De nombreuses erreurs de bodybuilding sont assez courantes et peuvent compromettre vos résultats, voir ci-dessous la section principale..


Les installations avec lesquelles nous pouvons compter aujourd'hui pour la pratique du bodybuilding provoquent de nombreuses erreurs lors de son exécution. Aujourd'hui, vous pouvez vous entraîner à la maison ou opter pour une salle de sport..

Indépendamment du cas, nous avons un certain nombre d’erreurs élémentaires qui peuvent compromettre non seulement vos résultats, mais également votre santé.!

En ce sens, nous avons sélectionné les 10 erreurs les plus courantes en matière de musculation et nous les partagerons avec vous. Ces erreurs sont principalement dues à un manque de connaissances ou au manque de conseils professionnels adéquats.

Voir maintenant Top 10 des erreurs de musculation!

Bodybuilding Workout - 11 erreurs majeures, en commettez-vous?

1- Régime alimentaire:

Cela semble évident, mais la plupart des gens finissent par avoir des problèmes et un manque de résultats en matière de musculation car leur régime alimentaire n'est pas adéquat. Ici, il est important de noter qu’il n’existe aucune formule prête à l’emploi car la routine et l’intensité de votre entraînement de musculation rendent votre régime alimentaire spécifique..

Ce que je peux vous dire, c'est que sans régime équilibré, l'entraînement finit par être une perte de temps. C’est parce que c’est le régime alimentaire qui vous donne les bases de tout gain. Et pour le régime alimentaire, ne comprenez pas seulement la consommation correcte de protéines et de glucides. Les micronutriments (vitamines et minéraux) sont également essentiels pour obtenir de meilleurs résultats.!

Continuant dans cette partie de la nutrition, il y a cette maxime dont nous parlons toujours ici: le supplément n'est pas de la nourriture! Vous ne voulez pas remplacer les repas par des suppléments, ils ne sont qu'un complément à votre régime alimentaire et sont utilisés comme stratégie à certaines périodes.

Il était nécessaire ici d'abord de parler de régime. Si ce n’est pas le cas, les résultats de votre entraînement en musculation, quel que soit le but recherché: définition, perte ou gain de poids. Si votre régime alimentaire n'est pas bon, vos résultats ne seront pas!

2- Manque de périodisation:

La périodisation est l'endroit où nous organisons la formation de musculation, en fonction des besoins de chacun et en mettant l'accent sur certains objectifs. Sans cela, les résultats sont bien en deçà de ce qui pourrait être.

Dans la périodisation, nous donnerons une séquence correcte pour son développement, avec le contrôle approprié des charges et de l'intensité. De cette façon, vous saurez que vous allez dans le bon sens. De plus, avec une bonne périodisation, vous aurez beaucoup plus de sécurité en termes de prévention des blessures, car son développement suivra une progression..

3- Manque d'objectifs:

Cette erreur complète en réalité la précédente. Vous vous entraînez pour quoi? Quel est ton but? Même si cela peut sembler un cliché et une question sans importance, chaque objectif passe par des chemins différents..

Que ce soit l'hypertrophie, la perte de poids ou l'amélioration de la définition musculaire, ils passent tous par des voies spécifiques. Il est logique que, dans une bonne périodisation, nous puissions les interconnecter, mais pour cela, il faut au préalable.

4- Faible qualité de mouvement:

La qualité du mouvement est cruciale dans votre entraînement de musculation!

C’est peut-être à l’origine de la plupart des blessures qui se produisent en bodybuilding. Son mouvement doit être fait avec qualité, en respectant les itinéraires articulaires et avec l'amplitude nécessaire. Sans cela, il ne sert à rien d'utiliser une résistance externe.

Rappelez-vous que la qualité des mouvements n’est possible qu’avec une musculation constante, un chargement correct et un contrôle des mouvements. Sans cela, vous pouvez vous entraîner longtemps sans avoir les résultats escomptés!

5- peu de flexibilité:

La plupart des bodybuilders ont un problème en commun: peu de flexibilité. Avec cela, certaines compensations se produisent dans les mouvements et de cette manière, les voies articulaires finissent par être endommagées..

Alors, quel que soit votre objectif, rappelez-vous que vous devez développer votre flexibilité pour obtenir un entraînement de musculation de meilleure qualité. En plus de gagner en amplitude de mouvement, vous aurez encore beaucoup plus de chances d'éviter les blessures éventuelles.

