La formation généraliste, qui implique souvent uniquement des muscles plus gros sans exercices très isolés, est une stratégie intéressante dans certains cas..


Façons de s'entraîner, il y en a beaucoup. Aucun d'entre eux n'est meilleur ou pire que les autres. Seulement, chacun a un contexte approprié. Entraînement par segment, général, métabolique, tensionnel et autres, sont en fait des méthodes.

Il y a des cas où ils conviennent mieux et d'autres où ils ne sont pas indiqués. Avec l'entraînement général, ce n'est pas différent! Cela peut être très utile parfois et non pertinent chez d’autres..

Voir maintenant quelques caractéristiques de la formation générale en musculation!

Qu'est-ce qu'une formation générale?

Fondamentalement, la formation générale en musculation est liée à une intrigue plus large, sans tenir compte d'objectifs spécifiques. Naturellement, l’attention se porte sur les muscles "plus gros" et plus fonctionnels.

C'est un type d'entraînement où nous utilisons des mouvements, la plupart du temps, multi-articulaires. En outre, la focalisation est un objectif plus général.

Il existe plusieurs façons d'effectuer une formation générale en musculation. Pour cela, il ne suffit pas de décider quels muscles seront entraînés, mais plutôt de prendre en compte la méthode d'utilisation..

En général, un entraînement généraliste est divisé en un seul entraînement, le corps complet ou un entraînement A / B, qui est répété au cours des sessions hebdomadaires..

Lorsque nous avons un corps entier, il n'y a pas de plus grands secrets sur l'organisation. Nous utilisons généralement 2 ou 3 mouvements pour les cuisses et la même quantité pour le tronc (poitrine et dos). Des muscles comme le deltoïde, les biceps, les triceps et les mollets ne sont entraînés que indirectement.

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Un autre point important est que dans la plupart des cas, l'entraînement général en musculation est accompagné d'un entraînement aérobique. Comme il est largement utilisé dans la base, dans la condition physique générale, nous sommes souvent accompagnés de stimuli aérobies..

Pour qu'il n'y ait pas d'entraînement simultané, il est intéressant d'adapter l'intensité de l'entraînement aérobique pour obtenir de meilleurs résultats et pour que l'entraînement soit plus efficace. Pour cela, la périodisation est fondamentale.

Cependant, il existe des situations où cette formation est plus indiquée que dans d’autres. Voir certains maintenant!

Formation générale, quand utiliser?

Le premier point est de ne pas essayer d’adapter une solution toute prête à un problème. La formation de généraliste ne doit en aucun cas être intégrée à votre routine. Il doit toujours être planifié et utilisé de la meilleure façon possible.

Par conséquent, il a des contextes où il est plus ou moins indiqué. Voici quelques possibilités où la formation généraliste est bien indiquée!

1- pour les débutants

Ceux qui commencent une routine d’entraînement, n’ont pas d’expérience en musculation et ont avant tout besoin de mettre en place un conditionnement minimum, peuvent avoir de nombreux avantages avec une formation générale.

La formation généraliste est utilisée, dans la plupart des cas, dans les stimuli sous-maximaux. C'est-à-dire que ce n'est pas très intense, jusqu'à ce que les stimuli se répètent pendant la semaine. Donc, il convient tout à fait aux débutants.

Premièrement, pourquoi cela nous permet-il de travailler plus souvent la semaine avec certains muscles? Cela améliorera la coordination motrice et la conscience corporelle, l’un des principaux points d’entraînement pour les débutants..

De plus, nous aurons toujours des stimuli constants pendant la semaine d’entraînement, ce qui obligera à nous adapter au contexte, ce qui sera très utile pour les situations futures..

Pour cette raison, la formation de généraliste pour débutants est une stratégie très intéressante. Il peut être utilisé dans un entraînement complet ou dans un entraînement A / B sans problèmes majeurs.

2- En périodes élémentaires de périodisation

Imaginez que vous ayez correctement effectué votre périodisation et eu une période de transition avec uniquement des entraînements légers et récréatifs. Lorsque vous revenez à votre planification conventionnelle, vous devrez recommencer une adaptation,?

Dans ce cas, il est intéressant d’utiliser une formation généraliste. Vous imposerez des stimuli constants et constants à votre corps. Cela va recommencer le processus d'adaptation.

Par conséquent, dans les périodes de base de la périodisation, il est très courant de recourir à la formation de généraliste, ce qui permet de reprendre le conditionnement physique général. Ici, nous pouvons utiliser un entraînement complet du corps dans les premières semaines, puis passer à un programme A / B..

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Cependant, tout dépend du contexte dans lequel vous vous entraînez..

3- perte de poids

Lorsque l’accent est mis sur la perte de poids et que nous avons affaire à un débutant, par exemple, une formation générale est tout à fait indiquée. Les raisons sont nombreuses. Le premier, je l'ai déjà mentionné dans le premier élément de cette liste. Pour un débutant, nous travaillons avec des charges sous-maximales, ce qui accélérera le processus de régénération par rapport aux entraînements plus intenses. Par conséquent, la formation des généralistes est intéressante pour imposer un stimulus constant.

En outre, la formation des généralistes a pour principale caractéristique de travailler avec de grands groupes musculaires. Cela aura un impact direct sur la dépense calorique totale de l'activité et facilitera le processus de perte de poids..

4- Préparation physique générale

La formation des généralistes peut également être utilisée à des fins de conditionnement physique. Non pas que cela soit indiqué pour toutes les modalités et que cela puisse toujours être la base de la formation. Cependant, comme il a un travail plus général, il peut être utilisé pour l’entraînement en force et en résistance, avec l’adéquation des charges..

Cela peut générer un processus d’adaptation plus général dans le corps, qui aura un impact direct sur la performance du sport. Comme je l'ai mentionné dans le cas du bodybuilding, en préparation physique, la formation de généraliste est largement utilisée pendant les périodes élémentaires de périodisation..

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5- En période de régénération

Ceux qui s'entraînent sur la base d'une périodisation bien construite savent qu'ils ont des périodes plus intenses, appelées choc. Après les périodes de choc, nous avons des périodes de régénération, qui cherchent à offrir des stimuli plus légers, de sorte qu'il se produit une surcompensation.

Dans ces cas, la formation de généraliste peut être une excellente stratégie. Imaginez ce qui suit: vous vous êtes entraîné dur pendant deux semaines à haute intensité. Maintenant, dans une semaine, vous ferez une transition avec des périodes régénératives. Dans ce cas, la formation de généraliste est importante et peut être très bien encadrée. 

La formation de généraliste a des limites lorsqu'elle est mal utilisée et dans des situations inappropriées. Cependant, dans des situations comme celles mentionnées ci-dessus, nous aurons beaucoup à gagner en utilisant la formation générale de cette manière. Entraînez-vous toujours avec l'accompagnement d'un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!