MONDOZENAFormation GVT - Formation en volume en allemand
La formationSprechen sie Deutsch? Parlez-vous allemand? Eh bien, vous n'avez pas besoin de comprendre l'allemand pour suivre l'allemand Volume Training (formation GVT).
Vous devez juste comprendre quel est votre seuil de douleur, car l’entraînement GVT est pratiquement un synonyme: c’est une méthode insensée et efficace pour électrocuter vos muscles et forcer votre corps à gagner de la masse musculaire..
L'entraînement en volume allemand, ou entraînement en volume allemand, est reconnu comme un moyen efficace de "tuer" n'importe quel plateau.
Échangez vos enfants si vous ne voyez pas plus de résultats avec votre entraînement actuel ou si vous n'êtes simplement pas satisfait de vos gains, même après un régime correct, alors l'entraînement avec GVT vous servira de gant..
Principes de l'allemand Volume Training
La formation GVT est simple car elle n’utilise pas de formules avancées ni de techniques spéciales..
La formation en volume allemande repose sur trois principes de base:
1 - Un exercice
Vous effectuez un seul exercice par groupe musculaire et seulement.
Pour cela, vous devez choisir des exercices composés qui recrutent plusieurs muscles en même temps, car vous ferez évidemment un nombre d'exercices plus limité dans la semaine..
Le bon choix de l'exercice est essentiel pour maximiser les effets de GVT.
2 - 100 répétitions
Pour chaque exercice, vous ferez 10 séries de 10 répétitions chacune. Commencez par utiliser 50 à 60% de la charge maximale que vous utilisez dans les exercices. Essayez de faire le maximum de répétitions dans la série 10.
Il n’est pas nécessaire de s’entraîner jusqu’à l’échec mais de s’entraîner au bord de l’échec, l’entraînement en volume en Allemagne est déjà suffisamment intensif.
Lorsque vous êtes capable de faire 10 séries avec 10 répétitions avec votre poids actuel, augmentez de 2,5 kg lors de la prochaine séance d’entraînement jusqu’à ce que vous ayez terminé 10 séries avec 10 répétitions..
3 - Repos entre les séries
Vous vous reposerez environ 60 à 90 secondes entre les séries.
Il existe de nombreuses variantes de la formation GVT sur Internet, certaines variantes de la formation 8 × 8 de Vince Gironda et d'autres avec des périodes de repos extrêmement courtes entre les séries..
Vous devez vous reposer pendant au moins 60 secondes par série, n'essayez pas de vous reposer moins que cela, sinon la charge d'exercice sera limitée et vous aurez besoin de toute l'énergie possible pour les 10 séries.
60 secondes suffisent pour la plupart des exercices, vous pouvez utiliser jusqu'à 90 secondes pour les entraînements plus lourds comme les squats..
Avis de santé sur la formation GVT
Vous remarquerez une perte de force rapide lors de certains exercices.
Dans certains exercices, vous ne pourrez pas faire beaucoup de répétitions dans la série.
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Mais n'ayez pas peur, la résistance et la force augmenteront rapidement au fil des semaines, essayez de toujours répéter une répétition de plus dans chaque série, le reste dépendra des poids..
Dans la première série de l'exercice, vous sentirez que le poids est très léger. Vous penserez que vous avez commis une erreur et que la formation est une perte de temps. Vous n'avez pas commis d'erreur, soyez patient..
Quand vous serez en sixième ou septième année, vous verrez que les choses changent et que la séance d’entraînement n’est pas aussi facile que cela..
Astuces allemandes de volume.
Sur le papier, cela semble très facile. Au début de la série, vous penserez que la formation est très légère et, après une semaine, vous ne voudrez plus suivre la formation GVT car vous ne pouvez plus supporter la douleur.!
Exemple de formation GVT en pratique
L'entraînement en volume en allemand comprend seulement trois exercices par semaine.
Résistez à la tentation d'accomplir plus que cela avant même de voir comment GVT fonctionne dans votre corps.
La première fois que j'ai utilisé le GVT pour m'accroupir, j'ai eu tellement mal que je ne pouvais pas m'entraîner les jambes pendant 8 jours..
La structure d'une formation utilisant le GVT ressemblerait à ceci:
- Jour 1: poitrine, épaules et triceps;
- Jour 2: repos;
- Jour 3: dos, trapèze, biceps et abdomen;
- Jour 4: repos;
- Jour 5: jambes et mollets;
- Jour 6: repos;
- Jour 7: repos.
Ce n’est pas la structure d’entraînement originale du GVT, mais dans l’original, les biceps, les triceps et les épaules sont réalisés le même jour et le dos et la poitrine les jours suivants..
Le problème avec cette division est que les bras et les épaules sont détruits pour former le dos et la poitrine dans les prochains jours.
