Je ne peux pas dire avec certitude la raison exacte pour laquelle lundi est la journée typique de la formation des pectoraux. Ceci est probablement dû au fait que ce groupe représente une formation qui contemple la virilité masculine et que les exercices de base sont très recherchés en bodybuilding, comme dans le cas de bench press..

D'une manière ou d'une autre, nous ne pouvons pas dire que la formation des pectoraux n'est pas importante. Pour les hommes et les femmes, il représente des aspects non seulement physiques et esthétiques, mais aussi fonctionnels.

À plus petite échelle pour les femmes, par exemple, il est très gênant pour l'esthétique, sauf dans des cas spécifiques. Cependant, sur le plan fonctionnel, un bon entraînement pectoral assure la stabilisation du tronc et la prévention des désordres physiques, comme dans le cas du syndrome de l'omoplate croisée..

Pour les hommes, aussi bien que fonctionnel, il est également fondamental en esthétique. Un tronc qui n’a pas de protrusion pectorale ni de coupes marquées a certainement une grande perte.

En dépit de l'importance de la formation pectorale et de sa réalisation culturelle, des erreurs majeures sont souvent commises, compromettant gravement les résultats ou entraînant des blessures par négligence..

En pensant à cela, dans cet article, nous choisissons 05 erreurs majeures (et communes) commises dans la formation du secteur pectoral.

Voulez-vous les rencontrer? Donc, je vous invite à passer à autre chose.!

Index de l'article:

  • 1- Utilisez de nombreux exercices de flexion et d'extension du coude
  • 2- Former l'ego sur le banc
  • 3- Ne pas utiliser la phase excentrique du mouvement
  • 4- Utilisation inutile des accessoires
  • 5- Faire un développé couché gratuit sans la supervision de quelqu'un
  • Astuce Bonus: vidéo dois-je m'entraîner jusqu'à l'échec? Découvrez maintenant!

1- Utilisez de nombreux exercices de flexion et d'extension du coude

Le pectoralis représente un groupe qui peut être formé à de nombreux exercices composés et articulés, tels que la supination et ses variations, des extensions avec des câbles, entre autres. Cependant, d'autres groupes musculaires, tels que le triceps en décubitus dorsal ou même le deltoïde, sont également sollicités..

En effet, le pectoralis ne subit pas de gros travail lors des mouvements de flexion et d'extension des coudes.

Les fonctions du grand pectoral sont totalement différentes, à savoir l'adduction de l'épaule, l'adduction médiale et la flexion horizontale de l'épaule. Dans le cas du pectoral majeur, on note une dépression de l'épaule, une rotation inférieure de l'omoplate et une élévation des côtes au cours du processus d'inspiration..

En pensant de la sorte, il existe des exercices beaucoup plus efficaces pour le pectoral, tels que des haltères ou des câbles, le pont de pont, les autres appareils de crucification ou le croisement sur lui-même, qui peuvent être exécutés pour différentes régions du pectoral majeur et même pour son objectif principal, le pectoral mineur, etc. En effet, ils utilisent principalement la fonction la plus importante du pectoralis majeur, à savoir l'adduction de l'épaule..

Les supination sont utilisés, par exemple, donc, ils favorisent un travail du pectoral en adduction, mais à une échelle beaucoup plus petite que les crucifix.

Par conséquent, essayez de donner la priorité à votre formation pectorale avec des exercices tels que ceux qui sont les plus efficaces. Rappelez-vous que malgré l’importance du bench press, cela ne doit pas être unique dans votre routine.

2- Former l'ego sur le banc

Le bench press pourrait aussi s'appeler l'exercice EGO. Je ne sais pas pourquoi les rayons insistent encore pour que certains exercices soient synonymes de force, de virilité et de développement.

C’est un tel menteur que, si c’était le cas, nous verrions souvent des professionnels exercer des pressions sur le banc (surtout directement), mais c’est en réalité un exercice qu’ils évitent, la presse de banc étant davantage préférée aux haltères, par exemple..

Eh bien, je ne veux pas remettre en question l'efficacité ou le risque de blessures causées par des barres d'haltères (surtout par voie rectale), mais plutôt considérer le fait que de nombreux bodybuilders l'utilisent pour entraîner leur ego.

Ainsi, ils utilisent des charges exagérées qui ne leur permettent pas d'effectuer un bon mouvement ni de se concentrer sur la musculature cible..

Le supin sont pas mauvais exercices, mais si vous ne disposez pas d'un contrôle neuromoteur complet pour les exécuter, vous ne pourrez certainement pas travailler correctement sur vos muscles.

Néanmoins, si vous insistez pour mettre trop de poids à vous montrer à cette fille ou à vous montrer à cet ami, abandonnez! En plus d'être ridicule, cela vous causera certainement des blessures et des accidents.

Toujours être conscient et se concentrer uniquement sur votre entraînement, pas sur votre ego!

