Les combattants, qu'ils soient amateurs ou professionnels, ont de plus en plus besoin d'une préparation physique de qualité. En ce sens, l'entraînement en puissance des combattants est de plus en plus important. Voir plus dans cet article!


Les combattants, qu’ils combattent, saisissent, frappent ou mélangent, ont besoin d’une composition physique très dynamique, car les demandes sont très variées. Le combattant qui peut s'unir et se développer par la formation, des facteurs tels que la puissance, l'équilibre, la force, l'endurance et l'agilité auront certainement de grands avantages par rapport à ses adversaires, ce qui peut être déterminant pour la victoire ou la défaite.

Pour l'entraînement en puissance, qui peut être considéré comme l'un des plus importants, il sera nécessaire que le combattant construise une base d'entraînement avant de l'exécuter au cours de sa périodisation. Mais avant de parler plus spécifiquement de cela, nous devons comprendre le fonctionnement et l’action de l’entraînement en puissance..

Fondamentalement, la formation de puissance est basée sur, l'amélioration de la transmission nerveuse au muscle, en le rendant plus rapide et plus efficace. Pour que vous puissiez mieux comprendre, il est important de savoir que tous nos muscles sont innervés par des terminaisons nerveuses, lesquelles transmettent les potentiels d'action (stimuli) à travers le réseau neuronal et dans les muscles à travers les synapses..

L'entraînement en puissance doit améliorer la qualité et la quantité des synapses, favorisant ainsi une meilleure communication entre les commandes motrices et les muscles. Chaque fibre musculaire peut être innervée par un ou plusieurs neurones et les muscles les plus gros et les plus forts ont moins d'innervations que les plus petits. Cette innervation se produit non seulement dans les muscles squelettiques, mais aussi dans d'autres types de muscles.

Juste pour illustrer, les muscles qui ont la fonction de tâches plus précises, comme ceux des mains ou des orbites oculaires, ils sont fortement innervés par les terminaisons nerveuses, mais produisent très peu de force, précisément parce que peu de fibres sont innervées par une synapse..

De la même manière, les muscles plus forts et plus gros, comme les quadriceps, par exemple, sont moins innervés, mais produisent beaucoup plus de force, car plusieurs faisceaux sont innervés par la même synapse. La fonction de l’entraînement en puissance est précisément d’augmenter ce nombre de faisceaux qui reçoivent le stimulus du même synapse..

Façons de former le pouvoir pour les combattants

Dans une périodisation bien faite, il est fondamental que l'entraînement à la puissance se fasse après une base très bien faite, afin d'éviter toute blessure. Un muscle qui sera entraîné afin d’améliorer sa puissance, doit d’abord améliorer sa force et sa force. Donc, si vous allez commencer à vous entraîner avec l'objectif d'améliorer votre puissance musculaire,

Sachez qu’avant cela, vous avez besoin d’un entraînement spécifique pour développer votre endurance musculaire localisée, suivie d’un entraînement en force maximale, afin de vous permettre de faire votre entraînement en puissance. Cela fera passer à votre corps une période d'adaptation fondamentale pour son succès..

Dans cette formation initiale, vous n'avez pas besoin de charges très élevées car l'objectif est d'obtenir un volume plus élevé et une intensité plus faible pour le développement d'une résistance musculaire localisée. Après cela, dans l'entraînement en force maximale, vous utiliserez moins de représentants et plus de charge, pour ensuite entrer plus spécifiquement dans l'entraînement en puissance..

Il s’agit d’une approche plus conventionnelle, car il existe aujourd’hui plusieurs moyens de former de l’énergie, tels que le Crossfit ou la formation plus généraliste. Il est très important que, une fois que vous ayez établi les bases de votre entraînement, vous suiviez certaines directives lors de votre entraînement à la puissance:

1. Répétitions rapides: la pré-saison est exactement destinée à vous permettre de répéter les exercices plus rapidement, pour obtenir des gains de puissance. Ceci est un paramètre spécifique pour le bodybuilding, mais peut être utilisé dans d'autres types d'entraînement (escaliers, sauts, etc.). Par rapport à la charge, il est important qu’elle ne soit ni trop haute ni trop basse, car cela gênerait votre entraînement..

2. Nombre de répétitions: C'est une question très complexe, mais en général, moins de répétitions (entre 7 et 10) sont les plus indiquées, de sorte qu'une intensité raisonnable est obtenue et que la puissance est développée..

3. Muscles travaillés: l'entraînement en puissance doit être assez généraliste et centré sur votre mode de lutte. Ne pas isoler les muscles et privilégier les exercices multi-articulaires, car cela vous donnera un stimulus beaucoup plus semblable à ce que vous avez dans les combats.

4. Entraînement de puissance dans la spécificité du combat: il est important que la formation respecte les exigences de leur lutte. Un entraînement de MMA est assez différent d’un entraînement de judo ou de boxe en matière de pouvoir. Ceci est dû au fait que les stimuli moteurs de chacune de ces luttes sont très différents, de même que les demandes musculaires ou énergétiques..

5. Utilisez l'entraînement en puissance certains jours: En règle générale, un entraînement en puissance est assez intense et pour l'utiliser, le même jour d'un entraînement technique peut ne pas être le plus indiqué, car de cette manière, le second entraînement serait altéré. Mais il est important de souligner que tout cela dépend beaucoup de la modalité et de la phase de préparation.

6. La nourriture est fondamentale: Cela peut sembler cliché, mais un entraînement plus intense, comme celui de la puissance, nécessite une bonne alimentation, avant et après l’entraînement, pour avoir les effets souhaités. Sinon, votre corps n'aura pas l'énergie nécessaire pour répondre adéquatement aux stimuli.

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Ce sont quelques points à considérer lors de l'entraînement de la force musculaire pour les combats, car c'est un facteur déterminant du succès d'un combattant. Bien que beaucoup croient que l'entraînement au combat suffit à son développement physique, il est de plus en plus évident qu'une bonne préparation physique, effectuée en dehors des nattes ou des octogones, a été un facteur déterminant du succès des combattants. . Par conséquent, utilisez le bodybuilding de manière spécifique et particulièrement en votre faveur, afin d’obtenir de meilleures performances. Bonnes séances d'entraînement!