L’une des plus grandes controverses sur l’entraînement des jambes est fréquence à laquelle il devrait être appliqué à chaque individu, proposant ainsi, non seulement la création d'innombrables protocoles différents, mais principalement des idées et des concepts qui peuvent différer entre grands et petits aspects. Cependant, aux niveaux musculaire et physiologique, comment pouvons-nous nous occuper de l’entraînement des jambes afin d’optimiser les gains de l’athlète professionnel, voire du sportif qui pratique le culturisme? En fait, la question est: Combien de fois par semaine devrions-nous nous entraîner nos jambes?

Les jambes, ou plus précisément les membres inférieurs, sont essentiellement constituées de leur origine, dans la région du bassin jusqu'à son insertion, dans la hauteur du genou, dans le tibia, étant également le péroné qui y est relié. De cette façon, lorsque nous parlons des muscles, lorsque nous parlons des membres inférieurs, nous parlons effectivement de la partie appelée cuisse et de la partie appelée mollets. Cependant, lorsque nous parlons de "jambes", nous nous référons généralement à la partie du genou (c.-à-d. La hanche et la cuisse), et les mollets sont considérés comme un cas séparé. Le les membres inférieurs sont musclés, contenant des muscles de différentes tailles, structures, densités et autres aspects qui les différencient.

Les jambes dans la musculation font sans aucun doute partie de la fonctionnalité naturelle de l'être humain, mais également d'une symétrie adéquate, proportionnées au tronc. Apparemment, cela semble très étrange, bien que l’apparence en V et pour les hommes, et en A pour les femmes, ait été appréciée, une DISPROPORTION CONSIDERABLE entre les deux parties du corps. Ainsi, en plus de cette symétrie supérieure-inférieure, nous avons la symétrie entre les deux membres, à proprement parler, compte tenu de leur énorme gamme de muscles et de la possibilité d'un développement inférieur d'un côté, provoquant une blessure apparente et visible, souvent aggravée, voire même grave. en fonctionnalité.

Face à une telle complexité, nous ne discuterons pas de méthodes de formation spécifiques, mais, établir des principes régissant la fréquence de l'entraînement des jambes, et face à tant de positions, opinions, stimuli, résultats et manque de résultats également, nous sommes quelque peu confus de décider lequel ou quels seront les meilleurs protocoles.

"Ne vous entraînez pas plus tard ou plus tôt le même jour, ce n'est pas bien!", "Entraînez les jambes une fois par semaine, elles ont donc besoin de plus de temps de récupération!", "Entraînez souvent les jambes si vous voulez des résultats!". Viens! Étant donné trois déclarations, pourrions-nous dire que certaines d’entre elles ont totalement raison ou totalement tort? Certainement pas, car ils défendent tous une vision différente (peut-être exprimée de manière erronée, bien sûr). Cependant, ce sont des moyens qui, individuellement, peuvent ou non fonctionner en fonction de chaque individu, et il est donc nécessaire d’évaluer chacun d’entre eux au préalable..

Index de l'article:

  • Vidéo: Combien de fois entraînez-vous les jambes dans la semaine?
  • Formation précédente X précédente
  • 1X entraînement hebdomadaire des jambes
  • Entraînement à haut volume
  • Et comment savoir quelle fréquence me convient le mieux??
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?
  • Conseil Bonus: Vidéo Combien de fois dans la semaine devrais-je m'entraîner les jambes??

Vidéo: Combien de fois entraînez-vous les jambes dans la semaine?

Cette vidéo a été enregistrée sur notre chaîne sur YouTube et nous avons parlé de la façon de s’entraîner et de la quantité d’entraînement pour les jambes au cours de la semaine. Est-ce 1x, 2x par semaine? Découvrez notre vidéo maintenant!
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Mais n'oubliez pas de lire l'article ci-dessous, car la vidéo était un complément de l'article, c'est-à-dire qu'elle vient en complément de tout ce que l'article dit et de l'article complémentaire dont parle la vidéo! L'un est une jonction de l'autre, la lecture est donc indispensable!

Formation précédente X précédente

O formation précédente, consistait essentiellement en une division en au moins deux jours différents de la semaine, l’un consacré à la région postérieure des jambes et l’autre à la partie antérieure. Ainsi, lors du premier entraînement, les muscles des fesses seraient recrutés dans leurs différentes portions, les ischio-jambiers, peut-être des abducteurs, à compléter et, à son tour, dans l’entraînement des muscles précédents, essentiellement des quadriceps et des adducteurs..

Ce type d’entraînement est généralement effectué par des personnes qui ont tendance à éprouver une fatigue extrême lors de l’entraînement des jambes et qui finissent toujours par le compléter de manière faible. Cependant, il est important, avant de choisir ce type de formation, d’observer des facteurs très importants, tels que intensité de votre entraînement, durée de l'entraînement (qu'il convient de réduire), capacité de récupération rapide (ou non), synergie des exercices, synergie des muscles auxiliaires, division générale de l'entraînement, etc.. Par conséquent, une simple division afin de réduire les chances d'un indice possible de dépassement ne peut être considérée comme une observation plausible pour justifier cette méthode. Comme indiqué, il est idéal pour les personnes de récupération facile (ce ne sont généralement pas ceux qui adhèrent aux protocoles de stress mais qui sont plus pertinents pour l'entraînement métabolique), qui ont tendance à être excessivement stressés, rendant impossible la réalisation d'un entraînement de haut niveau du début à la fin et, bien sûr, si synergiquement).

