Toutes les informations sur la méthodologie de formation avancée FST-7, ce que c'est, comment cela fonctionne et des conseils de formation.


Bon nombre des méthodes d’entraînement sont conçues par des entraîneurs qui se concentrent sur les athlètes de haut niveau et finissent par être incorporées par des gens ordinaires ou des athlètes amateurs. C'est le cas avec Méthodologie de formation FST-7. Il s'agit d'une méthodologie avancée qui devrait être utilisée par des personnes ayant déjà un très bon niveau de formation et qui cherchent à améliorer leurs résultats. Cette méthodologie a été créée et perfectionnée par le célèbre entraîneur des bodybuilders Hanny Rambod, qui était également bodybuilder. Il appuie sa théorie sur le fait que ce type d'entraînement allonge le fascia musculaire, ce qui augmente considérablement la taille des muscles.  

Qu'est-ce que le fascia musculaire??

Pour comprendre cette méthodologie, il faut comprendre comment il agit anatomiquement et physiologiquement dans la musculature. Selon Alter, le fascia musculaire est "de petites lames ou de larges bandes de tissu conjonctif fibreux qui, sous la peau, entoure les muscles et d'autres organes du corps". En bref, ce sont des structures fibreuses qui entourent et protègent la musculature. Mais il est généralement épais, ce qui finit par entraver la croissance musculaire, par manque de place. L’objectif de FST-7, qui représente Fascia Stretch Training, en traduction littérale, Fascia Extension Training. Par conséquent, l’objectif principal de ce type d’entraînement est d’allonger le fascia et de le laisser plus fin, ce qui laisse plus de place aux muscles, en plus de leur donner un meilleur aspect esthétique et une meilleure définition musculaire. En règle générale, ce type de formation ne pose pas de problème, s'il est effectué par des personnes ayant un niveau de formation élevé, étant totalement contre-indiqué pour les débutants, qui ne disposent pas encore d'un niveau de conditionnement adéquat pour supporter cette méthodologie..     

Comment fonctionne la formation FST-7?

Comme nous l’avons déjà mentionné, ce type d’entraînement convient aux personnes ayant une bonne condition physique et la grande majorité des personnes qui l'utilisent sont des athlètes professionnels et amateurs, qui ont déjà un excellent niveau de conditionnement et d'hypertrophie. musclé. Sinon, l'utilisation de FST-7 n'est pas indiquée car il existe d'autres moyens d'augmenter l'hypertrophie.

Dans cette formation, l'objectif n'est pas seulement l'hypertrophie, mais aussi allonger le fascia. Par conséquent, les séries et les analyses diffèrent quelque peu des autres méthodologies pour lesquelles ils sont adaptés. Pour vous faire une idée, le concept de cet entraînement consiste, à la fin de l’entraînement d’un certain groupe musculaire, à effectuer une super série de 7 séries de 8 à 12 répétitions dans un exercice isolé, avec un temps de repos de 30 secondes, qui être extrêmement discipliné. Par exemple, dans un entraînement de jambe, vous utilisez plusieurs exercices qui travaillent avec différents groupes de muscles, tels que les squats. Ces exercices s'appellent des composites. À la fin d'une séance d'entraînement avec plusieurs exercices composés, vous devez effectuer la super série avec la machine d'étirement, par exemple, qui est un exercice isolant car il fonctionne avec certains muscles. Dans les intervalles de repos, un allongement est utilisé afin que le fascia musculaire puisse être étiré davantage. À ce stade, vous pouvez me demander pourquoi dans cet article: Étirer avant le bodybuilding, j'ai condamné l'étirement avant, pendant et peu après l'entraînement en force. Je tiens à préciser que cette méthodologie est assez avancée et doit être mise en place à des moments précis de la périodisation de la formation et non pendant l’année. Je continue donc à soutenir ma thèse (et celle de plusieurs chercheurs) selon laquelle les étirements sont préjudiciables pendant l'entraînement en force..

Mais revenant à cette méthodologie, il a une structure de groupes musculaires, à respecter le repos, ce qui est essentiel en raison de la lourde charge que cette méthode impose.

Voir la division de formation FST-7:

entraînement A - Biceps et triceps, mollets
entraînement B - Jambes
Le repos
entraînement C - Pectoralis et Triceps
entraînement D - Dos et mollet
entraînement E - épaules et biceps
Le repos

Ainsi, l'entraînement finit par avoir ses jours de repos le mercredi et le dimanche et commence le lundi. Les changements dans ce modèle doivent être discutés avec votre enseignant / entraîneur car il saura comment le mieux organiser.

En conclusion, cet entraînement est très efficace tant que vous avez beaucoup d'entraînement, sinon vous ne pourrez pas le gérer (les praticiens disent que la douleur est douloureuse) et vous risquez également de vous blesser. Par conséquent, si vous remplissez les conditions préalables, vous pouvez l’utiliser dans votre entraînement avec l’aide d’un bon professionnel de l’éducation physique..

Voici une vidéo du grand maître Fernando Sardinha parlant de la méthodologie FST-7 pour les biceps et les triceps:

Références:
ALTER, Michael J. Stretching pour le sport. Editora Manole, deuxième édition, São Paulo, 1999.