Cher lecteur, dans cet article, travaillons un entraînement de la poitrine visant à l'hypertrophie. Un entraînement relativement rapide qui devrait durer entre 40 et 60 minutes et qui devrait comporter au moins une semaine de repos dans la piscine principale..

Connaître un entraînement de la poitrine visant l'hypertrophie musculaire qui vous aidera à ajouter quelques grammes de muscles dans la région de la poitrine.

Cette formation ne devrait pas être combiné avec un autre groupe musculaire, par exemple le dos, les triceps, les jambes, les épaules ou tout autre.

Index de l'article:

  • Alors, prêt à vous réchauffer?
  • - Presse couchée inclinée
  • - Crucifix pré-épuisement droit
  • - Presse haltère droite
  • - Supine canadien
  • - Peck-Deck

Alors, prêt à vous réchauffer?

Les vols: En arrivant à la salle de gym, faites 3-5 minutes de tapis roulant SLOW. Pas de course ou au rythme rapide. Commençons à nous habituer au corps avec l'environnement local.

- Presse couchée inclinée

Nous allons d'abord travailler sur pectoraux supérieurs avec le banc de presse en pente. Le mouvement doit être effectué complètement jusqu'à ce que la barre touche environ 3-4 doigts sous la gorge. Toujours faire attention à l'équilibre de la barre.

Quatre séries doivent être effectuées (12-10-8-6)

- Crucifix pré-épuisement droit

Obtenez des haltères qui vous permettent de faire 10 à 8 répétitions complètes sans trop de difficulté. Et faire une série. Aller directement au banc presse.

Faites cela 4 fois (10-10-8-8).

- Presse haltère droite

Effectuez la série de développé couché juste après la pré-épuisement sur le crucifix droit. Pour ce faire, utilisez la même banque pour le rendre plus facile. Permettez aux haltères de s’appuyer contre votre torse pour exécuter le mouvement complet et monter juste au-dessous du coude.

La série doit arriver à l'épuisement et devrait être (10-8-8-6)

- Supine canadien

Travaillons maintenant sur le pectoraux inférieurs. Pour cela, nous utiliserons le bench press canadien. Effectuer 3 séries de 10 répétitions et ne pas étendre complètement le coude pendant l'exercice.

- Peck-Deck

Pour terminer la formation, nous utiliserons le pont Peck pour la sécurité et la stabilité du mouvement. Assurez-vous d'ouvrir complètement les bras lors de l'exécution afin d'allonger tous les muscles de la poitrine..

Effectuer 3 séries d'échappement (qui devrait tourner environ 8-15 répétitions).

S'il vous plaît noter: Le repos entre les séries devrait être de 30 à 90 secondes et entre les exercices de 60 à 90 secondes..

Cependant,

Un entraînement pectoral qui apportera des gains considérables à votre torse. N'oubliez jamais de bien manger les jours de repos et d'entraînement. Ce sera un élément clé de tout effort pour avoir valu.

Article écrit par Marcelo Sendon

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