La formation fonctionnelle est un concept nouveau pour la population nombreuse, mais qui est beaucoup plus développée dans la littérature. Voir un guide complet sur la formation fonctionnelle et ses avantages!


La recherche de nouvelles méthodes de formation est très vaste et implique souvent des problèmes d'analyse complexes.

Dans ce domaine, le nombre de personnes impliquées est important et nous sommes donc constamment submergés par les "nouvelles".

 La formation fonctionnelle est considérée par beaucoup comme nouvelle, mais en cours de formation, elle est déjà ancienne..

Plus généralement, on peut dire qu'il a toujours été présent dans l'entraînement sportif, mais qu'il est devenu populaire ces dernières années..

Aligner ici pour ne pas vous embrouiller, la formation fonctionnelle est la composante de la modalité de la formation fonctionnelle.

De cette façon, je parlerai plus spécifiquement des problèmes liés à la charge, aux méthodes et aux différentes manières de l’utiliser, ainsi que de l’identification de la formation fonctionnelle..

Contenu de cet article

  • 1 A quoi ça sert?
  • 2 Entraînement fonctionnel - Exercices pour perdre du poids et définir
  • 3 variantes et méthodes communes
  • 4 Variations dans l'entraînement fonctionnel:
  • 5 Beach Training, une méthode de culture
  • 6 Entraînement fonctionnel pour combats et autres sports

Quelle est la formation fonctionnelle?

Comme son nom l’indique déjà, la formation fonctionnelle a un objectif principal: la fonctionnalité du praticien..

Ce concept transcende l'esthétique ou la performance et est largement utilisé dans les différentes disciplines de la santé..

Ce concept concerne la meilleure utilisation de tous les systèmes et organes pour les activités de la vie quotidienne (ADL).

Mais comme ces activités sont vastes et changent selon les sujets, nous avons des applications quasi infinies d’entraînement fonctionnel..

C'est-à-dire que les résultats esthétiques et les performances finissent par être secondaires.

Cependant, quand une personne est bien entraînée, ses fonctionnalités sont conquises.

À ce stade, nous pouvons passer à une autre modalité, ou la formation fonctionnelle peut être améliorée?

Bien sur vous pouvez!

À quoi ça sert

Le concept de formation fonctionnelle peut être beaucoup plus large et utilisé dans différents scénarios.

Aujourd'hui, au milieu de l'entraînement sportif, j'ai utilisé le concept d'entraînement fonctionnel pour améliorer les performances..

Dans ce cas, dans chaque sport, nous avons les mouvements, les systèmes et les muscles les plus utilisés.

Ainsi, la formation fonctionnelle est totalement orientée vers l'amélioration des mêmes.

Pour illustrer cela, le squat est l'un des mouvements les plus fonctionnels que nous ayons et il est utilisé dans la plupart des entraînements sportifs..

Entraînement fonctionnel - Exercices pour perdre du poids et définir

Quand on pense à l’entraînement fonctionnel, il faut d’abord comprendre les possibilités infinies du mouvement.

Il existe des exercices plus efficaces pour certains objectifs, mais nous devons toujours avoir la certitude que tout dépend d'un certain nombre de facteurs..

Le régime est le point primordial, puisque l'exercice sera toujours un complément pour l'amincissement et est oui, moins efficace que l'alimentation, comparé.

Mais spécifiquement en ce qui concerne l’entraînement fonctionnel pour la perte de poids et la définition des muscles, nous devons choisir des exercices impliquant de gros muscles et plusieurs en même temps..

Comme la liste est interminable, j'en ai sélectionné quelques-uns pour vous permettre de réaliser un bon bénéfice:

1. accroupi:

Peut-être le mouvement le plus naturel et la base de la plupart des mouvements, qu’il s’agisse de musculation ou d’entraînement fonctionnel en général.

C'est un mouvement qui ne peut pas manquer de musculation (tant qu'il n'y a pas de limitations articulaires ou pathologiques).

En effet, il utilise des muscles plus gros et avec son amplitude, nous avons une dépense énergétique plus élevée..

De plus, dans l'entraînement fonctionnel, le squat est fantastique pour le transfert de force, qui est l'une des bases de cette modalité..

En outre, il peut être exécuté dans différents contextes, ce qui rend son adaptation beaucoup plus grande..

De plus, il s’agit d’un mouvement qui peut également être utilisé pour augmenter la masse maigre (hypertrophie) et avec cela, il augmente considérablement le métabolisme basal.!