Pour l'abdomen et le mollet, il n'est pas nécessaire de détruire 10 × 10. Faites 3 séries de 10-25 pour ces muscles.
Vous pouvez également former chacun de ces groupes un jour et un autre non..
Après avoir entraîné le thorax et l'épaule, les triceps peuvent déjà être détruits les jours suivants..
Vous pouvez faire seulement 3 séries de 6-12 répétitions au lieu de 10 × 10, mais si vous pensez que vos triceps tiennent, envoyez 10 × 10. La même chose vaut pour les biceps.
Choix d'exercices
Ne compliquez pas la formation GVT.
À l'exception du biceps, choisissez toujours des exercices composés et fuyez des exercices isolés.
Le cycle de formation GVT dure de 4 à 6 semaines. Choisissez les exercices et restez avec eux jusqu'à la fin du cycle.
Dans l'entraînement en volume en allemand, il n'est pas nécessaire de continuer à changer d'exercices pour éviter que le corps ne s'habitue ou pour isoler "plus" certains muscles.
- Poitrine: Sur le dos, droit, parallèle au poids, sur le dos, diminué avec des haltères;
- Épaules: Toutes les variations du développement (debout, assis, barbell, haltère, derrière la tête, avant);
- Triceps: filetage des vis, filetage français, presse de banc fermée;
- Côtes ramer en courbe, ramer à cheval, barre fixe;
- Les jambes: squat, squat avant, presse jambes;
- Biceps: fil direct, fil de scott, fil alterné.
Rappelez-vous que vous ne pouvez choisir QU'UN exercice à faire.
Natural X Diet GVT
La formation GVT exige beaucoup de récupération musculaire et du système nerveux central.
Il est essentiel, en particulier chez les praticiens, que l'entraînement soit effectué comme il est proposé et que le régime est suivi de manière constante..
Sinon, vous pouvez même vous entraîner sans problème la première ou la deuxième semaine, mais à partir de ce moment-là, vous commencerez à échouer avant dans la série et vous aurez du mal à terminer la session dans son ensemble..
En bref, mangez beaucoup et ne modifiez pas la formation en pensant qu’il serait préférable d’incorporer ceci ou cela.
Si vous commencez à ne pas être motivé à vous entraîner et à avoir des difficultés à terminer une session, cela peut être un signe fort que certains aspects de l'entraînement ou du régime ne sont pas suivis correctement.
"La séance d'entraînement ne fonctionne pas pour moi"
Dans les commentaires, certaines personnes ont déclaré que la séance d'entraînement "ne fonctionnait pas" et que même en faisant les 10 séries de 10 répétitions, rien ne semblait différent.
Premier, remarquez que le texte suggère que vous commencer en utilisant 50 à 60% de la charge que vous utilisez habituellement en exercice et essayez de faire 10 × 10.
Avez-vous terminé toutes les séries? Ensuite, la charge est légère, augmentez la charge lors du prochain entraînement..
Il est recommandé de faire cette réduction lorsque vous démarrez GVT car vous ferez 10 séries de 10 répétitions..
Imaginez que dans votre entraînement normal, vous utilisiez une charge X en 3 ou 4 séries et que vous utilisiez maintenant la même charge pour faire Dix série.
Si vous réussissez bien au début, il y a quelque chose qui ne va pas avec votre entraînement en 3 ou 4 parties et vous vous entraîniez au-dessous de ce que vous pouviez réellement..
Deuxième, beaucoup de gens ne font tout simplement pas l'exercice correctement.
Il est inutile de faire 3,6, 10 ou 20 séries pour un exercice. Si vous le faites mal, rien ne fonctionnera.
L’erreur la plus courante dans le GVT est de faire l’exercice avec une portée limitée (par exemple: ne tomber que de moitié dans le développé couché).
Troisième, avoir de la patience.
Ce n'est pas la peine de faire l'entraînement GVT ou tout autre entraînement pendant une semaine et d'attendre des changements visibles.
Attendez-vous à des changements après 4 à 6 semaines et si vous suivez un régime, sinon, comme on l'a déjà dit, ne perdez pas de temps avec GVT, car vous ne ferez que saboter votre rétablissement sans en récolter les fruits..
Mots finaux
Il est temps de s'entraîner. Vous pouvez vous attendre à beaucoup de douleurs musculaires pendant le cycle.
Il est recommandé de faire du GVT pendant 4 à 6 semaines et rien de plus. Après cette période, reste, le corps aura besoin.
Effectuer un déchargement pendant une semaine, puis expérimenter un autre type de formation.
Essayez de toujours faire plus de répétitions, au-delà de la barrière de la douleur..
German Volume Training est connu pour générer plus de 5 kg de masse musculaire au cours de son cycle. Ne pas oublier de manger et de se reposer correctement, sinon le GVT (ou toute formation que ce soit) n'apportera pas les résultats escomptés.