La division de l'entraînement corporel complet est une alternative très intéressante pour certains contextes. Mais est-ce faisable? Comment l'utiliser correctement? Voir dans cet article!


Il y a certaines "vérités" dans le bodybuilding qui sont rarement mises en doute. Cela oblige beaucoup de gens à s'entraîner, à ne pas aller où ils veulent, faute de petits ajustements. Le corps humain n'est pas linéaire. Les réponses aux stimuli ne sont pas linéaires. Il est donc très important de réfléchir de manière critique à la structure de la formation. Dans ce contexte, nous devons penser à l’entraînement complet du corps,.

Pour vous qui ne maîtrisez pas ce terme, le corps complet est un entraînement qui fonctionne avec pratiquement tous les segments du corps. Globalement, cela implique des exercices pour le tronc, les cuisses, les bras et le tronc. Il fonctionne avec tous les principaux groupes musculaires du corps, directement ou indirectement.

Dans certaines situations, il est très important d’optimiser les stimuli. Dans d'autres, cependant, cela peut être inutile. Par conséquent, il est très important de comprendre que l'entraînement corporel complet n'est ni bon ni mauvais, il existe des contextes dans lesquels il s'applique le mieux et d'autres dans lesquels il est inutile.

Alors, comprenons comment il peut être intégré à votre entraînement de bodybuilding et quand il peut être utilisé!

Entraînement complet du corps, comprendre le concept

Si nous travaillons avec tous les principaux groupes musculaires, il est évident que l'objectif d'un entraînement complet du corps n'est pas un travail concentré. L'approche est généraliste. Nous l'utilisons à diverses fins. Mais jamais, ce sera pour un objectif très spécifique.

L'entraînement complet du corps est caractérisé par le fait qu'il n'est pas trop intense. Il a généralement plus de volume que d'intensité. Avec cela, il est largement utilisé dans les phases de base de la périodisation (en particulier dans le modèle classique de Matveev).

En ce sens, il s’agit d’un entraînement dont les objectifs sont clairs: préparer le corps à certains stimuli. Par conséquent, il est important de comprendre que si vous ciblez tout votre entraînement de musculation dans un corps complet, vous n'obtiendrez pas d'excellents résultats en termes d'hypertrophie..

C'est plus une stratégie qu'une méthode de formation elle-même.

Par conséquent, il doit être utilisé avec intelligence et aux moments les plus appropriés. Il existe différents scénarios dans lesquels nous pouvons utiliser le corps entier. Mais tout, exactement tout ce que nous devrions prendre en compte pour l'utilisation de tout le corps, est basé sur la périodisation. Si vous n'en utilisez pas, vous ne saurez pas le moment le plus approprié pour utiliser l'entraînement complet du corps..

Voir maintenant quelques applications d'entraînement complet du corps et comment vous pouvez l'utiliser dans votre routine d'entraînement!

Comment utiliser correctement l'entraînement complet du corps

Différents aspects peuvent être utilisés lorsque l’on réfléchit au contexte de la séance d’entraînement corporel complet. Certains des objectifs principaux de ceux qui utilisent cette stratégie sont liés à une augmentation de la charge totale de formation ou à une augmentation des dépenses caloriques..

En outre, il peut être utilisé dans certaines stratégies de mise en forme physique (qui sont directement ou indirectement liées aux deux éléments mentionnés ci-dessus) ou pour les débutants qui ont besoin d’une charge de travail plus générale et plus souple..

En ce sens, il est important de séparer ces 4 aspects afin de comprendre comment l’entraînement complet du corps peut être intégré à votre routine, si nécessaire.!

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Entraînement complet du corps pour perdre du poids (augmentation de la dépense calorique)

L'une des applications les plus intelligentes de la stratégie d'entraînement complet du corps concerne l'optimisation de la dépense calorique. Non pas qu'il soit très supérieur aux autres types d'entraînement, plus axé sur des travaux spécifiques de certains muscles.

Cependant, en travaillant certains muscles ensemble, en déplaçant des unités de masse musculaire plus grandes, nous aurons un stimulus différent de ceux traditionnels. De plus, nous allons activer plus de muscles, ce qui augmente la circulation sanguine de manière générale..

