Les femmes, bien qu’il n’ait pas l’objet spécifique du travail musculaire sur l’hypertrophie pour région pectorale, ils doivent travailler aussi fort que les hommes. Évidemment, en termes sociaux non destinés aux sports de compétition, la plupart des gens considèrent que les seins traditionnels sont beaucoup plus attrayants qu’un pectoral avec une forme plus masculinisée..

Mais cela ne devrait pas rendre le travail sous-maximal et inefficace dans cette région. Rappelez-vous que le pectoral dans son ensemble implique des fonctions beaucoup plus larges que simplement esthétiques, étant un muscle auxiliaire dans certains autres mouvements du bodybuilding.

Depuis le ne pas est nécessairement le hypertrophie de la région, En utilisant une technique que j’ai trouvée particulièrement intéressante lorsque je visualise l’enseignement du professeur Waldemar Guimarães, nous pouvons allier l’utile à l’agréable, sans oublier de faire un bon travail et en même temps en profitant pour travailler de différentes manières et avec des stimuli différents. Je parle de repos actif.

Mais, pour que nous puissions comprendre la formation elle-même, nous devons d’abord comprendre en quoi consiste ce repos actif..

Index de l'article:

  • Repos actif
  • Développé couché presse avec haltères
  • Élévation des jambes de parachute

Repos actif

Il s’agit de faire un travail pour un groupe musculaire X et, dans la période où nous nous reposerions entre les séries (reste), nous serons en activité, mais avec un autre groupe musculaire ne faisant pas nécessairement intervenir ce groupe ou certains de ses auxiliaires. Fondamentalement, il s'agit d'un "bi-ensemble" de muscles sans connexions majeures.

Plus précisément, dans le cas que je vais mentionner, nous pouvons alors utiliser ce repos actif et continuer à étirer le fascia musculaire pendant cette période de repos, en maximisant encore le travail dans la région. Mais comment faire ça? Eh bien, d'abord, nous irons travailler simultanément les pectoraux et l'abdomen. Soyez donc préparé et réservez une partie de votre système cardiovasculaire, car vous aurez sûrement besoin!

Développé couché presse avec haltères

Commencez à vous entraîner avec le traditionnel développé couché haltère. Je ne veux pas discuter du nombre de séries qui seront exécutées ni du nombre de répétitions, car cela varie en fonction de l'individualité de chaque individu. Cependant, je pense que dans ce cas, une bonne marge de série pourrait varier entre 3 et 5 avec des répétitions moyennes de 8 à 15, sans grandes inventions et toujours avec une qualité d'exécution. Rappelez-vous qu'il est essentiel de réchauffer les pectoraux, les triceps et les épaules avant de faire de gros exercices pour éviter tout type de blessure (ce qui n'est pas du tout inhabituel dans l'entraînement des pectoraux). Par conséquent, ce n’est pas une mauvaise idée que si nous effectuons, par exemple, 5 séries, 1 chauffe totalement et une seconde sous-maximale pour adapter la musculature.

Élévation des jambes de parachute

Le deuxième exercice qui devrait se produire entre les séries du banc de presse incliné avec des haltères sera l’élévation des jambes pendantes dans un bar. Cet exercice, en plus d'être très complet, car il recrute les muscles abdominaux de son origine à l'insertion, permettra avec le poids du corps lui-même, allié aux bras tendus lors de l'exercice, d'étirer les muscles de la poitrine, générant un stress. encore plus important dans la région (il est même très courant de le faire lors de l’entraînement du dorsal, principalement chez les hommes). Cette technique vise, entre autres, un plus grand épuisement de glycogène dans la région. Après cela, allez encore directement sur le banc d’inclinaison.

Conclusion

De toute évidence, vous n’avez pas besoin de travailler uniquement avec ces séries, vous pouvez créer la suivante, puis compléter votre formation. Mais rappelez-vous: NE FAITES PAS CELLE-CI AVEC TOUS LES EXERCICES, C'EST DONC SI LA POSSIBILITÉ DE SE TROUVER EN SUPERVISEUR SERA GRANDE ET PRINCIPALEMENT, NOUS CAUSERONS UN STRESS TOTALEMENT INUTILISABLE DANS LA RÉGION ABDOMINALE..

Et puis, préparé?

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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