6- Boire un peu d'eau:

L'eau est la solution la plus importante dans notre corps. Pratiquement toutes les réactions chimiques qui se produisent sont basées sur la présence d'eau. En ce sens, il est très important de maintenir une bonne consommation d’eau tout au long de la journée pour que la récupération et votre entraînement se déroulent correctement..

Ne vous cramponnez pas aux valeurs données comme "idéales" comme le fameux 2 litres par jour. Tout dépend de votre routine, de votre lieu de résidence et de votre entraînement de musculation. Il y a des cas où indiqué est plus de 4 litres! Alors, obtenez l'aide d'un professionnel!

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7- Formation insuffisante:

C'est une erreur commune aussi. Beaucoup de gens finissent par commencer à s’entraîner et n’ont pas une bonne formation. Par exemple, moins de 3 entraînements par semaine produisent très peu de gains.

Selon le cas, jusqu'à 6 entraînements par semaine sont nécessaires pour atteindre les objectifs définis. En ce sens, il est très important de savoir que vous aurez besoin d'au moins 3 ou 4 entraînements par semaine pour obtenir de meilleurs résultats, quel que soit votre objectif..

Ce n’est pas un chiffre auquel vous devriez vous tenir, mais il existe de rares cas où nous obtenons des résultats cohérents avec si peu de séances..

8- Très long bodybuilding:

Les longs entraînements sont la principale cause du surentraînement et des abandons. De plus, les entraînements à volume élevé ne donnent pas les résultats escomptés car ils ont généralement une faible intensité (rappelant que le volume et l'intensité sont inversement proportionnels)..

Dans ce contexte, vos séances d’entraînement ne doivent pas durer plus d’une heure et, dans la plupart des cas, nous pouvons avoir une séance d’entraînement très efficace en moins de 30 minutes. Mais ici, tout dépendra de la formation et de l’orientation.!

9- Penser que c'est une grue:

Portez une attention particulière: vous ne vous entraînerez pas pour déplacer des poids! Vous devez imposer des stimuli à vos muscles. De nombreuses personnes finissent par devenir laides lors de leurs entraînements en utilisant des charges excessives, ce qui nuit non seulement à leurs articulations, mais également à la qualité des mouvements.

L’utilisation de charges adéquates, de préférence préétablies en périodisation, est l’un des facteurs de succès de votre entraînement. N'oubliez pas que ce qui compte, c'est le stimulus que vous imposez à votre corps et non le poids que vous déplacez.!

10- Copier exactement la formation d'une autre personne

Vous pouvez et devez tester des méthodes que d'autres personnes utilisent, telles que la bi-définition, la pose en groupe, la pause-repos, la super-définition, la pyramide, etc., et même les combiner dans une formation de bodybuilding méthodes dans la même session?). Ce que vous ne pouvez pas faire est de créer un ctrl + c et ctrl + v de l'entraînement d'une personne ordinaire, ou pire, de copier même l'entraînement d'un professionnel de la musculation, et nous expliquons ci-dessous pourquoi:

  • Tout d'abord, l'individualité doit toujours être respectée. Que ce soit en relation avec le biotype physique ou avec d'autres questions liées au temps de formation. Il y a des professionnels qui s'entraînent depuis plus de 20 ans. Imaginez vouloir apporter l'intensité et le volume d'entraînement de cet athlète à votre entraînement? C'est énorme!
  • Un autre prêt, c'est la routine de la personne. L'entraînement et le régime alimentaire sont élaborés en tenant compte de l'objectif de la personne et de sa routine quotidienne, telle que le temps de repos, l'heure de son réveil, entre autres problèmes. Vous ne devriez jamais copier tout un entraînement et même le régime d'une autre personne, étant donné que tout ce qui est en vous diffère de lui, n'a pas de logique n'est même pas?

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11- Envie de réinventer la roue:

Notre corps a des réponses spécifiques à la formation. Mais dans l’ensemble, nous n’obtenons pas de meilleurs résultats avec des «exercices révolutionnaires». La kinésiologie et la biomécanique nous montrent de plus en plus que des mouvements simples et bien exécutés sont le meilleur moyen d'obtenir de bons résultats. Rappelez-vous cela chaque fois que vous voyez quelqu'un avec un "nouvel" exercice qui "attrape plus".

Rendez-vous compte que dans le bodybuilding tout est basé sur l'équilibre et la qualité. Réinventer la roue ou changer ce qui a fonctionné est presque toujours une perte de temps et un risque pour votre santé. Rappelez-vous que votre corps a besoin de stimuli corrects et bien appliqués pour répondre positivement!

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