2. balançoire:

C'est un mouvement largement utilisé dans l'entraînement fonctionnel et aussi comme initiation à l'haltérophilie olympique (LPO).

C'est un mouvement hautement fonctionnel qui apporte de bons résultats pour ceux qui veulent perdre du poids efficacement.

C'est parce qu'il utilise intensément tous les muscles centraux, postérieurs et antérieurs des cuisses, des fessiers et des membres supérieurs (en synergie).

De cette façon, leur dépense calorique est assez élevée et avec cela, la balance est largement utilisée dans les entraînements fonctionnels pour perdre du poids.!

3. Burpee

Le burpee est connu de beaucoup de personnes qui font de la formation fonctionnelle. Un mouvement large et complexe qui donne d'excellents résultats pour la perte de poids.

Cependant, il est important de noter que cela doit être fait avec précaution afin d'éviter toute surcharge articulaire des pieds, des mains, des genoux et des coudes..

Par conséquent, en fonction de votre état physique et technique, le burpee pourrait ne pas être le plus indiqué..

Autre que cela, il est très intéressant pour la formation fonctionnelle pour perdre du poids, principalement en raison de sa forte intensité.

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Burpee - Quels sont l'utilisation, les avantages et comment faire

4. Saut dans la caisse

Largement utilisé en pliométrie, sauter dans la caisse peut être un excellent débouché pour ceux qui recherchent un entraînement plus intense, idéal pour perdre du poids..

Cependant, tout comme dans le cas des burpees, le saut dans la caisse doit être fait avec soin et correctement en raison du degré élevé d'impact que cela peut causer.

5. Rameur abdominal

Parlant plus spécifiquement maintenant des mouvements pour le noyau, mais cela a aussi des implications pour la formation pour les minceur.

Par conséquent, il peut être utilisé de différentes manières et avec des combinaisons variées.

Une formation préalable est également importante, vous avez donc de bonnes bases.

Ce sont quelques-uns des mouvements qui peuvent être utilisés pour l'entraînement fonctionnel pour perdre du poids.

Comme je l'ai dit, ce ne sont là que quelques-uns des principaux, mais le fait qu'il existe des milliers d'autres mouvements, qui utilisent la bonne méthode et au bon moment, produit d'excellents résultats..

Entraînement fonctionnel - Exercices pour l'hypertrophie

En matière d'hypertrophie, l'entraînement fonctionnel peut en effet apporter de bons résultats. Il est évident qu’en raison de la spécificité de la formation, elle est moins efficace que la musculation, mais elle peut, oui, donner de bons résultats..

Ici, je ne parlerai pas spécifiquement d’exercice, car comme je l’ai dit plus haut, tout dépend de la façon dont ils sont appliqués..

Maintenant, si vous voulez avoir une hypertrophie avec un entraînement fonctionnel, vous devez résoudre certains problèmes.!

Le premier est l'intensité. Comme dans l'entraînement fonctionnel, nous utilisons souvent moins de charge et de plus grands mouvements avec différentes articulations impliquées, il est très important de comprendre comment augmenter l'intensité de l'entraînement fonctionnel pour générer plus d'hypertrophie..

Les mouvements à cadences variées (rythme plus rapide, plus lent ou plus variable), à ​​intervalles de repos modifiés et à amplitudes spécifiques, peuvent avoir un effet hypertrophique très intéressant.

Un autre problème est la fréquence de la formation. Vous aurez probablement besoin d'au moins 3 ou 4 entraînements par semaine pour avoir de bons résultats en termes d'hypertrophie..

Et comment ne pas manquer, régime et repos. Ils sont fondamentaux pour l'amélioration de leur condition hypertrophique.

A lire aussi: Entraînement fonctionnel et hypertrophie, il est possible d'avoir de bons résultats?

Variations et méthodes communes

Pour que nous puissions mieux comprendre, il existe au sein de la formation fonctionnelle et ses possibilités, différentes variations.

Ils concernent non seulement les méthodes utilisées, mais aussi.

En outre, il existe des variations de scénarios et de stimuli, qui conviennent à certains publics.

En fait, si la formation fonctionnelle présente un grand avantage, elle peut être adaptée à pratiquement tous les publics..

Variations de l'entraînement fonctionnel:

- Formation de base:

notre corps a un centre de force et d'équilibre qui, s'il n'est pas bien équilibré et renforcé, finit par nuire aux mouvements dans leur ensemble.

Dans cet article, nous montrons quelques points de formation de base (Core, comment s'entraîner efficacement? Voir 7 aspects pratiques!).

