Dans cet article, le professeur Sandro Lenzi a séparé quelques astuces à appliquer lors de l’entraînement au sein, en plus de quelques erreurs pouvant être évitées..


Tout comme dans l'article qui traitait de l'entraînement pour les fesses où des soins spécifiques et des conseils d'entraînement pour l'entraînement des fesses féminines ont été donnés, mon objectif sera de montrer comment l'entraînement des muscles pectoraux doit suivre certains paramètres et être soigné chez les femmes..

Non seulement en ce qui concerne les exercices, les techniques d'exécution et le repos, dans tous les cas, les femmes ont une formation spécifique.

Tout d'abord, je dois préciser que l'entraînement en musculation ne laissera pas la poitrine plus "dure", comme beaucoup le font.

Ce qui se passera, c’est que l’entraînement des muscles pectoraux, situés sous le tissu adipeux qui forme le sinus, voit son tonus augmenté et donne ainsi plus de soutien à la poitrine..

Pour que vos sinus deviennent plus rigides, l’idéal est une réduction de la graisse corporelle, ce qui donnera une meilleure définition et un meilleur tonus à la région..

5 astuces pour postuler en formation pectorale pour femmes

1er au départ, Le premier facteur à analyser est que, selon les données statistiques, les femmes ont généralement moins de force dans les membres supérieurs que les hommes. Je tiens à souligner qu'il s'agit de statistiques et qu'il est évident qu'il existe des exceptions.

Mais en général, comment cela peut-il s'appliquer à la formation? Eh bien, tout d’abord, nous devons avoir l’idée que moins de force apporte par conséquent moins de résistance musculaire localisée.

Il est donc nécessaire, pour ne pas dire essentiel, de définir une période de base axée sur l’augmentation de la force pure et de la résistance musculaire localisée..

Comme déjà expliqué dans cet article (Principes de l'entraînement en force - Individualité biologique), chacun de nous réagit différemment à l'entraînement et le concept selon lequel les femmes ont moins de force doit être évalué par le professionnel en éducation physique qui l'accompagne..

2 ° En ce qui concerne les exercices, certaines situations doivent être soulignées. Tout manuel d’entraînement au sein, par exemple, prêche que, lors de la séance d’entraînement à l’aide du banc-presse, la barre doit toucher la poitrine au niveau de la poitrine..

Dans le cas des femmes, l'idéal est que le mouvement touche la poitrine de la même manière, mais pour votre sécurité, il touche la poitrine et vous revenez à la position initiale..

Les femmes ayant un gros buste peuvent toucher la zone située juste en dessous de la poitrine avec la barre pour ne pas perdre l'amplitude du mouvement..

3 ° Et en parlant de bench press, cet exercice et ses principales variations, est l’un des plus efficaces dans le travail des pectoraux présents.

Dans ses variations inclinées et déclinées, toutes les parties du pectoral (inférieur et supérieur) peuvent être activées, garantissant un entraînement efficace.
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4 ° De plus, l'exercice effectué sur l'engin volant, est également une bonne alternative pour travailler la musculature médiale du pectoral.

Cependant, comme il s’agit d’un exercice très isolé, il ne devrait pas être utilisé comme seul exercice pour cette région. Sauf dans les cas où le développé couché n'est pas indiqué.

5 ° Une erreur, qui est aussi très commise par les hommes, est de se concentrer trop sur la charge et ne pas obtenir une exécution bien faite.

Trouver l'équilibre entre la charge et l'exécution est fondamental pour que le travail soit réellement efficace.

De plus, le manque de renforcement musculaire qui joue le rôle d’antagoniste et de stabilisateur, comme c’est le cas des deltoïdes (épaules) et des triceps..

En outre, une séance d'entraînement pour les femmes devrait suivre les spécificités de votre corps et de vos objectifs..

Une femme a un métabolisme qui est beaucoup plus affecté par l'action des hormones que les hommes, donc un entraînement équivalent ne donnerait pas les mêmes résultats. Bonnes séances d'entraînement!