1X entraînement hebdomadaire des jambes

Normalement, les gens, comme moi, préconisent un entraînement suffisant des jambes une fois par semaine. Cela est dû à certains facteurs tels que: La taille et le nombre de muscles recrutés dans un entraînement complet des jambes, la complexité de la récupération (due à des facteurs antérieurs, notamment), la quantité accrue de nutriments nécessaires à la récupération, pour la synthèse, etc.. Dorian Yates est un excellent exemple ici, venant arrêter le groupement pendant plus de 7 jours.

De plus, les jambes font partie des groupes les plus systémiques, provoquant non seulement les muscles cibles, mais tout le corps (incidemment, on se souvient que dans les squats, dans le sol, dans le passé et dans d'autres mouvements, avons-nous besoin d’une synergie complexe entre tout le corps?), y compris le système neuromusculaire et, à grande échelle!

Cependant, il n'est pas nécessaire de faire un entraînement extrêmement volumineux le jour de la jambe, même si la fréquence est faible la semaine. Chercher de nombreux exercices isolants, ajouter des complexes et déborder l'entraînement, ne sont pas des indications pour un entraînement intense qu'il est possible de faire seulement une fois par semaine. Rappelez-vous que l'intensité n'est pas le volume!

Comme dirait le professeur Waldemar Guimarães Neto: "Je ne connais personne qui puisse former des jambes d'intensité maximale plus d'une fois par semaine!"

Entraînement à haut volume

Habituellement adhérés par les bodybuilders qui suivent les idées des années 60 ou 70, ils croient qu’avec un entraînement à haut volume que vous pouvez obtenir des résultats. En effet, comme les jambes sont des groupements complexes et impliquent plusieurs muscles, plusieurs exercices sont nécessaires pour atteindre chaque partie de sa composition. Les résultats sont que nous avons une formation qui commence ou avec des exercices d'isolation, en commençant par les composés ou, à partir des composés pour les isolants, de la manière la plus traditionnelle..

Ce type d’entraînement ne se fait généralement pas plus de deux fois par semaine, mais même s’il se fait en une journée, il comporte un grand nombre de séries et d’exercices..

Idéale pour les personnes qui ont une capacité de récupération extrêmement rapide, l'entraînement intensif peut être un désastre pour les individus ectomorphes et en particulier pour ceux qui ont souvent du mal à se rétablir car ils ont besoin de leurs jambes pour faire de l'exercice en plus (en plus l'être humain utilise généralement, bien sûr!).

Et comment savoir quelle fréquence me convient le mieux??

Vu tous ces aspects qui régissent les déclarations, comment pouvons-nous définir le nombre de fois où l’entraînement des jambes doit avoir lieu dans un cycle d’entraînement hebdomadaire? De toute évidence, la réponse la plus correcte serait: "en fonction des besoins individuels". Mais, ce serait très vague, donc, il est nécessaire de donner quelques conseils pour que vous puissiez tirer une meilleure directive dans votre cas..

Il devrait être évaluer le type de formation dans son ensemble que vous effectuez. Il faut comprendre quels sont les objectifs de cette formation. Si c'est la force, nous aurons probablement besoin d'une formation relativement brève et d'une récupération excellente. S'il s'agit d'un entraînement visant à réduire l'appauvrissement en glycogène, l'entraînement relatif au volume est certainement une bonne option, etc. Des aspects tels que, le type de corps de l'individu, le taux métabolique, la prédominance plus ou moins grande de certains types de fibres, sont également des conditions importantes à évaluer lorsque le sujet est l'individualité biologique.

Dans deuxièmement, il faut évaluer les conditions physiologiques et métaboliques individus, ainsi que les caractéristiques de récupération d'un individu. Ceci est dû au fait que, même dans un exemple, un individu cherchant à épuiser le glycogène, mais qui a BEAUCOUP de difficulté à se rétablir pour la session suivante, ceux-ci peuvent finir par se reposer un temps supplémentaire, ce qui entraîne la nécessité de mieux s'entraîner. qu'une fois dans un cycle hebdomadaire de division de formation.

Troisièmement, mais non le moindre, nous devrions essayez différents systèmes. Insister sur un seul moyen de s'entraîner peut être stagnant, ce qui signifie apporter un ajustement très facile pour le corps. Cherchez tous les 3 mois un changement dans la connaissance de votre corps.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Conseil Bonus: Vidéo Combien de fois dans la semaine devrais-je m'entraîner les jambes??

Dans notre chaîne YouTube, Marcelo Sendon a enregistré une vidéo rapide et directe expliquant combien de fois par semaine vous avez besoin d'entraîner vos jambes. Vous voulez vous assurer que vos jambes sont bien définies comme vous en avez toujours rêvé? Vérifiez ci-dessous ce qu'il a à vous dire:
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Conclusion:

O l'entraînement des jambes est quelque chose d'extrêmement systémique et complexe, ce qui nécessite des protocoles et des directives très spécifiques pour toute personne qui le fait. Il n'y a pas de règle à appliquer dans le nombre de fois qu'il est commode d'entraîner des jambes dans un cycle hebdomadaire, cependant, ce nombre peut devenir définitif à un moment où il y a une connaissance et une consolidation de leurs caractéristiques individuelles..

Toute formation peut être efficace si elle est intégrée à la bonne personne pour y adhérer. Par conséquent, utilisez la science comme ligne directrice et la pratique comme aide à la.

Encore plus important que de simplement vous soucier du nombre de fois que vous entraînez vos jambes, vous devez effectuer des mouvements et des techniques corrects, en recherchant le maximum de vos muscles..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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