3- Ne pas utiliser la phase excentrique du mouvement

Le exercices pectoraux sont parmi les plus efficaces à valoriser dans la phase excentrique du mouvement, c’est-à-dire dans la négative. En effet, normalement, le poids est dans une position très exposée à 90º du sol et avec cela, la gravité et la force exercée en lui sont plus grandes. Cela vous oblige à résister encore plus avec les poids.

Les mouvements excentriques sont connus pour être aussi ou plus hypertrophiques que les mouvements concentriques (positifs), donc si vous ne leur prêtez pas attention, vous ne pourrez pas vous développer..

Il est souvent possible de voir des gens se croiser, par exemple, tirer les câbles et faire la phase excentrique sans contrôle ... ainsi que laisser tomber la barre dans la presse à colonne ou même, laisser tomber les haltères pendant les crucifix.

Cela, en plus d'être extrêmement dommageable pour les ligaments, peut entraîner des blessures articulaires et même musculaires.

Donc,, se concentrer sur la phase excentrique!

4- Utilisation inutile des accessoires

Il est devenu à la mode dans la salle de sport d’entraîner les poignets, les coudes, les genoux, etc. ... Cependant, la plupart des personnes qui font de telles utilisations ne sont pas guidées par des professionnels et n’ont même souvent pas besoin de ces accessoires..

Ils semblent assez innocents, mais ils peuvent aggraver encore un problème qui peut être léger ou même apporter de nouveaux problèmes tels que la faiblesse musculaire, telle que l'affaiblissement des ligaments et / ou des muscles, entre autres..

LIRE LA SUITE >>> L'utilisation aveugle des accessoires de musculation peut nuire à vos gains!

Dans les presses à colonne, par exemple, l'utilisation de coudes peut faciliter le travail des triceps. Dans ce cas, si vous utilisez un côté, par exemple, vous pouvez générer des asymétries physiques et fonctionnelles..

N'utilisez ces types d'accessoires que sous le conseil professionnel approprié, qui vous indiquera si vous devez ou non les utiliser, ainsi que le moment et la manière de les utiliser..

5- Faire un développé couché gratuit sans la supervision de quelqu'un

Cela peut sembler assez "physique" ou inutile, mais je dis habituellement que le Supin est un exercice qui ne doit JAMAIS se passer de l'aide de quelqu'un.

Et ce n'est pas parce que cet exercice est gratuit, car sinon, il en irait de même pour tous les autres gratuits. Cependant, les accidents sur le décubitus dorsal PEUVENT ÊTRE FATAUX, car la barre tombera très probablement sous le tronc, y compris les parties primordiales telles que le thorax, le cou. Et bien sûr, le visage et la tête.

Vous vous demandez peut-être: mais dans le cas des squats libres, par exemple? Il est clair que dans les séries plus lourdes, il est commode de superviser au moins une personne, et cette équipe peut compter jusqu'à trois personnes, en fonction du niveau de l'athlète et de la charge à soulever..

Cependant, les accidents de squatting concernent l’ensemble du corps et les chances qu’une charge soit spécifiquement dirigée dans une région vitale sont relativement plus faibles que dans le rectum en décubitus dorsal. En outre, la plupart des académies ont une cage qui a des verrous sur le fond en cas d'accident.

Déjà sur le banc des presses, ces serrures n'existent que dans des académies très spécifiques. De plus, les échecs en supination sont habituellement brusques, c’est-à-dire qu’à un moment donné, vous arrêtez littéralement le mouvement..

Les blessures causées par les ruptures musculaires au cours des exercices en position couchée existent également et peuvent donc survenir à tout moment, en particulier chez les personnes moins musclées..

MÊME SUR DES SÉRIE PLUS GRANDES OU DES POIDS QUI PENSENT "INNOCENT", N'AIDEZ PAS! Alors, n’hésitez pas à demander l’assistance de quelqu'un qui peut surveiller votre presse à coude et qui, bien sûr, a assez de force pour un éventuel accident. Votre intégrité et votre sécurité ne doivent jamais être négligées pour votre productivité.

Astuce Bonus: vidéo dois-je m'entraîner jusqu'à l'échec? Découvrez maintenant!

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Cependant,

Bien qu’il soit l’un des groupes de muscles les mieux entraînés, l’entraînement pectoral implique généralement de nombreuses erreurs classiques, tant de la part des hommes que des femmes. Les erreurs qui compromettent les résultats, et plus que cela: l'intégrité physique.

J'aimais que 05 erreurs ?? (I.e. Alors apprenez-en plus 03 Erreurs d'entraînement des seins et apprenez à ne pas les faire!

Par conséquent, il est essentiel de toujours faire attention à eux et d'essayer de les corriger ou de ne pas les commettre. Petit à petit, ses conditions, ses capacités physiques et physiques seront meilleures.

Bonnes séances d'entraînement!

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