La formation à la proprioception est fondamentale pour améliorer la qualité de la formation en général. Voir plus dans cet article sur le sujet!


L'entraînement physique n'est pas seulement la course ou le bodybuilding. Il y a beaucoup d'éléments qui impliquent une séance d'entraînement, que ce soit la musculation, la course ou le sport en général. La proprioception est l'un de ces éléments. Il est d'une importance fondamentale pour nous d'avoir des exercices plus efficaces, d'améliorer nos qualités physiques en général et d'avoir plus de sécurité. Le problème est qu'elle ne reçoit pas toujours l'attention nécessaire.

L’apprentissage de la proprioception, aux moments de données de la périodisation, doit être l’une des bases. Sans une proprioception adéquate, nous perdons conscience de notre corps et sommes plus sujets aux blessures.

Voyons maintenant ce qu'est la proprioception!

Quelle est la proprioception?

La proprioception de Second Conduct (2012) est notre capacité inconsciente à ressentir, interpréter et interagir avec le mouvement et la position d'une articulation ou de plusieurs d'entre elles dans l'espace. Elle est caractérisée par des afférences neuronales cumulatives, qui ont pour origine les mécanorécepteurs.

Fondamentalement, la proprioception est la capacité de notre corps à s'adapter à différentes postures, en fonction des récepteurs que nous avons dans les muscles, les articulations et les tendons..

Mais comment cela influence-t-il votre entraînement??

Importance de la formation à la proprioception

Si la proprioception est notre capacité à "lire et interpréter" l'environnement dans notre kinésiologie, elle est d'une importance capitale pour la formation en général. Imaginez des mouvements impliquant un équilibre (pratiquement tous). Si vous n'avez pas de bons mécanismes de proprioception, vous ne pourrez pas bien performer. Bien que cela soit fondamental dans pratiquement tous les mouvements, certains le montrent.

Un cas très courant, le manque d'entraînement à la proprioception, est le squat. Les personnes ayant un mauvais équilibre ont une très forte tendance à développer de mauvaises performances. C’est pourquoi le squat déplace notre hanche vers l’arrière, ce qui fait bouger notre point central d’équilibre..

La question de l'équilibre est très importante dans la formation à la proprioception. Mais le facteur de loin le plus important dans l’amélioration de la proprioception est l’amélioration de la conscience corporelle, qui permettra d’éviter des blessures éventuelles..

Si les articulations, les muscles et les tendons permettent une meilleure "lecture" des stimuli, il est naturel qu'ils ne dépassent pas leur capacité de charge et leur mouvement. De cette façon, en plus d’avoir plus de stabilité, nous améliorons considérablement le contrôle moteur des mouvements.

De cette manière, l’incidence des blessures devient beaucoup plus faible chez les personnes qui suivent un entraînement proprioceptif correct dans leur routine d’exercices..

Cependant, beaucoup de gens confondent les concepts. La formation proprioceptive doit être effectuée à des fins spécifiques. Nous voyons souvent des gens mélanger des concepts et avoir un entraînement qui, en plus de ne pas être efficace, met toujours leur santé en danger.

Mais quelle devrait être la formation proprioceptive? Quels éléments devraient être inclus et à quel moment devrait-il être fait??

Comment et quand faire votre entraînement proprioceptif? Conseils pratiques!

La formation proprioceptive doit être faite avec méthode et objectif. Ce n'est pas une "blague" comme beaucoup de gens le pensent. Jouer dans un ballon suisse, dans le bozu ou dans une surface instable, n'est pas un entraînement proprioceptif.

Fondamentalement, la formation proprioceptive est largement utilisée pendant les périodes les plus élémentaires ou les cycles régénératifs.

Cela devrait toujours se faire au début de la session de formation. Si vous avez les muscles fatigués pendant votre entraînement proprioceptif, vous ne fonctionnerez pas bien et vous risqueriez de vous blesser..

Il est essentiel que cela se fasse au début de la formation et de manière organisée. Par exemple, imaginez que vous alliez faire une séance d’entraînement à la cuisse. Vous pouvez utiliser certains mouvements du Bozu pour vous "réchauffer". Donc, vous améliorez votre proprioception et n'avez pas besoin d'un jour spécifique pour cet entraînement.

Vous devriez suivre un entraînement proprioceptif axé sur votre corps dans son ensemble. Mais compte tenu des éléments présents dans le développement humain, vous devez commencer par les régions abdominale et lombaire..

Utilisez des surfaces instables, des mouvements avec moins de soutien ou d’autres variations de votre entraînement principal. Après cela, passer aux mouvements des membres inférieurs et supérieurs.

Dois-je utiliser la charge dans la formation proprioceptive?

Tout dépend de votre cas. Mais la plupart du temps, non. Idéalement, la formation proprioceptive devrait être réalisée avec un seul objectif: améliorer la proprioception. Ainsi, suivant l’un des principes de l’entraînement physique, la spécificité, il n’est pas nécessaire d’utiliser des charges externes.

il est courant de voir des gens faire leur "entraînement proprioceptif" avec un lourd fardeau. Nous avons déjà parlé de ce sujet dans cet article (Unstable Platforms, quelle est son importance dans le bodybuilding?).

En général, l’utilisation de plateformes et de surfaces instables en musculation n’est pas indiquée pour les mouvements soumis à des charges élevées.

En effet, le mouvement étant instable, il est naturel qu’il y ait des compensations. De cette manière, il est fondamental que, lors de la formation proprioceptive, des charges élevées ne soient pas utilisées.

Vous trouverez ci-dessous un exemple de vidéo d'entraînement à la proprioception squat

Ce sont les bases de la formation proprioceptive. Faites-le en toute sécurité au sein de votre périodisation et avec comme objectif principal l'amélioration de la proprioception. Bonnes séances d'entraînement!