Les variables qui impliquent une formation en hypertrophie sont nombreuses et, selon les cas, une formation différente est requise. L’entraînement en puissance en est un qui peut donner d’excellents résultats en hypertrophie dans certaines situations..


La recette semble facile, 8 représentants à développer, 12 à définir. C'est la "recette" magique que beaucoup prêchent. Mais malheureusement, le corps humain n'est pas si linéaire. J'ai déjà mentionné dans plusieurs articles précédents le fait que l'hypertrophie nécessite plusieurs stimuli, ce qui devrait convenir à chaque personne..

Il existe des milliers de méthodes différentes d’entraînement en force pour les objectifs les plus divers. Chacun d’entre eux a ses avantages et ses inconvénients et doit être adapté à un public spécifique.

L'entraînement en puissance n'est pas une méthode en soi, mais une manière différente de s'entraîner. Très utilisé dans les sports, en particulier chez ceux qui ont cette demande, comme les combats, les sports d'équipe ou la vitesse.

Il fonctionne essentiellement avec les fibres dites blanches (rapides), qui ont un potentiel oxydatif inférieur et une plus grande puissance. Il existe des fibres intermédiaires, mais un entraînement à la puissance a essentiellement une demande plus forte pour ces fibres, qui ont un potentiel hypertrophique plus important que les fibres lentes (rouges),.

Cependant, ce que beaucoup de gens ignorent, c’est que l’entraînement au pouvoir s’applique à l’hypertrophie. En général, un entraînement à la force est effectué sur le système glycolytique, comme nous l’avons mentionné plus tôt dans cet article (Connaissez-vous les systèmes énergétiques dans l’hypertrophie?). C’est pourquoi un entraînement en puissance libère du lactate, de par la haute intensité de l’entraînement.

Mais cela ne signifie pas que vous devriez aller faire votre séance d'entraînement axée sur le pouvoir, car ce type d'entraînement n'est pas aussi simple qu'il y paraît. Un entraînement puissant peut s’avérer extrêmement préjudiciable s’il fonctionne sans préparation adéquate, car il fonctionne à une intensité très élevée. Voyez comment cela devrait être un entraînement au pouvoir, visant aussi l'hypertrophie, de manière correcte.

Méthodologie d'entraînement de puissance

L'entraînement en puissance, lorsqu'il est appliqué à des objectifs sportifs, est généralement utilisé au stade plus spécifique de la préparation. C'est-à-dire que cela devrait toujours être fait APRÈS UNE PÉRIODE DE BASE DE PRÉPARATION.

Avant de travailler avec un entraînement puissant, vous devez d'abord vous adapter à des entraînements visant une endurance musculaire localisée et une force maximale. Ce n’est qu’après avoir développé ces outils qu’il sera possible d’utiliser une formation de qualité et une formation à la sécurité..

Effectuer un entraînement en musculation, vous devez vous réchauffer avant toute chose en raison de la forte intensité. Cela ne signifie pas que vous devriez vous étirer, mais plutôt effectuer quelques répétitions avec moins de charge et augmenter l'intensité.

Pour qu’il y ait une amélioration de la En conséquence de l’augmentation de la taille de la fibre, l’entraînement à la puissance doit se faire à une vitesse d’exécution élevée. Peu importe l'exercice pratiqué, vous devez l'exécuter à grande vitesse..

Une variante de ce type d’entraînement très efficace consiste également à utiliser la répétition rapide dans la phase concentrique et lente dans l’excentrique. Mais cela variera en fonction des objectifs et des spécificités de chacun. N'oubliez pas que la méthodologie de l'entraînement en puissance est très variable, mais qu'elle est influencée par plusieurs composants..

Entraînement énergétique visant l'hypertrophie, il ne convient souvent plus aux gens en général, mais il peut constituer une excellente alternative pour ceux qui cherchent à sortir de la stagnation. De plus, l'entraînement à la maîtrise de l'hypertrophie n'est pas très bénéfique pour les personnes à la recherche d'un volume musculaire important, comme Bodybuilders, car le potentiel de microfleing de ce type d'entraînement est inférieur à certaines méthodologies..

Dans la vidéo ci-dessous, le personnel de formation de focus parle de la zone de répétition pour l'entraînement en puissance et clarifie davantage de doutes:

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Mais pour ceux qui recherchent un corps plus en forme, la formation de puissance peut être très efficace, tant que la périodisation est faite correctement. Il existe également la possibilité d’utiliser ce type d’entraînement dans un microcycle de choc, chez ceux qui utilisent une périodisation plus complète..

Utiliser des perceuses électriques seules peut être un excellent moyen de sortir de la stagnation de l'entraînement et d'imposer une intensité différente au corps, mais cela ne devrait pas être la seule méthodologie..

Les variations de formation, en particulier chez les personnes qui pratiquent de manière avancée, peuvent constituer une excellente solution, à condition qu’elles soient bien pensées et planifiées par un professionnel de l’éducation physique. Bonnes séances d'entraînement!