HIIT est de plus en plus utilisé par les personnes qui cherchent à éliminer les graisses. Mais comme toute activité, elle a des indications et nécessite une bonne progression des stimuli. Voir plus dans cet article!


Je crois que l'information est très importante pour tout le monde, mais honnêtement, je suis parfois effrayée par ce que les gens font. HIIT est un type d'exercice très efficace pour ceux qui veulent éliminer les graisses ou augmenter leurs performances physiques, mais il doit être bien exécuté et fait en fonction des particularités de chaque personne. Constamment voir les gens essayer de répéter la performance des autres, plus autonomes, mettant leur santé en péril!

Alors tu me demanderas peut-être, mais Sandro, si je n’ai pas de profil sportif, ne devrais-je pas faire HIIT? Bien sûr, vous devriez le faire, si tel est votre objectif. Mais vous devez penser à comment vous pouvez obtenir de meilleurs résultats..

Le premier pas à faire est la question de l’intensité de la. Ce terme, largement diffusé dans les réseaux sociaux au moyen de hashtags dans les réseaux sociaux, est souvent mal utilisé et interprété. L'intensité est un terme lié aux individualités de chaque personne. Ce qui est intense pour un sédentaire ne l'est pas pour un athlète. Par conséquent, HIIT doit être fait dans les limites des possibilités de chaque personne. Comme nous l'avons mentionné dans l'article principal sur la formation HIIT (HIIT Training - L'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses), réalisez qu'à aucun moment je n'ai parlé de paramètres quantitatifs, car chaque personne atteint ses propres intensités. C'est pourquoi il est essentiel d'avoir un professionnel de l'éducation physique à vos côtés.!

Résumer un peu les indications HIIT, il convient à la plupart des gens qui cherchent à perdre du poids, tant que les individualités sont respectées. Même les personnes obèses peuvent avoir d'excellents résultats, à condition qu'un exercice compatible avec leur condition soit utilisé. Pour cela, les problèmes biomécaniques et articulaires doivent être pris en compte.

 En outre, un problème très important concernant les indications HIIT est la progression. En effet, quelque chose d'intense pour vous dans votre état actuel ne durera pas plus de 3 mois d'entraînement. Alors, lisez un peu plus sur les conditions de progression dans la formation HIIT!

Progression dans HIIT, comment cela devrait-il être?

La progression est un concept vital pour ceux qui font de l'exercice, à tel point que cela fait partie des principes de l'entraînement. Par conséquent, il est essentiel d’augmenter le volume ou l’intensité de la séance d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats. Dans le cas spécifique des HIIT, même s’il s’agit d’un exercice de haute intensité, il est parfois nécessaire d’augmenter le volume de la formation..

Coutinho (2014) suggère que nous avons un large éventail de possibilités pour la progression de l'entraînement par intervalles de haute intensité. Cependant, pour les personnes inexpérimentées ou sédentaires, l'entraînement peut commencer avec des stimuli aérobies continus allant de 20 à 30 minutes, ou il est possible d'effectuer ce type d'exercice de manière fragmentée (3 x 10 minutes, par exemple), avec une intensité modérée, allant de 65 à 85% de la FCM. Cela permettra au corps de s’adapter et d’avoir une bonne base pour les moments de plus grande intensité.

Après cela, avec l'évolution des formations, nous pouvons progresser jusqu'à HIIT lui-même, avec de longs plans de 4 minutes, en utilisant 90% à 100% de Vo2max ou même 90% de FCM. Dans ce cas, les intervalles peuvent aller de 3 à 5 minutes et doivent être actifs (marche ou réduction significative de la vitesse). Vous pouvez ensuite évoluer vers des prises de vue plus courtes de 2 minutes à 1 à 3 minutes d'intervalle. Dans ce cas, avec la réduction du temps des tirs, on peut augmenter la vitesse dans ces.

De cette façon, il est possible d'arriver à des programmes plus intenses, avec des prises de vue d'une minute à une minute, avec un intervalle pouvant être à la fois passif et actif. Les variations dans ce cas sont immenses et votre coach peut utiliser de la manière la plus intéressante.

En plus, parallèlement à la formation HIIT, il est très important d’utiliser la formation de renforcement, pour prévenir l'apparition de blessures. Un entraînement en force, parallèle à HIIT, améliorera vos performances, vos dépenses caloriques, évitera les blessures et vous fera sentir plus en sécurité. Par conséquent, alternez HIIT avec un entraînement en résistance (musculation ou entraînement fonctionnel) pour augmenter encore votre métabolisme basal et améliorer vos résultats..

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De plus, HIIT peut être utilisé par pratiquement tout le monde, à condition que le leurs individualités sont respectées et la progression se fait en toute sécurité. Bonnes séances d'entraînement!