- Entraînement de rééducation fonctionnelle:

Très utilisée parallèlement à la thérapie physique, l'entraînement de réadaptation fonctionnelle implique non seulement un renforcement, mais également un réalignement des schémas de mouvements, dans le but d'améliorer l'état général du praticien..

- Formation fonctionnelle pour des publics particuliers:

C’est l’une des variantes de l’entraînement fonctionnel qui a considérablement augmenté.

Les pagayeurs, personnes souffrant de problèmes articulaires plus graves et d’autres délimitations, qui imposent une adaptation complète de la formation, obtiennent d’excellents résultats avec cette variante..

- Entraînement fonctionnel pour le sport:

Combats, course à pied, sports d'équipe, il n'y a pas de sport dans lequel l'entraînement fonctionnel ne peut pas être adapté pour produire de meilleurs résultats.

C’est probablement l’un des aspects les plus importants et les plus importants de la formation fonctionnelle en général..

- Entraînement à la plage:

C'est l'une des variantes de l'entraînement fonctionnel qui gagne de plus en plus d'adeptes. Je vais donc vous en donner une explication un peu plus détaillée.!

Entraînement à la plage, une méthode de plus en plus

Bien plus que la simple reproduction des mouvements utilisés dans l’entraînement fonctionnel traditionnel dans le sable, l’entraînement à la plage cherche des adaptations en fonction du scénario..

Le point principal de la formation sur la plage est le sol instable.

Cela provoque une difficulté accrue dans les déplacements, améliorant la proprioception, la force et l'agilité.

C’est l’une des variantes qui, par exemple, apportent de très bons résultats en termes de perte de poids..

Tout cela, dans un scénario très motivant qui rapproche les gens de la nature.

Respectant les individualités et avec la charge d'entraînement correcte, l'entraînement Beach est un excellent moyen d'obtenir de meilleurs résultats dans un entraînement très attrayant..

Notez que nous utilisons de nombreux mouvements caractéristiques de l’entraînement en athlétisme, avec des variations de changements de vitesse, de sauts, de lancers et de lancers..

Le sable provoque une réduction de l'impact des articulations et apporte encore plus de résistance, ce qui augmente la résistance et l'agilité.

C'est une possibilité très intéressante pour ceux qui cherchent à améliorer la fonctionnalité, augmenter le métabolisme basal, la force et l'endurance.

Cependant, pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, la formation sur la plage devient une méthode limitée..

Par conséquent, il convient très bien à certains publics, principalement ceux qui visent à amincir et à améliorer la condition physique générale..

Entraînement fonctionnel pour combats et autres sports

Les combats, le cyclisme, la course à pied, le tennis et de nombreux autres sports peuvent avoir des avantages pour un entraînement fonctionnel. En effet, en utilisant des mouvements fonctionnels dans la préparation, nous aurons un meilleur transfert de force, de puissance et de résistance..

Le squat, par exemple, apporte un pouvoir des membres inférieurs très intéressant qui peut être fondamental dans l'amélioration des performances..

La même chose vaut pour la balançoire. Ces mouvements sont hautement fonctionnels et fonctionnent avec des structures utilisées dans les sports les plus variés..

De plus, l’entraînement fonctionnel nous offre encore une possibilité très intéressante de contrôler les voies d’énergie..

En pratique, cela signifie que vous pouvez travailler en fonction de la valence physique que vous trouvez la plus importante à ce moment de la périodisation..

Par exemple, si vous êtes à un moment où vous souhaitez augmenter votre puissance ou votre puissance, vous pouvez utiliser un entraînement fonctionnel à cette fin sans difficultés majeures. Il en va de même pour la force, la vitesse et l'agilité. Tout dépend de la façon dont vous concentrez l'exercice..

A lire aussi: 4 avantages de l'entraînement fonctionnel pour les combattants

Spécifiquement pour les combats, nous pouvons utiliser des mouvements adaptés, en nous concentrant sur le renforcement de base (fondamental dans toutes les modalités), en améliorant la force, la vitesse, l'agilité, la puissance et l'endurance..

De plus, nous pouvons reproduire des mouvements spécifiques de chaque combat en les adaptant avec une résistance variée, entraînant une amélioration considérable des performances..

Enfin, l’entraînement fonctionnel est une possibilité intéressante pour pratiquement tous les objectifs et peut remplacer le bodybuilding (qui est également très fonctionnel s’il est utilisé correctement).

Par conséquent, toujours avoir le suivi d'un bon professionnel, afin qu'il puisse définir la meilleure stratégie pour chaque période. bons entraînements!