entraîner plus que le corps parvient à récupérer est la recette magique de la perte musculaire et du surentraînement.

Voici quelques conseils pour assurer une récupération maximale et une croissance musculaire:

- Dormir 7 à 8 heures par jour

Ceci est la base, tout le monde le sait, mais peu le font correctement. Pendant la période de sommeil, la récupération et la croissance musculaire sont en grande partie concentrées, notamment la production naturelle d'hormones comme la GH et la testostérone, qui ne surviennent que pendant l'état de sommeil profond. Inutile de dire qu'il est extrêmement important de dormir 7 à 8 heures sans interruption.

Pour que cela se produise:

- Ne buvez pas trop avant de vous coucher pour ne pas avoir à vous lever au milieu de la nuit pour aller à la salle de bain.

- Évitez de dormir ou de dormir pendant le jour afin de ne pas nuire au sommeil nocturne..

- Dormez toujours et réveillez-vous en même temps pour programmer et habituer votre corps à cette routine.

- Dormir entre 7 et 8 heures par jour est le bon choix pour la plupart des gens, ne pas avoir besoin de 10 à 12 heures de sommeil, vous ne produirez plus d'hormones ou quoi que ce soit du genre. Le maximum que vous obtiendrez est de perdre de la masse musculaire parce que vous êtes resté si longtemps sans manger.

- Ne consommez ni caféine, ni éphédrine, ni aucun stimulant après 18h00..

- Fréquence de formation

Si vous entraînez le même groupe de muscles, vos performances et votre hypertrophie musculaire seront altérées avant que le dernier groupe ne soit complètement rétabli. Évitez d’entraîner deux fois ou plus le même groupe musculaire au cours de la semaine, à moins que votre objectif ne soit de vous entraîner (par exemple, veaux qui ne grandissent pas, entraînement par choc, etc.).

- Volume de formation

Soyez très prudent avec la quantité d'exercices que vous utilisez dans la salle de gym. Les gros muscles ont généralement besoin de plus de jeux et de répétitions pour assurer une stimulation maximale de l'hypertrophie, mais les petits muscles surentraînent très facilement, comme c'est le cas avec le biceps, ce muscle est généralement le plus maltraité par la plupart des massepèvres..

- Durée de la formation

Avons-nous besoin de commenter à ce sujet? Tout le monde sait qu'il n'est pas recommandé de faire un entraînement intense de plus de 60 minutes. Oui! Cela comprend des milliers de sit-ups, d'étirements, d'aérobic et de discussions au gymnase. Entrez dans la salle de sport, entraînez-vous aussi fort que vous le pouvez et rentrez chez vous!

Le texte continue après la publicité.