Est-ce que cela signifie que quiconque veut perdre du poids devrait faire un corps complet? Non. C'est une stratégie très efficace mais qui doit être appliquée correctement. J'utilise souvent mon entraînement complet du corps avec mes étudiants lors de la dernière session de la semaine, après que tous les principaux groupes musculaires aient été élaborés séparément..

C'est un "sprint" final, pour maintenir le métabolisme accru plus longtemps. J'utilise aussi beaucoup, lorsque les individualités et la périodisation le permettent, un entraînement complet du corps suivi d'un HIIT. Cela augmente considérablement le métabolisme et aide au processus de perte de poids.

Entraînement complet du corps pour augmenter la charge de travail globale

En raison de problèmes personnels et personnels, de nombreuses personnes ne parviennent pas à effectuer plus d'un entraînement pour chaque segment musculaire par semaine. C'est en fait l'image la plus commune. Mais est-ce qu’un stimulus par semaine, est-ce toujours nécessaire? Parfois, nous avons besoin d’une stimulation supplémentaire pour atteindre une charge d’entraînement idéale. Dans ce contexte, l'entraînement complet du corps est également très intéressant.

Selon le contexte, il peut être utilisé en début de semaine, au milieu ou à la fin. Le plus commun, finit par être à la fin, après avoir utilisé une formation spécifique. Mais ce n'est pas la norme. Il peut être utilisé dans différents scénarios.

Ce qui est important à souligner, c’est que dans de nombreux cas, l’augmentation de la charge de travail totale est une aide importante. Lors d’une séance d’entraînement, nous avons pu stimuler plusieurs muscles (même de manière peu intense), ce qui nous a permis de gagner du temps et de gagner en efficacité..

Entraînement complet du corps pour le fitness ou les débutants

En termes de préparation physique, en particulier aux premiers stades de la périodisation, nous pouvons utiliser de nombreux entraînements complets du corps. En fait, de nombreuses méthodes d’entraînement, pour les sports les plus variés, sont basées sur ce type de stimulation. Après tout, dans tout sport, nous devons intégrer l’action musculaire de différents groupes. Avec cela, l'entraînement complet du corps est déjà dirigé vers cet objectif.

Dans le cas des débutants, la situation est différente. En général, l'entraînement complet du corps est utilisé pour créer une condition physique spécifique. Comme le débutant a besoin d'une formation plus généraliste, pour que nous puissions avoir des adaptations générales, nous utilisons l'entraînement complet du corps dans ce contexte..

Il est logique que ce ne soit pas un point qui soit une règle, mais qui soit très courant et qui finit par être assez efficace dans la grande majorité des cas, l'utilisation de l'entraînement complet du corps pour les débutants..

Voyez maintenant à quel point l'entraînement complet du corps peut être!

L'entraînement complet du corps peut être organisé de différentes manières. Il existe une possibilité d’interaction entre les exercices, qu’ils suivent ou non une séquence logique. Tout dépend de l'individualité du praticien, des objectifs et de la manière dont il est exécuté. Pour que ce soit plus clair, je vais illustrer un entraînement complet du corps..

1- accroupi

2- Supine

3- raide

4- palette arrondie

5- pagayeur abdominal

Notez que dans ce cas, il s’agit d’une formation hautement généraliste, qui fonctionne en priorité dans les mouvements multi-articulaires. Cependant, c'est une séquence commune. Nous pouvons, dans ce cas, utiliser le logo rigide après le accroupissement. Ou utilisez des exercices de bras spécifiques. Tout dépendra des objectifs.

Cependant, les combinaisons sont infinies. Nous pouvons utiliser différents contextes, exercices et séquences. C'est-à-dire que je n'ai même pas mentionné les variables comme le nombre de répétitions, la cadence, l'intervalle de repos, le nombre de séries et autres. Tout cela modifie fortement la manière dont le stimulus est obtenu.

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Par conséquent, l'entraînement complet du corps ne doit être fait d'aucune façon, sans intégration entre les exercices. À ce stade, la connaissance du professionnel qui vous accompagne fait toute la différence.

O L'entraîneur personnel Ricardo Wesley aura également d'autres questions concernant l'entraînement complet du corps dans la vidéo suivante:

Le corps entier est et sera toujours, une stratégie d’entraînement intéressante pour les circonstances appropriées. Pour cela, entraînez-vous toujours avec la bonne orientation et avec une périodisation. Bonnes séances d'entraînement!